Au trecut doar două luni până la acea croazieră, vacanță la plajă sau reuniune la liceu și vrei să faci sport cu un stomac plat și plin de viață pentru eveniment. Două luni vă oferă timp pentru a reduce balonarea și a pierde între 5 și 10 kilograme pentru a obține o burtă mai flatată.
Dacă acest lucru este suficient pentru a vă atinge obiectivul depinde de punctul dvs. de plecare. Dacă aveți un exces de greutate semnificativ, opt săptămâni vă vor ajuta să faceți pași spre o burtă mai plată, dar este posibil să nu arătați destul de mult ca un model de costum de baie într-un timp atât de scurt.
Ceea ce este nevoie
Articolele din revistă pot promite că puteți obține un stomac plat cu diverse exerciții abdominale, dar nu le veți vedea niciodată dacă aveți prea multă grăsime căptușind mijlocul. Un stomac plat apare de obicei atunci când grăsimea corpului este relativ scăzută - aproximativ 6 - 12% pentru bărbați și 16 - 22% pentru femei. Când vă aflați la capătul inferior al acestor game de grăsimi corporale, puteți chiar să faceți sport cu un pachet de șase.
Chiar dacă reușiți să reduceți grăsimea corpului la niveluri mai scăzute, nu vă este garantat un toalet de pe spălat. Grăsimea din burtă, în special grăsimea din burtă subcutanată - tipul pe care îl puteți ciupi - poate fi în special încăpățânată. Fiți conștienți că dacă ajungeți la o grăsime corporală de 12% ca bărbat sau 22 la sută ca femeie, este posibil să fiți mai ușor pentru a avea abs super-plat.
Alegeți alimente sănătoase
Exercițiile fizice sunt utile în realizarea absurilor plate, dar trebuie să fiți atenți și la ceea ce ați pus pe farfuria. Reducerea aportului caloric sub numărul pe care îl arzi te ajută să scapi de kilograme. Dacă consumi mai mult de minim 1.200 de calorii necesare zilnic pentru a menține sănătatea, află-ți ce poți scădea din alimentația ta pentru a pierde în siguranță 1 - 2 kilograme pe săptămână, dar, nu uita, nu toate se vor pierde din mijlocul tău. Pur și simplu să consumi mai puține calorii nu este singura cheie pentru a-ți slăbi burtica.
Alimentele neprocesate, cum ar fi carnea slabă și păsările de curte, produsele proaspete și cerealele integrale, susțin o burtă mai subțire. Aceste alimente sunt, în general, mai scăzute în calorii decât gustările procesate, cum ar fi chipsurile și boabele de cereale și conțin mai puțin sodiu, ceea ce subminează burtica voastră făcându-vă să rețineți apa și balonarea.
S-ar putea să descoperiți că sunteți sensibil și la unele alimente. Anumite cereale integrale, lactoză - un zahăr în produse lactate - și fructe și legume specifice, inclusiv pere, broccoli și ceapă, pot provoca excesul de producție de gaz, care face ca burta să fie rotundă. Limitați consumul de aceste alimente timp de două luni pentru a vedea dacă ajută la reducerea balonării și a presiunii abdominale.
Angajează-te la exercițiu
Antrenamentul cardio de înaltă intensitate și rezistență stimulează pierderea de grăsime, în special din stomac. Tehnic, nu poți viza o anumită zonă pentru slăbire conform ExRx. Crunch-uri, răsuciri și blocaje nu ard grăsime din zona stomacului și, cu siguranță, nu vă va oferi stomac plat în două luni.
Corpul tău are un model stabilit pentru pierderea în greutate și nu îți urmează întotdeauna dorințele. Grăsimea viscerală, care este grăsimea fermă care face ca talia să se extindă și să înconjoare organele interne, este ușor unică, cu toate acestea. Deoarece este activ metabolic - ceea ce îl face în special inflamator și periculos pentru sănătatea ta - este, de asemenea, unele dintre primele grăsimi pe care le pierzi atunci când faci exerciții fizice.
Rezultatele semnificative necesită totuși angajament - între 15 și 20 de ore pe lună de lucru cu o combinație de cardio și forță. Și, probabil, va dura mai mult de două luni pentru a obține fizicul dorit, dacă nu sunteți deja aproape de obiectivul dvs.
Antrenament plat la stomac
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a scăpa de excesul de grăsime care vă îmbracă burta este antrenamentul la intervale, care presupune alternarea unor rafale scurte de cardio cu intensitate foarte mare, cu perioade scurte de odihnă. Efectuați o sesiune de intervale de mare intensitate alternând sprinturi de un minut cu jog-uri de un minut, de exemplu. Creează că două sau trei dintre antrenamentele tale săptămânale constau în HIIT. Alte antrenamente pot fi făcute într-un ritm constant pentru a arde caloriile și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
De asemenea, urmărește să te antrenezi de două-trei ori pe săptămână, folosind greutăți grele care te obosește în opt până la 12 repetări. O sesiune de antrenament de forță ar trebui să vizeze toate grupele musculare majore și să includă un număr de unu până la trei seturi. O altă opțiune este să combinați puterea și HIIT-ul într-un singur antrenament. Alternează mișcări cardio de intensitate ridicată, cum ar fi burpees și lunges switch, cu mișcări de forță, cum ar fi pushups și ghete cu bucle biceps.
Aceste antrenamente încep un răspuns metabolic mai mare de ardere a grăsimilor, care vă va ajuta să pierdeți grăsime din burtă în două luni. Dacă vă angajați pentru acest tip de ședință, intenționați să le faceți de două-trei ori pe săptămână în zilele necontrolate. Mențineți-vă activ și în celelalte zile, cu drumeții, mers rapid sau alte mișcări de ritm constant.
