Arderea caloriilor se întâmplă în fiecare minut din fiecare zi, indiferent dacă dormiți sau ai sprint la 10 mph. În timp ce arde 5.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice și alte activități este o provocare pentru persoana obișnuită, odată ce ai scăzut rata metabolică bazală de la 5.000, cantitatea rămasă pare mai rezonabilă. Va trebui totuși să muncești din greu și să te concentrezi asupra nivelului de activitate și s-ar putea să scapi de 5.000 de calorii pe zi, dar poți arde o mulțime de calorii într-o perioadă de 24 de ore.
Rata metabolică bazală
Rata ta metabolică bazală este numărul de calorii pe care organismul tău le arde automat în fiecare zi pur și simplu prin a fi în viață. Pentru un calcul BMR simplu, bărbații ar trebui să-și înmulțească greutatea actuală cu 13, iar femeile ar trebui să-și înmulțească greutatea actuală cu 11. De exemplu, un bărbat de 350 de kilograme arde 4550 de calorii zilnic, fără să efectueze exerciții fizice. O femeie de 200 de kilograme arde 2200 de calorii zilnic. În funcție de greutatea și sexul dvs., este posibil să aveți nevoie să adăugați doar suficiente activități pentru a arde între 500 și 3.000 de calorii pentru a atinge obiectivul dvs. de a arde un total de 5.000 de calorii pe zi.
Folosiți exercițiu pentru a arde caloriile
Pentru a arde între 500 și 3.000 de calorii pe zi, ar trebui să te angajezi în câteva ore de exerciții fizice. Numărul exact de calorii arse prin exerciții fizice depinde de greutatea curentă și de tipul și intensitatea exercițiului. Dacă sunteți începători, începeți într-un ritm lent sau moderat - acele calorii în exces nu duc nicăieri. Pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește, adăugați activități intense de ardere a caloriilor, cum ar fi schiul de fond viguros, alergarea și utilizarea unui antrenor eliptic, care poate arde fiecare până la 700 de calorii pe oră.
Adăugați activitate suplimentară în ziua voastră
În plus față de programarea antrenamentelor obișnuite, puteți, de asemenea, să arde calorii pur și simplu mutându-vă de-a lungul zilei. Dacă încercați să ardeți 5.000 de calorii pe zi, luați în considerare aceste activități simple. O femeie de 200 de kilograme arde peste 318 de calorii într-o oră de aspirat. La fel, un bărbat de 350 de kilograme arde aproximativ 794 de calorii prin cosirea gazonului și efectuarea altor lucrări în curte timp de 60 de minute. Pur și simplu parcând pe partea îndepărtată a parcării mall-ului și mergând până la intrare, puteți arde 75 de calorii și, respectiv, 131 calorii în plimbarea dvs. de 15 minute la 3 mph.
Te distrezi
Nu totul în viață este legat de exerciții și muncă. Petreceți ceva timp distrându-vă și făcând lucrurile care vă plac. Pentru a arde calorii, va trebui să te ridici și să te miști, dar să faci din el o experiență plăcută. Aruncați acea înregistrare discotecă veche pe placa turnantă sau trageți un videoclip pe computer și ridicați volumul în timp ce blocați muzica. Dacă ești o femeie de 200 de kilograme, vei arde 400 de calorii pe oră în timp ce dansezi la discotecă. Un bărbat de 350 de kilograme va arde 714 calorii în aceeași perioadă de 60 de minute. Dacă preferați sporturile de echipă, trageți vechile echipamente de hochei pe gheață și mergeți să jucați un joc de ridicare la patinoarul local. Vei arde până la 726, respectiv 1.270 de calorii pe oră.
