Antrenamentul intens în greutate poate fi necesar dacă vă pregătiți pentru un eveniment atletic sau dacă aveți un obiectiv personal de fitness optim la care încercați să atingeți. În timp ce s-ar putea să vă concentrați pe exercițiile și seturile de antrenament, monitorizați-vă îndeaproape dieta dacă vă simțiți rău după creșterea în greutate. Cele mai frecvente două cauze de simțire a răului după ridicarea greutății sunt deshidratarea și zahărul scăzut din sânge sau hipoglicemia. Prin urmare, faceți modificările alimentare necesare pentru a evita să vă simțiți rău după antrenamentele.
Pasul 1
Consumați cantități adecvate de apă în timpul antrenamentului intens de ridicare a greutății pentru a nu mai simți rău. În timpul antrenamentului intens, veți transpira, ceea ce poate provoca deshidratare. Bea 1 - 3 căni de apă cu 15 până la 20 de minute înainte de exercițiu. În timpul exercițiului, trebuie să continuați să beți lichide până când terminați activitatea, recomandă Consiliul American pentru exerciții fizice.
Pasul 2
Includeți carbohidrați complecși în dieta dvs. pentru a nu vă mai simți rău după creșterea în greutate. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge sau hipoglicemia sunt o cauză frecventă de a te simți rău după ridicarea greutății. Carbohidrații complecși oferă o eliberare constantă de glucoză în fluxul sanguin pentru a menține nivelul glicemiei în intervalul sănătos, astfel încât să nu vă simțiți rău. Mâncați o masă bogată în carbohidrați complecși cu 45 minute până la 1 oră înainte de antrenament pentru a preveni hipoglicemia. Puteți bea o băutură sportivă cu carbohidrați în timpul antrenamentului pentru a preveni hipoglicemia.
Pasul 3
Evitați să creșteți prea rapid intensitatea regimului dvs. de ridicare a greutății. Corpul tău trebuie să se adapteze în timp la tulpina pe care o pui. Creșteți intensitatea antrenamentului treptat peste câteva zile, pentru a evita să vă împingeți până la punctul în care vă simțiți rău după ridicarea greutății.
Bacsis
Ridicați întotdeauna greutatea cu un spotter pentru a evita rănirea. Consultați medicul dumneavoastră dacă modificările dietetice și de rutină nu vă îmbunătățesc simptomele post-antrenament.
