În timp ce hormonii joacă un rol în creșterea în greutate legată de vârstă, la fel și stilul dvs. de viață. Cea mai bună dietă pentru femeile peste 50 de ani este cea care se potrivește nevoilor lor zilnice de calorii și obiectivelor de pierdere în greutate. Femeile de această vârstă tind să fie mai puțin active și să mănânce mai multe calorii decât organismul lor are nevoie, spune Academia de Nutriție și Dietetică. Pentru a face o schimbare în cealaltă direcție, trebuie să găsiți un plan controlat de calorii, care să fie umplut cu alimente bogate în nutrienți și care să se potrivească papilelor gustative.
Bacsis
Dieta mediteraneană, dieta DASH și dieta Ornish susțin sănătatea și bunăstarea generală. Chiar dacă aceste planuri nu sunt special concepute pentru pierderea în greutate, acestea promovează consumul de alimente naturale, integrale și vă pot ajuta să vă faceți mai ușor. Cheia este să controlați aportul zilnic de calorii.
Planuri de pierdere în greutate cu proteine mari
Obținerea unui pic de proteine în dieta dvs. poate fi calea de urmat atunci când încercați să slăbești, potrivit unui document de cercetare din decembrie 2014 publicat în International Journal of Obesity. Acest nutrient are un efect termic mai mare decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că corpul tău folosește mai multă energie pentru a-l digera. Mai mult, proteina ajută la păstrarea masei slabe și îți menține metabolismul în timp ce suprimă pofta de mâncare.
Cea mai bună dietă pentru femeile peste 50 de ani ar putea fi una bogată în proteine și săracă sau moderată în carbohidrați. Asigurați-vă că mesele dvs. zilnice includ pește, carne slabă, păsări de curte, leguminoase și alte alimente bogate în proteine. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt și o opțiune bună.
Exemple de programe de pierdere în greutate bogate în proteine includ Weight Watchers - cu 26% din calorii din proteine, Dieta Atkins - cu 29% din calorii din proteine și South Beach Diet - cu 30% din calorii din proteine. Este posibil ca aceste planuri de dietă să nu fie sigure pentru toată lumea, așa că consultați medicul înainte de a începe.
Diete bogate în alimente vegetariene
Dacă nu ești fan al cărnii, s-ar putea să te descurci mai bine cu un program de scădere în greutate care accentuează fructele și legumele. Un studiu din septembrie 2013 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a descoperit că femeile de peste 50 de ani au avut mai mult succes la păstrarea greutății atunci când au urmat diete bogate în fructe și legume, în timp ce au limitat carnea și brânza.
Programele bune de scădere în greutate, cu accent pe fructe și legume care ar putea ajuta femeile peste 50 de ani să piardă în greutate includ dieta DASH, dieta mediteraneană și dieta Mayo Clinic. De fapt, aceste planuri alimentare sunt potrivite pentru toate vârstele, deoarece promovează sănătatea generală și furnizează organismului dvs. nutrienții necesari pentru a funcționa optim.
Dieta mediteraneană , de exemplu, a fost legată de rate mai mici de boli de inimă și de mortalitate generală. De asemenea, se poate proteja împotriva cancerului și a tulburărilor neurodegenerative, potrivit Clinicii Mayo. Întrucât se bazează pe alimente întregi, vă poate ajuta să vă faceți mai slab. Aceasta o face una dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate de peste 50 de ani.
Planuri de diete sănătoase pentru inimă
În plus față de creșterea în greutate, femeile de peste 50 de ani prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta boli cronice, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă din cauza modificărilor nivelului hormonal. Programele de pierdere în greutate care se concentrează pe prevenirea bolilor și sănătatea generală pot, de asemenea, să vă ajute să pierdeți acele kilograme nefavorabile.
Programele de dietă care susțin sănătatea cardiovasculară includ dieta Ornish și dieta TLC, precum și dieta mediteraneană. Potrivit Centrului Național de Cercetare în Medicină Complementară și Alternativă, dieta Ornish poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară la pacienții cu cancer de prostată. Chiar dacă cele mai multe studii au fost efectuate pe bărbați, efectele sale benefice se pot aplica și la femei.
Acest plan alimentar încurajează exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și consumul de alimente vegane. Are un conținut scăzut de grăsimi și constă în cea mai mare parte din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase.
Intră pe caniculă
Când încerci să slăbești, dieta este o piesă a puzzle-ului; cealaltă este exercițiul. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor de peste 50 de ani să se angajeze în 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată, cum ar fi o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta, cele mai multe zile ale săptămânii pentru a arde calorii în plus. Două ședințe săptămânale de antrenament în greutate pot ajuta la construirea și conservarea mușchiului, ceea ce este benefic pentru menținerea pierderii în greutate.
Conform Registrului Național pentru Controlul Greutății, 94% dintre persoanele care și-au pierdut greutatea și au ținut-o în afara ei se angajează într-un fel de activitate fizică regulată. În cazul în care medicul dumneavoastră este în regulă pentru a face exerciții fizice, consultați un antrenor personal pentru idei de fitness potrivite nevoilor dumneavoastră.
Indiferent de ce plan de dietă alegeți, nu uitați să vă controlați aportul caloric. Cheia este crearea unui deficit caloric. Ceea ce înseamnă asta este că trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Un regim alimentar bogat în proteine, de exemplu, poate facilita pierderea în greutate, dar totuși trebuie să veghezi la consumul alimentar zilnic și să reduci caloriile.
