Există mai multe moduri de a reduce tensiunea arterială pentru testare, uneori numită fizică. Solicitanții de locuri de muncă, angajații, studenții și sportivii sunt unii dintre speranții care trebuie să se supună testării pentru a se califica pentru o poziție în care starea de sănătate este un factor în procesul de determinare. Este posibil ca un pacient să nu aibă timpul necesar pentru a utiliza unele instrumente disponibile pentru gestionarea hipertensiunii. Testarea tensiunii arteriale este doar un aspect implicat într-un aspect fizic, dar fațeta tensiunii arteriale este preocuparea principală pentru moment.
Pasul 1
Respirați adânc timp de 15 minute înainte de testare. Respirația ușoară crește tensiunea arterială. Respirația profundă necesită mai multă expirație decât inhalarea. Inhalați prin nas, ținând număratul până la cinci sau șase secunde. Lăsați abdomenul să se extindă, mai degrabă decât toracele și să expirați prin gură o secundă mai mult decât inhalarea.
Pasul 2
Bea 20 oz. de suc de sfeclă. Sucul de sfeclă conține nitrat, o componentă care dilată vasele de sânge și crește fluxul de sânge. Participanții la un studiu realizat de Spitalul St Bartolomeu din Londra au arătat o scădere a tensiunii arteriale în mai puțin de o oră după ce au băut 20 oz. de suc de sfeclă. În 2, 5 ore, participanții au observat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale.
Pasul 3
Faceți o plimbare rapidă cel puțin 15 până la 20 de minute. În timp ce cel puțin 30 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână poate reduce presiunea arterială în general și este eficient pentru gestionarea hipertensiunii arteriale, este posibil ca un pacient să nu aibă timpul necesar pentru exercitarea periodică pentru a avea un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale înainte de test. Cu toate acestea, chiar și o scurtă plimbare produce respirație ritmică, care scade tensiunea arterială calmând răspunsul la stres al organismului. Mai mult decât atât, creșterea suplimentară a oxigenului ajută inima să folosească oxigenul mai eficient, scăzând astfel stresul sau presiunea asupra inimii.
Pasul 4
Bea un pahar cu apă. Apa are un efect calmant asupra sistemului nervos, iar apa curge de sodiu, un element care crește tensiunea arterială. Bea o porție mai mare de apă la un moment dat, mai degrabă decât să bei apă la mai multe intervale în timpul zilei. Înghițirea apei pe parcursul zilei este bună pentru a rămâne hidratat, dar pentru un efect mai rapid asupra tensiunii arteriale, bea un pahar de apă pentru efecte calmante directe și o scădere a tensiunii arteriale.
Pasul 5
Mâncați o banană sau alte alimente bogate în potasiu. Potasiul este un electrolit și joacă un rol semnificativ în unele dintre mecanismele care controlează fluxul de sânge și bătăile inimii. Suplimentele de potasiu pot dura patru până la șase săptămâni înainte de a avea un impact asupra tensiunii arteriale. În funcție de cât de repede organismul metabolizează alimentele bogate în potasiu, tensiunea arterială poate scădea într-o oră sau două de la consumul unui aliment bogat în potasiu. Consultați Resurse pentru o listă de alimente bogate în potasiu.
Pasul 6
Evitați alimentele și obiceiurile nesănătoase înainte de a vizita clinica pentru testare. Abține-te de la fumat cu cel puțin o oră înainte de programare, deoarece fumul scade aportul de oxigen și face inima să acționeze mai greu. Evitați mesele grase, care conțin adesea mult sodiu și cresc tensiunea arterială, cu cel puțin două zile înainte de efectuarea fizică.
Pasul 7
Faceți un pui de somn înainte de testare sau vizitați clinica. Cercetările efectuate la Universitatea John Moores din Liverpool, Marea Britanie, au descoperit că nervurile reduc tensiunea și presiunea asupra inimii. Faceți un pui de somn, nu mai mult de o oră, înainte de o programare pentru testare.
Pasul 8
Evitați să faceți o programare dimineața și spuneți-i clinicianului despre testarea anxietății. Hipertensiunea de dimineață este frecventă, deoarece tensiunea arterială este mai mare dimineața. Mulți pacienți se confruntă cu un sindrom de haină albă, unde tensiunea arterială poate crește la cabinetul medicului peste nivelul normal.
Bacsis
Unele dintre antidoturile utilizate pentru utilizarea pe termen scurt pot da rezultate pe termen lung dacă sunt utilizate în mod regulat.
Pacienții care prezintă hipertensiune arterială - o lectură care este chiar peste pragul ideal - mai pot obține un scor de trecere. Rezultatele oricărei testări nu autorizează sau respinge automat un candidat. Consiliul care supraveghează cererea candidatului, cum ar fi un angajator sau un departament de atletism școlar, poate califica de obicei un candidat revizuind cererea în ansamblu.
Avertizare
Ascunderea hipertensiunii arteriale sau evitarea tratamentului poate reprezenta un risc grav pentru sănătate. Folosiți strategii pe termen lung, mai degrabă decât soluții rapide pentru tensiunea arterială ridicată.
Hipertensiunea arterială este adesea primul semn al unei alte afecțiuni de sănătate. Tehnicile enumerate sunt pentru cazuri ușoare, cum ar fi o astfel de prehipertensiune sau pentru un candidat aspirant care are anxietate pentru aspectul testării unei aplicații.
