Manevra de bicicletă este unul dintre cele mai eficiente exerciții ab pe care le poți face. Consiliul american pentru exercițiu a constatat că antrenează partea din față a absului cu un uimitor cu 248 la sută mai mult, iar partea ta mușchează cu 290 la sută mai mult decât crunch-ul clasic.
Totuși, săriturile pe mașina de biciclete la sala dvs. de sport este o activitate complet diferită. Pedalarea pe această bicicletă staționară creează fitness cardiovascular și arde calorii pentru a ajuta la gestionarea greutății, dar nu îți antrenează direct mușchii ab, precum sit-up-urile, creșetele, scândurile sau manevra bicicletei.
Beneficiile mașinii de biciclete
Ciclul interior oferă un antrenament de calitate prin creșterea ritmului cardiac și antrenarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Drept urmare, arzi calorii, ceea ce te ajută să-ți gestionezi greutatea sau să scapi de grăsime, astfel încât abs te dezvolți cu exerciții țintite.
Mersul cu bicicleta în interior înseamnă că vă puteți descurca indiferent de vreme, și puteți chiar să faceți mai multe sarcini urmărind emisiunea preferată sau citind în timp ce faceți exerciții fizice. Pentru persoanele care au greutate mai mare de 50 de kilograme sau care au probleme articulare, mașina de biciclete oferă o modalitate de a munci din greu, fără a pune stres nejustificat pe coloana vertebrală, genunchi, șolduri sau glezne.
: Poți pierde grăsimea din burtă prin călărie cu bicicleta?
Ce nu poate face mașina de bicicletă
Cu siguranță, folosiți mușchii coapselor, viței, șoldurilor și fesului atunci când folosiți mașina pentru biciclete. De asemenea, abs-urile dvs. activează pentru a vă stabiliza pelvisul și pentru a vă împiedica să cădeți în timp ce sunteți pe scaun. Totuși, antrenamentele moderate pe mașina de bicicletă nu oferă într-adevăr tipul de supraîncărcare a mușchilor tăi, care creează o definiție serioasă.
Ce ar putea face
Dacă sunteți în căutarea de a vă subtia mijlocul și de a arăta o definiție prin pierderea de grăsime, mașina pentru biciclete ar putea fi pentru dvs. Exercițiile specifice abdomenului, cum ar fi crizele, construiesc mușchi puternici, care pot fi văzuți doar atunci când pierdeți grăsimea care îi acoperă. Aceste exerciții vizate nu folosesc multă energie susținută pentru a arde calorii, iar arderea caloriilor este ceea ce duce la pierderea de grăsime.
O persoană de 155 de kilograme care pedalează într-un ritm moderat pe ciclul staționar timp de 30 de minute arde 260 de calorii. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mergeți mai mult și o intensitate mai mare afectează acest număr. Dacă puteți crea un deficit de 500 de calorii zilnic, exersând o cantitate suplimentară de 250 de calorii și mâncând cu 250 de calorii mai puțin, veți pierde 1 kilogram pe săptămână.
Exercițiu specific bicicletei Ab
Împreună cu mașina pentru biciclete, faceți manevra de bicicletă, care funcționează în mod specific mușchii abs. Nu necesită mașină sau echipament suplimentar.
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și ridicați peste șolduri. Așezați-vă mâinile în spatele capului.
Pasul 2
Desenați genunchiul drept și cotul stâng. Extindeți piciorul stâng în timp ce faceți răsucirea.
Pasul 3
Repetați cu genunchiul stâng și cotul drept. Alternează lent și deliberat pentru numărul dorit de repetări.
