Obținerea unui corp sfâșiat necesită muncă grea și dăruire pentru un regim de exerciții și nutriție structurată. În ciuda a ceea ce s-ar putea să credeți, totuși, nu este necesar să petreceți nenumărate ore la sală pentru a realiza un fizic rupt. Mai degrabă, profită de avantajele extraordinare și de confortul propriei case pentru a arde caloriile și pentru a consolida mușchii. Vindeți-vă la antrenamente de cinci până la șase zile pe săptămână pentru a obține cel mai bun corp.
Aduceți echipamentul acasă
Cumpărați câteva echipamente și puneți-vă acasă mini-sală de gimnastică. Echipamentele nu trebuie să fie scumpe sau complicate; mai degrabă, două-trei seturi de greutăți și o bilă de medicament, sfoara și saltea pot face trucul. Setați echipamentul într-o cameră de rezervă sau camera de zi trei-patru zile pe săptămână și completați un program de antrenament în circuite care vizează grupele musculare majore ale corpului superior și inferior, precum și miezul. Aveți scopul de a face opt până la 10 exerciții pentru un minut fiecare pe circuit și repetați de trei ori.
Uita de Crunches
Scândurile antrenează mușchii abdominali de bază, precum și brațele și umerii. Când sunt făcute în mod constant, ca parte a unui regim general de fitness și dietă, scândurile vă pot ajuta să realizați râvnitul pachet de șase. Exerciții de scândură se pot face oriunde, inclusiv la birou, în aer liber sau în propria casă. Faceți acest exercițiu culcându-vă pe burtă pe podea. Împingeți-vă astfel încât să vă sprijiniți pe degetele de la picioare și pe antebrațe, cu coatele de sub umeri. Mențineți spatele drept din cap până în picioare contractându-vă abdominalii pentru a evita scăparea la nivelul șoldurilor. Mențineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de trei ori, cinci până la șase zile din săptămână.
Transpirați-vă transpirația
Antrenamentul de forță va crește masa musculară slabă și va îmbunătăți definirea mușchilor. Cu toate acestea, nu vei arăta rupt dacă ai straturi de grăsime care ascund acei mușchi. Programează-ți cinci-șase sesiuni de exerciții cardiovasculare pe săptămână în planificatorul tău de fitness, pentru sesiuni de 30 până la 60 de minute, la o intensitate moderată. Cardio crește arsurile calorice pentru pierderea în greutate pe tot corpul și îți revigorează metabolismul, astfel încât să continui să arzi calorii în timp ce te odihnești. Va trebui să creați un deficit de calorii zilnic, în care ardeți mai multe calorii decât consumați, însă, pentru a arde grăsime. Alege exerciții care îți lucrează principalele grupuri de mușchi - cum ar fi alergarea, ciclismul, drumeția și schiul de fond - pentru a maximiza arsurile calorice și a construi mușchi.
Gândește-te înainte de a mânca
Un regim alimentar curat este o parte integrantă în obținerea unui fizic rupt, fără a lăsa la sală timp de trei-patru ore în fiecare zi. O dietă proastă poate anula cu ușurință munca grea pe care o depuneți în exerciții fizice în mod regulat, astfel încât consumul de alimente cu un conținut redus de calorii, dar bogat în nutrienți esențiali este esențial. Evitați grăsimile trans și alimentele cu conținut ridicat de calorii și conținut de zahăr în favoarea unei plăci umplute cu legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci. Mâncați trei mese pe zi, plus o gustare pre și post-antrenament - cum ar fi un smoothie făcut cu lapte și o banană - dacă aveți un antrenament intens planificat în acea zi.
