Când prietenii fără lac au auzit că efectuați exerciții înfiorătoare, acestea ar putea pune la îndoială activitatea, dar toți înotătorii știu că vă îmbunătățiți rezistența și eficiența în apă. Sculling-ul de bază vă împiedică să vă scufundați în apă și este o primă abilitate de siguranță pe care învață înotătorii înotători, totuși performanțele de înot sincronizate ale experților depind, de asemenea, de mișcările sculling. Toate cele patru lovituri competitive de înot - freestyle, lovitură la sân, lovitură la spate și fluture - beneficiază de exerciții de înfiorare sau de exerciții, în special de lovitură.
Sculling de bază
În zgârierea de bază, vă mișcați mâinile, palmele în jos, într-o mișcare circulară sau cifră-opt, pe sau chiar sub suprafața apei, exercitând presiune în jos. Vă țineți brațele în fața dvs. cu coatele îndoite și poziționați mâinile puțin mai late decât umerii. Mișcarea te ține la linie atunci când corpul tău este într-o poziție verticală în apă. Jucătorii de waterpolo folosesc o mișcare zguduitoare continuu în timpul unui joc pentru a ține la suprafața apei între sprinturi. Modificând subtil înclinarea antebrațelor și palmelor, stabiliți dacă mergeți înainte, înapoi sau rămâneți pur și simplu într-un singur loc.
Mișcări verticale și hortizontale
Când îți înclini antebrațele și palmele înapoi spre corpul tău ușor, te propulsezi înainte. Scurgerea înainte în timp ce corpul tău este într-o poziție verticală ia forță, deoarece întâlnești forța completă a rezistenței apei împotriva corpului tău. Puneți-vă într-o poziție orizontală, cu fața în jos în apă, pentru a reduce frecarea și rezistența. Dacă picioarele vă scufundă, așezați o coadă de tragere, care este o plutitoare mică în formă de alune, între coapse pentru a vă menține picioarele la plutire.
Efect de poziție braț
Cât de largă poziționare ai brațelor determină câtă forță ai nevoie pentru a strânge. În timpul loviturii de sân, nu primești prea multă propulsie cu prima parte, sau mătura exterioară, a mișcării tale înfiorătoare. Puternicul măturător interior care urmează împinge apa înapoi și sub tine, îndreptându-te înainte. Întreaga mișcare de zgâriere stă la baza unei tracțiuni de sân, iar porțiunea de scurgere a mișcării sculling imită începutul unei trageri de fluturi. Un craniu vertical, care îți așează antebrațul perpendicular pe corp, cu degetele orientate în jos, constituie baza atragerii freestyle.
Perforatoare zguduitoare
Exersează-ți scullul înainte, mișcându-ți rapid mâinile în fața ta într-o mișcare strânsă, circulară. În exercițiul cu scârțâitul „găleată”, mișcați mai întâi picioarele peste piscină. Poziționează-te ca și cum te-ai sprijini pe un fotoliu, cu brațele de o parte și de alta a corpului, cu antebrațele paralele cu suprafața și cu palmele orientate în jos. Adu-ți genunchii în așa fel încât luciurile tale să fie paralele cu suprafața apei și scrâșnești cu mâinile pentru a vă deplasa. Forajul funcționează bine pentru a vă tonifica miezul abdominal, precum și antebrațele. Bura verticală, „ștergătorul” de parbriz, vă învață să păstrați coatele înalte și o prindere verticală timpurie, esențială pentru o tracțiune freestyle eficientă. Pentru a efectua exercițiul, presupuneți o poziție de sculling obișnuită înainte, apoi schimbați antebrațele de la o poziție orizontală la verticală.
