O clasă tipică de balet este concepută pentru a ajuta elevii să-și perfecționeze alinierea posturală, să crească flexibilitatea musculară și a articulațiilor și să construiască forța musculară esențială. Tehnica de balet este extrem de solicitantă din punct de vedere fizic, iar dansatorii învață să identifice și să angajeze anumiți mușchi, deoarece lucrează printr-o serie logică de exerciții la bară de balet și în centrul camerei. Ca urmare a antrenamentelor frecvente și consistente în aceste exerciții, dansatorii de balet dezvoltă de obicei o putere semnificativă în mai multe grupuri de mușchi cheie.
Quadriceps și hamstrings
Balerinii apreciază calitatea estetică a unei linii drepte a picioarelor, așa că muncesc din greu pentru a obține constant extensii lungi și înalte. Ca urmare, dansatorii dezvoltă de obicei cvadriceps puternic, mușchii care ajută la extensia completă a genunchiului și flexia șoldului. În același timp, dansatorii înțeleg avantajul funcțional al aplecărilor profunde ale genunchiului. Plie - sau îndoirea genunchiului - este o mișcare fundamentală în balet și de fiecare dată când un dansator își îndreaptă genunchii în plie, contractul ei de hamstrings se contractă. În consecință, hamstrings-ul unui dansator devine din ce în ce mai puternic și mai puternic pe măsură ce progresează în antrenamentul ei.
Șoldul și mușchii gluteali
Întreruperea picioarelor la soclul șoldului este un element cheie al tehnicii clasice de balet. Dansatorii își folosesc rotorul extern al șoldului și mușchii gluteali pentru a-și roti picioarele spre exterior și pentru a susține această rotație în timpul extensiilor picioarelor, salturilor și virajelor. Cursanții în balet învață să-și angajeze în mod regulat acești mușchi pentru a-și menține participarea, indiferent dacă stau în prima poziție de bază la bară, ținând o poziție dificilă, împingând de pe podea cu un salt sau călătoresc pe podea. Cu efort constant, dansatorii care lucrează pentru a-și crește gradul de dezvoltare dezvoltă un rotator extern puternic și mușchii gluteali.
Vițeii și picioarele
Balerinii întăresc mușchii picioarelor și picioarelor inferioare de fiecare dată când se îndreaptă sau se ridică pe degetele de la picioare. Exercițiile la bară care subliniază flexia plantară necesită un dansator să-și angajeze mușchii gambei și să lucreze încet și deliberat prin picioare, folosind podeaua ca rezistență. Când sare, folosește aceeași tehnică de a împinge tare pe podea pentru a se propulsa în sus, iar când aterizează, are grijă să se articuleze prin picioare pentru a-și înmuia aterizarea. Rezultatul unei astfel de lucrări este că ea construiește o forță musculară semnificativă în gambe și picioare.
Back and Core
Balerinii se bazează foarte mult pe abdomenul, spatele și mușchii pelvieni pentru a oferi stabilitate esențială. Ei se antrenează pentru a menține acei mușchi angajați de-a lungul fiecărei poze, întoarcere, salt și salt. Strângerea mușchilor ei ajută un dansator să mențină alinierea și echilibrul adecvat, asigură că calitatea mișcării sale este curată și puternică, își eliberează extremitățile și oferă o anumită protecție împotriva vătămărilor legate de dans. Balerinii își activează continuu mușchii de bază - atât la bara de balet, cât și în centru - astfel încât acești mușchi devin strânși și puternici.
