Durerile de vițel și genunchi pot fi debilitante și te pot forța să-ți iei timp din exercițiile sau antrenamentele sportive. O astfel de durere vă poate împiedica să vă finalizați activitățile de zi cu zi, cum ar fi să vă ridicați din pat și să vă plimbați prin casă. Includeți exerciții pentru a vă consolida mușchiul hamster, cvadricep și vițel, toate încrucișând articulația genunchiului, reducând riscul de vătămări ale viței și genunchiului.
Tipuri
Durerea la nivelul gambei și a genunchiului poate rezulta dintr-o tulpină musculară sau tendon inflamat al mușchilor de hamstring, unde se introduc chiar sub genunchi. Durerea poate fi cauzată și de un chist în cavitatea din spatele genunchiului, care se află sub mușchiul gastrocnemius. O lovitură directă sau o răceală severă de la un pachet de gheață poate răni nervul peroneal, în timp ce se înfășoară în jurul aspectelor posterioare și laterale ale genunchiului, chiar sub articulația genunchiului, potrivit Sandra Shultz și colegii din cartea lor, „Examinarea leziunilor musculo-scheletice..“
Identificare
Durerea provenită de la o entorsă musculară la nivelul hamstringului sau din tendonul inflamat poate fi imediat resimțită dacă este o lacrimă parțială sau completă severă, cum ar fi în timpul unui sprint. Roșeața, umflarea și vânătăile în spatele și chiar sub genunchi, care se răspândesc spre vițel sunt, de asemenea, indicii ale unei leziuni la nivelul coapselor. Dacă aveți o umflătură plină de lichid, împreună cu tandrețe și umflare în spatele genunchiului și a gambei, poate fi un chist popliteal, relatează Shultz și colegii săi. Acest chist rezultă din acumularea de lichid sinovial și distensia cavității sinoviale a articulației genunchiului spre partea din spate a genunchiului. Simptomele unei leziuni nervoase peroneale includ furnicături, amorțeală sau senzații de arsură pe părțile laterale ale gambei până în partea inferioară a piciorului.
Efecte
Durerea la genunchi și la nivelul gambei limitează raza de mișcare la nivelul articulației. De asemenea, vă reduce capacitatea de a vă sprijini și stabiliza corpul într-o poziție în picioare. Dacă sunteți un sportiv sau un pasionat de exerciții, mai ales dacă lucrați la obiective de performanță, durerea în picior vă obligă să vă opriți activitatea, compromițându-vă performanța.
tratamente
Tratamentul tipic pentru leziunile hamstring este de a opri activitatea, se aplică gheață de trei ori pe zi, timp de trei zile, la 20 de minute pe fiecare aplicare de gheață, potrivit Crucii Roșii Americane. Luați medicamente anti-inflamatorii în primele zile pentru a ajuta la reducerea durerii și umflarea, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Solicitați asistență medicală avansată de la medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut dacă credeți că aveți un chist popliteal sau o leziune a nervului peroneal.
profilaxie
Exerciții excentrice de hamstring, în care mușchiul tău hamstring se contractă, dar se prelungește, s-a dovedit că crește lungimea în care se dezvoltă tensiunea / forța pe hamstrings. Includeți exerciții excentrice ca parte a rutinei dvs. de antrenament pentru a vă reduce riscul de leziuni de hamstring și vă crește rata de recuperare dintr-o leziune de hamstring, conform unui articol din 2008 de Matt Brughelli și John Cronin, doctorat, publicat de National Forță și Asociația de condiționare Consolidă mușchii și ligamentele din jurul genunchilor pentru a-ți reduce riscul de rănire a genunchiului și, prin urmare, reducerea riscurilor de a dezvolta un cystst popliteal. Folosiți o barieră între piele și pachetul de gheață dacă trebuie să vă înghețați în spatele genunchiului și de-a lungul gambei pentru a reduce leziunile nervului peroneal.
