Urcarea scărilor este, pentru mulți oameni, o activitate zilnică, în timp ce pentru alții este, de asemenea, o formă eficientă de exerciții fizice. Sportivii dintr-o varietate de sporturi folosesc urcarea scărilor ca un antrenament de condiționare și nu este neobișnuit să vezi oameni alergând și coborând scări pe stadion sau birouri. Există, de asemenea, numeroase curse pentru zboruri lungi de scări. Una dintre cele mai cunoscute și populare este cursa anuală Empire State Building care implică rularea a 86 de zboruri, un total de 1.576 pași și un câștig în altitudine de aproximativ 1.200 de metri.
Mușchi care extind șoldul
Extensia șoldului este o componentă majoră în mersul pe scări. Puteți crește gradul de extensie a șoldului pe care îl experimentați luând scările două simultan sau alergând pe scări. Aveți doi mușchi primari de extensie a șoldului - gluteus maximus și hamstrings, ambii situați în partea din spate a șoldului / coapsei. Pe măsură ce acești mușchi se contractă, îți conduc femurul sau osul coapsei înapoi pentru a oferi un impuls înainte și în sus.
Extensia genunchiului
Urcarea scărilor necesită o extensie activă a genunchiului. Gradul de extensie a genunchiului depinde de înălțimea fiecărei scări. O scară mai înaltă vă va solicita să vă îndoiți genunchii mai adânc și cu cât cantitatea de flexie a genunchiului este mai mare, cu atât este mai mare implicarea mușchilor extensori ai genunchiului - cvadricepsul. Cvadricepsul dvs. este situat pe partea din față a coapsei, având originea în apropierea șoldului și se termină chiar sub genunchi. Acestea sunt mușchii care se pot simți obosiți și fierbinți în timp ce urcați un zbor lung de scări.
Flexiunea soldului
Când urcați scările, trebuie să vă legați piciorul dintr-o poziție extinsă și într-o poziție flexată pentru a vă pregăti pentru un alt pas. Aceasta este meseria de iliacus, psoas major și psoas minor. Colectiv acești mușchi se numesc iliopsoas și sunt localizați în partea din față a șoldului. Pe lângă extinderea genunchiului, unul dintre cvadriceps, rectus femoris, îți flexează și șoldurile în timp ce îți mișcă piciorul înainte și în sus pe următorul pas.
Platarflexiunea gleznei
Extinderea gleznei, numită corect plantarflexie, este sarcina mușchilor tăi de gambe - în special soleus, gastrocnemius și tibialis posterior. Acești mușchi funcționează pentru a vă menține glezna strânsă în timp ce urcați scările, astfel încât energia produsă de mușchii picioarelor să nu fie irosită. De asemenea, oferă asistență, întrucât vă extind glezna, ceea ce duce la o apăsare puternică de pe bile picioarelor.
Gradul de implicare a mușchilor gambei în urcarea scărilor depinde de cât de mult împingeți bilele picioarelor. Dacă urcați scările folosind o tehnică de picior plat, va exista relativ puțin în modul de lucru al mușchilor gambei. Dacă, totuși, vă împingeți activ de la vârful degetelor, de exemplu atunci când alergați pe scări două simultan, mușchii vițelului vor trebui să muncească mult mai mult.
