Jucătorii de baschet profesioniști urmează un program de antrenament specific sportului pentru a-și îmbunătăți performanța, dar programul de antrenament construiește și țesut muscular muscular. Ca urmare, jucătorii pro baschet sunt adesea smulși, cu mușchi mari și un procent redus de grăsime corporală. Vă puteți îmbunătăți masa musculară și compoziția corpului, urmând un program similar de antrenament. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic înainte de a începe un program de antrenament și consultați un antrenor de fitness certificat pentru un program de antrenament individualizat.
Pasul 1
Efectuați antrenamente de formare a forței care includ exerciții funcționale specifice sportului. Forța este o componentă cheie pentru succesul baschetului, iar exercițiile ajută la construirea mușchilor definiți. Exerciții de probă utilizate de jucătorii de baschet profesioniști, inclusiv LeBron James, sunt pushups, pullups, snatches cu gantere și un rând cu un singur braț de cablu.
Pasul 2
Încorporați alte exerciții funcționale de antrenament în programul dvs. de forță și condiționare. Aceste exerciții pot fi realizate cu o varietate de echipamente, de la anvelope pentru tractoare, până la șlefuitori și saci de nisip. Un exercițiu de antrenament funcțional de antrenament folosit de Cory Maggette include apucături de gantere, unde el sprintează în timp ce poartă greutatea, precum și în timpul târârii de urs și la un transport de pompieri.
Pasul 3
Efectuați exerciții de antrenament cu putere și viteză pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența care scade grăsimea corporală. Cele mai bune exerciții de putere și viteză specifice sportului includ plyometrics, cum ar fi salturile de box și salturile ghemuite și burghiele folosind o scară de agilitate și conuri de marcare. Rajon Rondo, de exemplu, folosește aceste exerciții pentru a construi mușchi în timp ce își crește saltul vertical.
Pasul 4
Scade-ți grăsimea corporală pentru a-ți îmbunătăți compoziția corpului. Arsura excesului de grăsime ajută la definirea mușchilor pentru a vă face să arătați rupt. Jucătorii de baschet profesioniști se concentrează pe gestionarea greutății corporale pentru a optimiza performanța și abilitatea. Majoritatea jucătorilor de baschet pro au un procent redus de grăsime corporală, dar George Hill a fost măsurat la doar 3 la sută în timpul unui pre-proiect combinat.
Pasul 5
Lucrează la flexibilitatea ta cu exerciții de mișcare și întindere. Nu numai că flexibilitatea îmbunătățită vă va ajuta abilitățile de baschet, ci va îmbunătăți eficacitatea antrenamentelor de antrenament pentru a vă construi mușchii și a arde grăsimea. Exercițiile de flexibilitate a probelor includ balansările brațelor, leagănele picioarelor și rotațiile trunchiului.
