Un antrenor eliptic este o mașină de exerciții staționare care combină mișcările de schi de fond, alergare și urcarea scărilor. Picioarele și picioarele se mișcă într-o mișcare eliptică, sau ovală. Antrenamentele eliptice pentru alergători oferă beneficii cardiovasculare similare cu alergarea cu impact redus asupra mușchilor și articulațiilor. Pentru alergători, folosirea unui antrenor eliptic este o opțiune de antrenament încrucișat pentru a suplimenta alergarea sau înlocuirea alergării, așa cum apare în timpul reabilitării unei accidentări.
Alternativă de instruire cu impact scăzut
Antrenamentul eliptic pentru alergători servește ca o alternativă specifică sportului la alergare, în sensul că o eliptică folosește mulți dintre aceiași mușchi ca alergatul. Pentru alergătorii experimentați, folosirea unui eliptic poate servi ca un răgaz al impactului ridicat asupra corpului.
Ocazional, a merge pe un eliptic în loc să lovească drumurile poate îmbunătăți regimul unui alergător prin imitarea alergării, dar eliminarea unor riscuri de vătămare din cauza suprautilizării și a impactului. Potrivit Clinicii Mayo, antrenamentul eliptic poate preveni rănile la suprasarcină.
Setări eliptice pentru alergare mimică
Antrenorii eliptici au niveluri de rezistență schimbătoare, similare bicicletelor staționare. Unele mașini au, de asemenea, o rampă de înclinare reglabilă, permițând utilizatorului să crească înclinarea, făcând mișcarea exercițiului să fie similară cu drumeția sau alergarea în sus, oferind în același timp variații în antrenamentele și mușchii folosiți. În plus, antrenorii eliptici pot fi pedalați în sens invers pentru a lucra un set diferit de mușchi conform ExRx.
Multe aparate eliptice au și mânere care se mișcă înainte și înapoi; prinzând aceste mânere, utilizatorul angajează mușchii corpului superior, ca la schiul de schi, și poate echilibra efortul dintre partea superioară și cea inferioară a corpului. Pe mașini fără mânere, utilizatorul își poate mișca brațele la fel cum ar face în timpul rulării.
Beneficiile eliptelor
Avantajele utilizării eliptice vs. rularea în afară sunt numeroase. Antrenorii eliptici necesită și își construiesc rezistența picioarelor foarte asemănătoare cu cea necesară pentru alergare. Utilizarea unui antrenor eliptic cu mânere mișcărește exerciții musculare ale corpului superior, de asemenea, angajând grupuri musculare suplimentare în antrenament.
Mai mult, alergătorii pot obține beneficii cardiovasculare similare cu alergarea pe un eliptic. Pregătirea încrucișată pe un eliptic pentru a vă atinge potențialul maxim este eficientă, potrivit unui interviu al revistei Running din ianuarie 2016 cu Brant Stachel, proprietarul unui serviciu de coaching online și local cu sediul în Kingston, Ontario.
Conversie eliptică la rulare
Mulți alergători se întreabă cum pot converti antrenamentele de alergare în antrenamente eliptice pentru antrenori, sau invers. Concluzia este că nu există o știință exactă pentru acest tip de conversie. Un antrenor eliptic necesită, în mod inerent, mai puțin efort decât alergarea, deoarece utilizatorul nu își mișcă propria greutate corporală înainte în spațiu sau nu durează impactul repetat pe teren.
Cu toate acestea, pentru a obține un echivalent apropiat de kilometri de rulare, adăugați, în general, ceva mai mult timp antrenamentului eliptic. De exemplu, dacă un alergător are, de obicei, o medie de opt minute pe milă afară, ar putea folosi nouă minute pe milă ca un „ritm” pentru eliptică și să înmulțească de 9 ori numărul de mile pe care ar dori să „alerge”. Produsul este timpul total pe care l-ar exercita pe antrenorul eliptic: 9 minute x 6 mile = 54 minute eliptice.
Dacă efectuați un antrenament cu intervale pe eliptice, creșterea timpului eforturilor greșite și / sau reducerea perioadei de recuperare între atacuri este o altă modalitate de ajustare pentru efortul mai ușor cerut de un antrenor eliptic vs. alergare conform ACE Fitness.
Echilibrul este cheia
Unii alergători adoră antrenorii eliptici, în timp ce alții sunt precauți de ei. Cu toate acestea, antrenamentele eliptice pentru alergători pot spori de fapt capacitatea generală, ajutând în prevenirea accidentelor sau reabilitarea, permițând recuperarea din impactul repetat pe suprafețele dure și oferind varietate mentală și fizică în antrenament. Folosind un eliptic prea des, totuși, își poate provoca propriile efecte fizice din cauza suprautilizării, deci asigurați-vă că echilibrați această activitate cu alergarea și alte forme de exercițiu.
