Nu contează dacă este bruscă și severă sau cronică și dureroasă - durerea superioară a spatelui poate pune o crimă pe activitățile zilnice. Cu toate acestea, leziunile superioare ale spatelui sunt de obicei de scurtă durată și rezultatul unei probleme definibile, cum ar fi o postură slabă sau o accidentare sportivă. Persoanele cu probleme de greutate pe termen lung și fumătorii au mai frecvent probleme cronice de spate. Nu ești singur în suferința ta; durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme medicale din SUA
Pasul 1
Consultați medicul dumneavoastră pentru a obține eliberarea exercițiului, indiferent dacă aceasta este o afecțiune nouă sau cronică. Imagistica de diagnostic, cum ar fi razele X sau un RMN, ar putea ajuta la localizarea sursei durerii dacă nu este clar definibilă. Dacă suferiți o hernie de disc în partea superioară a spatelui, exercițiile fizice fără eliberare medicală pot înrăutăți starea.
Pasul 2
Evitați activitățile precum sporturile de contact care v-ar putea răni țesutul vindecător. Dacă site-ul este re-rănit, riscați să transformați o problemă acută într-una cronică cu leziuni repetate. Până la vindecarea completă, ceea ce poate fi determinat doar de către medicul dumneavoastră și starea durerii dvs., este posibil să fie nevoie să vă bucurați de activități aerobe blânde, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau călăritul cu bicicleta.
Pasul 3
Intinde zilnic muschii superiori ai spatelui, dar opreste-te daca intampini dureri in timpul unei intinderi si incearca unul diferit. Întinderea fluturelor poate fi completată stând pe scaunul de birou și va face ca sângele să curgă spre partea din spate rănită. Puneți-vă palmele pe umeri și aduceți încet coatele în fața corpului. Țineți poziția pentru o respirație sau două și eliberați încet. Repetați acest lucru pentru 10 până la 15 repetări sau după cum este tolerat.
Pasul 4
Începeți formarea de forță în partea superioară a spatelui pentru a reduce incidența viitoarelor leziuni. Țineți ganterele sau cutiile de supă în ambele mâini, în timp ce stați pe marginea scaunului cu spatele drept. Ridicați încet brațele în fața corpului până când brațele superioare sunt la nivel cu umerii. Țineți această poziție timp de una sau două secunde, apoi reveniți încet la poziția de început. Repetați 10 sau 15 repetări sau după cum este tolerat pentru a consolida mușchii din partea superioară a spatelui.
Pasul 5
Mănâncă și bea vitaminele responsabile pentru a ajuta la vindecarea oaselor și mușchilor, și anume vitamina C, calciu și vitamina D. Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la vindecarea țesuturilor deteriorate, precum tendoanele și ligamentele tale. De asemenea, joacă un rol în producția de colagen, care este folosită pentru vindecarea și sprijinirea țesuturilor. Vitamina D și calciul au un efect sinergic - nu puteți folosi unul fără celălalt. Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și laptele de vacă sau boabele fortificate sunt surse excelente de vitamina D și calciu.
Bacsis
Durerile de cap sunt un produs secundar comun al leziunilor de la nivelul spatelui și gâtului. Utilizați antiinflamatoarele fără contra pentru a ajuta la amețirea acestei dureri, astfel încât să puteți lucra la remedierea cauzei.
Avertizare
Dacă durerea se înrăutățește sau amorțeala se dezvoltă, opriți-vă programul de exerciții și contactați medicul.
