O postură bună este o combinație de forță echilibrată și flexibilitate în mușchii scheletului, permițând oamenilor să meargă, să stea sau să stea într-o manieră grațioasă. Activarea conștientă a mușchilor postural este importantă, mai ales atunci când stai sau stai în picioare pentru perioade lungi de timp. Cleveland Center, evaluat unul dintre cele mai bune spitale din America, pledează pentru a antrena organismul pentru a se deplasa astfel încât cea mai mică încordare să fie pusă pe mușchii de susținere în timpul mișcărilor și a activităților care duc greutatea. Mușchii posturali sunt localizați în principal în tors.
Suport pentru cap
Cu o greutate cuprinsă între 10-12 kilograme, capul mediu de adult trebuie transportat peste coloana vertebrală în echilibru pentru a evita durerea și disconfortul la nivelul gâtului și al coloanei vertebrale. Permite flexia capului la atingerea bărbiei spre piept sunt mușchii scalenului, prevertebral și sternomastoid. Mușchii extensori ai gâtului, folosiți pentru a orienta nasul spre cer, sunt numiți splenius, semi-spinalis și capitis.
Centură scapulară
Ancorarea omoplatelor la nivelul coloanei vertebrale este un mușchi plat, în formă triunghiulară, numit trapez. Acest mușchi acoperă gâtul, umerii și toracele. Postura eficientă necesită ca mușchiul trapez să fie consolidat în egală măsură în fața și spatele corpului. Cel mai frecvent dezechilibru al acestui mușchi este suprasolicitat pe spate și prea scurt sau strâns pe piept, permițând omoplatele să apară ca aripile, ceea ce cauzează adesea durere și disconfort.
midsection
Începând cu mușchii de pe partea din spate a corpului sunt cei care se deplasează lateral către coloana vertebrală, numiți mușchii spinării erectoare. Individual, sunt spinalii, longissimus și iliocostalis, care lucrează împreună pentru extinderea coloanei vertebrale. Mușchii multifidus, un grup mai mic adânc în spate, conectează vertebrele. Din partea anterioară a corpului, mușchii abdominali sunt probabil cei mai cunoscuți dintre mușchii posturali. Rectus abdominis este un mușchi vertical lung care se desfășoară pe toată lungimea abodomenului, în timp ce mușchii oblici se întind în jurul părților laterale și în fața stomacului ca un corset.
Regiunea pelviană
Mulți mușchi multi-tasking sunt localizați în această regiune a torsului, inclusiv unii mușchi posturali. Abdominis transvers este un mușchi plat, orizontal, situat sub burtă. Lucrul sinergic cu mușchii abdominali sunt mușchii iliacus și psoas pentru a sprijini spatele lombar. Potrivit lui Lawrence Gold, practicant al metodei Dr. Ida P. Rolf de integrare structurală, „O burtă proeminentă poate indica mușchii psoas strânși, nu mușchii abdominali slabi”. Capătul cozii al structurilor de susținere a posturii sunt mușchii gluteului și hamstringului. Kinetoterapeutul Rod Dunn, doctor, de la Clinica Sciatica din Marea Britanie, explică rolul postural al hamstrings-urilor, „În timpul mersului în picioare și mersului muncesc indirect pentru a menține o postură erectă.”
