Exercițiile cardiovasculare tradiționale, cum ar fi alergatul și înotul, ar putea fi primele lucruri pe care le gândesc oamenii când vine vorba de antrenament pentru scăderea în greutate, dar nu vă pregătiți până acum la banda de alergat. Dacă vă place ideea unui antrenament ușor mai variat, bazat pe greutăți, care încă ajută la pierderea de grăsime, antrenamentul cu kettlebell ar putea fi pentru dvs. Ați putea fi surprins cât de multă greutate puteți pierde învârtind o minge de tun în jurul sălii de sport.
Caloriile Kettlebell
Când priviți cât de eficient este un exercițiu pentru pierderea în greutate, caloriile pe care le arde este unul dintre cei mai importanți factori. Michele Olson, fiziolog de la Universitatea Auburn din Montgomery, a declarat pentru revista Fitness că media de 40 de minute de antrenament cu Kettlebell arde 400 de calorii. În ceea ce privește pierderea în greutate, acest lucru înseamnă că va trebui să completați aproximativ șase ore de antrenament cu kettlebell pentru a pierde 1 kilogram, deoarece este nevoie de o arsură de calorii de 3.500 pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
EPOC epic
Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu se referă la caloriile pe care le arzi după antrenament, din cauza creșterii ritmului metabolic. Acest efect poate fi destul de pronunțat în urma unui antrenament cu kettlebell. Deși s-ar putea să nu fiți prea impresionat de 400 de calorii arse în 40 de minute, acest lucru nu ține cont de EPOC sau efectul de după ardere al kettlebells. Deoarece este o muncă atât de grea, antrenamentul cu Kettlebell creează un efect după ardere până la 24 de ore de la exercițiu, explică Beth Cordey, de la KettleGirls.co.uk.
O chestiune de mușchi
Ca o formă de antrenament pentru rezistență, kettlebells poate fi, de asemenea, utilizat pentru a construi mușchi. Acest lucru poate fi atât un pro și un contra atunci când vine vorba de a pierde în greutate. În mod clar, excesul de mușchi vă poate crește greutatea; cu toate acestea, acest mușchi vă poate stimula și arderea grăsimilor. Țesutul muscular contribuie cu aproximativ 20 la sută în fiecare zi la cheltuielile totale de calorii, notează Paige Kinucan și Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Dacă sunteți nou la antrenamentul cu kettlebell sau dacă mâncați un surplus de calorii, este posibil să creșteți în greutate cu kettlebells, sub formă de masă musculară crescută. În ciuda faptului că aceasta nu este o scădere pe scară, veți părea, fără îndoială, mai slabă și mai potrivită, chiar dacă greutatea dvs. este în creștere.
Considerații atente
Cât de multă greutate poți pierde antrenamentul cu kettlebell îți revine în cele din urmă ca individ și câtă muncă depui. Nu te baza pe antrenamentul cu kettlebell pentru a schimba kilogramele. Circuitele cu kettlebell intens pot fi cu siguranță eficiente pentru pierderea în greutate, dar trebuie să vă controlați și caloriile. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de aproximativ 3 kilograme pe săptămână dacă sunteți obezi, 2 kilograme pe săptămână dacă aveți exces de greutate, 1 kilogram pe săptămână pentru persoana obișnuită și 0, 25 - 0, 5 lire pe săptămână dacă sunteți deja slab, scrie nutriționistul Alan Aragon în „Girth Control”.
