Construirea vițeilor mai mari este un obiectiv esențial pentru orice culturist sau atlet sportiv și gimnazial. Chiar dacă nu căutați să vă transforma vițeii în vaci, creșterea mușchilor un pic mai mare poate ajuta la îmbunătățirea fizicului și la adăugarea definiției și a musculaturii corpului inferior.
În timp ce puteți crește mușchiul gambei prin antrenamentul cu greutatea, dimensiunea articulațiilor dvs. este determinată de genetică. Uitați de construirea fizică a gleznelor mai mari și concentrați-vă în loc să profitați la maxim de viței.
Bacsis
Puteți face vițeii mai mari cu antrenament de forță; dar gleznele tale sunt articulații și nu pot crește.
Mușchi vs. articulații
Mărimea articulației tale este genetică, așa că, din păcate, dacă te-ai născut cu glezne subțiri, așa va rămâne. Acestea fiind spuse, prin construirea viței, puteți face ca întregul picior de jos să pară mai mare, ceea ce atrage atenția de la glezne și îi va face pe oameni să se minuneze de uimire la nivelul gambei musculare.
Soluție de vițel înțepenită
Când vine vorba de construirea mușchilor, vițeii pot fi una dintre cele mai încăpățânate zone. Totuși, majoritatea oamenilor nu le antrenează cu suficientă frecvență, volum sau intensitate, astfel încât să crești aceste trei este primul tău port de apel. Dedicați o ședință întreagă la viței în fiecare săptămână sau alegeți un exercițiu pentru trei seturi și adăugați acest lucru la sesiunile dvs. de patru sau cinci ori pe săptămână.
Un apel pentru viței
Să alegi exercițiile potrivite pentru a-ți lovi gambele este vital și varietatea este esențială. Includeți mișcări drepte și îndoite ale picioarelor în rutina dvs. Primul a lovit partea gastrocnemius a gambei, iar cel de-al doilea a lovit secțiunea soleus a mușchiului. Mișcările cu picioarele drepte includ ridicarea gambei în picioare pe o mașină sau în picioare pe un pas în timp ce țineți o ganteră, precum și ridicarea și ridicarea vițelului de pe picior pe o mașină de vițel de măgar. Consiliul Național pentru Forță și Fitness recomandă încărcarea puternică a ridicării vițelului în picioare dacă hipertrofia este scopul tău.
ACE Fitness recomandă o creștere a călcâiului așezată în timpul căreia așezați o farfurie sau o ganteră grea pe coapse, în timp ce sunteți așezați pe o bancă de greutate. Așezați bilele picioarelor pe un pas și coborâți încet călcâiele sub marginea treptei și apoi ridicați călcâiele. Pentru mișcări cu picioarele îndoite, folosiți o mașină de vițel așezată sau așezați-vă pe o bancă cu plăci de greutate pe coapse și efectuați ridicări.
Mănâncă să crești
Nu veți construi nici o mărime apreciabilă a viței, decât dacă vă adresați și dietei. Pentru a deveni mai mare și a construi mușchi slab, formați obiceiuri alimentare sănătoase spune ACE Fitness. Bea un shake proteic amestecat cu lapte de migdale, banane, spanac și unt de arahide în fiecare dimineață. Pentru prânz, luați două pumn în valoare de legume, un pumn de carbohidrați de amidon și o porție de carne sau pește de două ori mai mare decât palma și folosiți aceleași reguli la cină. Gustați și între mese cu ouă fierte, carne rece, nuci și fructe la jumătatea dimineții și iaurt grecesc cu nuci, pudră proteică și ciocolată neagră la jumătatea după-amiezii.
