Încercarea de a spori și a crește masa poate însemna consumul de băuturi proteice pentru a ajuta mușchii să se recupereze și să crească mai repede. Proteina din zer, care este o proteină de înaltă calitate derivată din lactate, în mare parte lapte, este o sursă comună de proteine utilizate în shake-uri și băuturi. Cu toate acestea, dacă provocarea băuturilor proteice nu vă este interesantă, chiar și atunci când utilizați versiunea din zer din ciocolată, există modalități de a îmbunătăți aroma și consistența.
Pasul 1
Scoateți praful de proteine din ciocolată din zer într-un smoothie umplut cu mai multe alte ingrediente, în loc să îl beți amestecat doar cu apă sau lapte. Smoothies-urile pot ascunde gustul de proteină praf, în timp ce vă oferă încă o băutură cu ciocolată.
Pasul 2
Tăiați 1 banane proaspete și 1 cană căpșuni și amestecați-le cu băutura dvs. cu proteine din zer din ciocolată. Fructele proaspete pot adăuga dulceață, împreună cu numeroase vitamine și minerale.
Pasul 3
Includeți o lingură sau două pulberi proteice din zer de ciocolată în făina de ovăz de dimineață. Gătiți fulgii de ovăz la fel de normal; adăugați pur și simplu praful proteic atunci când adăugați apa pentru a permite pulberii să se amestece complet în fulgii de ovăz. Odată cu adăugarea de proteine, veți obține cereale integrale și multă fibră.
Pasul 4
Amestecați o lingură de praf de proteine din zer de ciocolată într-o cană de iaurt de vanilie pentru un tratament cremos și dulce, care este acum ambalat cu proteine.
Pasul 5
Adăugați 1 linguriță. sos de ciocolată pentru a îmbunătăți aroma de zer a ciocolatei. Păstrați porțiunile de sos de ciocolată sub control pentru a evita să adăugați o tonă de zahăr sau grăsime în băuturile proteice, dar o cantitate mică poate îmbunătăți gustul.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Blender
1 banană
1 cană căpșuni
Ovaz
Iaurt cu vanilie
1 lingură sos de ciocolata
Bacsis
Evitați să folosiți ingrediente cu conținut ridicat de zaharuri sau grăsimi pentru a preveni acumularea de grăsime împreună cu mușchii.
