Coarda de sărituri poartă adesea conotații de copii care joacă dublu olandez la râmbe sau care scandă rime în timp ce urcă pe locul de joacă.
S-ar putea să nu vă gândiți la el ca la un exercițiu eficient de scădere în greutate, dar, de fapt, arde un număr atât de mare de calorii, încât poate fi mai util decât alternativele tradiționale cardio, cum ar fi aerobic cu impact redus, drumeții sau jogging lent.
Bacsis
Sfoara pentru o oră arde 744 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. Dacă puteți menține această rată și puteți mânca o dietă redusă în calorii, puteți pierde frânghie săritură în greutate.
Aerobic și antrenament de forță
Coarda de sărituri este un exercițiu care combină avantajele aerobicului și antrenamentului de forță. Pe lângă creșterea ritmului cardiac, menținerea ridicată pe toată durata activității și arderea a sute de calorii pe oră, sârma săritoare vă tonifică vițeii și picioarele superioare, conform ACE Fitness.
Un alt beneficiu al saltului funiei ca strategie de slăbit este versatilitatea și comoditatea acesteia. Puteți sări acasă, la sală sau chiar la birou. Puteți face chiar și exerciții fizice fără frânghie. Doar mișcă-ți brațele ca și cum ai învârti una cu fiecare hamei.
Calorii arse într-o oră
Potrivit Harvard Health Publishing, o oră de sfoară arde aproximativ 600 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme, 744 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme și 888 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme. Întrucât poate fi impozitat pe vițeii să sari pentru acea perioadă de timp, poate doriți să vă structurați antrenamentul pentru pierderea în greutate ca o sesiune de antrenament cu intervale care alternează perioadele de sfoară cu jogging, aerobic în pas sau antrenament de forță.
Arde mai mult decât mănânci
Numărul de ori în care trebuie să sari coarda pentru a pierde în greutate depinde de câte calorii mănânci și arzi pe parcursul zilei. Dacă ardeți în mod constant mai multe calorii decât mâncați, veți pierde în greutate în timp.
Este viguros și solicitant
Sfoara este un exercițiu viguros, solicitant, care nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă sunteți obez, nu ați fost activ de mult timp sau ați luptat cu o afecțiune sau o vătămare cronică, primiți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe să sari coarda pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că un plan complet de antrenament implică mai mult decât un singur tip de activitate.
Conform Orientărilor privind activitatea fizică pentru americani , un plan de antrenament bine echilibrat și cuprinzător ar trebui să includă antrenamente de forță, flexibilitate și aerobic. Străduiește-te să faci exerciții fizice la un nivel moderat intens timp de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a-ți menține nivelul de fitness; sau petreceți 75 până la 150 de minute pe săptămână lucrând la un nivel viguros pentru pierderea în greutate.
