Multivitaminele oferă adesea 100% din valoarea zilnică pentru majoritatea vitaminelor B, ceea ce face că este puțin probabil să fiți nevoie de un supliment de complex B. Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, majoritatea nu au un nivel toxic. Cu toate acestea, dacă mănânci o cereală fortificată la micul dejun, apucați un bar energetic între mese, aveți paste îmbogățite pentru cină sau luați un medicament pe bază de niacină, împreună cu un supliment B-complex și multivitaminic, s-ar putea să luați mai multe vitamine B decât aveți nevoie.
Bacsis
Este puțin probabil să aveți efecte rele de la luarea atât a multivitaminelor, cât și a complexului B, în afară de a face urină scumpă, deoarece excesul de vitamine B este excretat. Cu toate acestea, interacțiunea cu anumite medicamente sau unele afecțiuni medicale poate provoca simptome de supradozaj de vitamina B.
Câtă vitamină B3?
Beneficiile vitaminei B3 sau ale niacinei sunt necesare pentru o sănătate bună și importante pentru sistemele nervoase și digestive. Cantitatea zilnică recomandată de niacină este de 16 miligrame pentru bărbați și 14 pentru femei, limita superioară fiind de 35 miligrame pe zi.
Toxicitatea cu vitamina B3 este rară, dar o combinație din surse alimentare, suplimente din plante, bare de sănătate și medicamente pe bază de niacină, pe lângă multivitamine și vitamine din complexul B, pot avea efecte negative asupra sănătății tale.
Deteriorarea ficatului din vitamina B3
În 2015 a fost raportat 1.374 de cazuri de toxicitate pentru niacină, spune Institutul Linus Pauling. Dacă luați medicamente pe bază de niacină, cum ar fi cele care controlează colesterolul sau tratează întărirea arterelor, medicamentul dvs. ar putea adăuga 50 de miligrame la 12 grame de niacină, spune MedlinePlus.
Cu doze mai mari de 50 de miligrame pe zi, unele reacții adverse ușoare pot include înroșirea pielii, amețeli, mâncărime, greață și vărsături. Nivelurile mai ridicate prezintă un risc de toxicitate hepatică, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente, potrivit Medscape. Cu toxicitate severă, simptomele pot include dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii și leziuni hepatice potențiale.
Conform raportului Institutelor Naționale de Sănătate LiverTox, cazurile de icter s-au dezvoltat din doze mari prescrise de niacină. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că oprirea medicamentului a rezolvat starea. Un studiu din 2013 publicat în Western Virginia Medical Journal a confirmat și faptul că leziunea hepatică indusă de niacină poate duce la boli hepatice cronice.
Când este vitamina B12 toxică?
Vitamina B12 este esențială pentru formarea globulelor roșii și sinteza ADN-ului. Aportul zilnic recomandat de vitamina B12 este de 2, 4 micrograme atât pentru bărbați, cât și pentru femei, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Vitamina B12 este în general sigură până la doze de 2.000 micrograme pe zi, deci toxicitatea este rară.
Anumite medicamente sau condiții medicale pot duce totuși la probleme de sănătate dacă luați prea multă vitamina B12 în suplimente. Dacă aveți diabet sau boli renale, vitamina B12 excesivă poate duce la pierderea funcției renale și un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral, avertizează Healthline.
Suplimentarea B12 cu multivitamine și complexul B în plus față de medicația dvs. poate duce la afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea și rozaceea, care provoacă roșeață și umflături pe față. Un raport de caz, publicat în Jurnalul Toxicologiei cutanate și oculare, a investigat acneea indusă de medicamente și a constatat că B12 prin injectare a fost responsabil pentru focarul la o pacientă adultă.
Dacă sunteți gravidă, conștienți de pericolul de a lua prea multă vitamina B12. Un studiu publicat de Epidemiologia pediatrică și perinatală a descoperit că suplimentarea cu B12 excesiv poate duce la autism la copilul tău. Autorul a concluzionat că nivelurile extrem de ridicate de vitamina B12 din sânge pot avea un impact asupra dezvoltării timpurii a creierului.
Avertizări de supradozaj cu vitamina B6
Vitamina B6 excesivă din suplimente poate avea un efect negativ asupra sistemului nervos. Aportul zilnic recomandat este de 1, 3 până la 1, 5 miligrame pentru adulți. Dozele mari pe termen lung peste limita superioară tolerabilă de 100 miligrame pot provoca leziuni nervoase. Prea multă vitamina B6 poate provoca amorțeală și furnicături în extremități care pot fi ireversibile.
Utilizarea excesivă de suplimente care conțin vitamina B6 poate provoca, de asemenea, o suprasensibilitate la lumina soarelui, ceea ce duce la erupții cutanate, amorțeală, arsuri la stomac și greață, vărsături, dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare, lipsa controlului muscular sau incapacitatea de a simți dureri sau schimbări de temperatură, avertizează Clinica Mayo.
Interacțiuni medicamentoase cu B6
Întrerupeți suplimentele de vitamina B6 dacă luați medicamente pentru chimioterapie. B6 poate reduce eficacitatea medicamentului. Luând vitamina B6 cu barbiturice, anticonvulsivante sau levodopa (pentru a trata boala Parkinson) poate scădea și eficacitatea medicamentului, potrivit Clinicii Mayo.
