Îți poți mulțumi părinților pentru forma corpului tău pătrat - și nu este probabil să îl poți schimba. Cu toate acestea, este posibil să evidențiezi anumite caracteristici și să le subliniezi pe altele să pară mai subțiri dacă ai o talie largă.
Niciun exercițiu sau mâncare specifică nu va face ca o anumită parte din corpul tău să se micșoreze. Puteți pierde în greutate și aveți o formă de corp pătrat mai mică, dar probabil că veți mai fi oarecum pătrate. Totuși, ceea ce poți face este să eviți exerciții care să adauge volum la talie, în timp ce te concentrezi pe cele care aduc dimensiuni umerilor și șoldurilor.
Definiți o formă de corp pătrat
Aveți o formă de corp pătrată dacă aveți:
- Jumătăți similare de sus și de jos ale corpului tău
- O mică zonă de piept / bust
- Definiție mică a taliei
- Șoldurile și fundul plat
- Un șanț și umerii care fac o linie dreaptă
Evitați oblicii supraîncărcați
În timp ce nu poți schimba cu adevărat forma corpului tău, poți contribui la un aspect pătrat, suprasolicitându-ți oblicii. Acești mușchi de pe laturile abdomenului sunt responsabili de îndoirea laterală și de rotație.
Pentru cei care tind spre o formă pătrată a corpului, oblicii musculari îți îngroșesc talia, făcându-l să pară pătrat. Făcând îndoituri laterale și exerciții de rotație cu o rezistență adăugată crește mușchii oblici și ar putea contribui foarte bine la aspectul tău pătrat.
Pentru a obține o talie mai mică, nu săriți antrenamentele oblice, întrucât sunt importante pentru sănătatea generală. Luați-vă la mișcări oblice neobișnuite, cum ar fi crenelurile de biciclete și scândurile laterale, doar de două ori pe săptămână.
Antrenează-ți abdomenul transvers
Nu îți poți modifica structura osoasă, dar poți să-ți antrenezi talia lată să pară mai mică față în spate, așa că nu ești atât de blocant cu aspect lateral. Faceți acest lucru prin tonifierea abdominisului transvers, un mușchi intern profund, responsabil pentru o bună postură, spune ACE Fitness, puterea de bază generală și care ține organele strâns în tors.
Poziția scândurilor și toate variațiile sale sunt exerciții efective ale abdominiselor transversale. Golirea stomacului, în care stai, stai sau te culci și ții butonul de burtă strâns la nivelul coloanei vertebrale timp de 10 până la 30 de secunde simultan, este un alt mod de a consolida cu adevărat mușchiul.
Creați iluzia curbelor
În timp ce puteți evita supradezvoltarea oblicelor și a antrena abdominisele transversale, nu puteți îndepărta carnea din părțile voastre. Ce poți face este să creezi mușchiul pe umeri și șolduri pentru a-ți oferi proporții care par curbate.
Pierderea grăsimii dintr-o anumită zonă nu este posibilă, spune ExRx.net, dar puteți dezvolta mușchi cu exerciții specifice, efectuate regulat. De exemplu, construiește-ți pradă și șolduri cu lungi, ghemuțe și deadlifturi. Un bonus? Aceste mișcări folosesc de asemenea miezul tău pentru stabilizare, astfel încât nu trebuie să petreci cât mai mult timp dedicat lucrărilor de bază specializate care îți blochează talia.
Umerii largi, în formă, și spatele superior definit creează, de asemenea, iluzia unei talii mai subțiri. Faceți mișcări, cum ar fi presa militară, lat-down-down-uri, mușchii deltoizi din spate și lateral ridică o parte din programul dvs. de antrenament pentru greutate.
Pierde Grasimile Extra
După cum probabil vă dați seama, pierderea de grăsime suplimentară a corpului poate slăbi o talie largă. O dietă sănătoasă, controlată pe porți, asociată cu minimum 150 până la 300 de minute de exerciții cardio moderate săptămânal sau 75 - 150 minute de exercițiu viguros, conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani , poate duce la pierderea semnificativă în greutate.
Încercați să pierdeți o greutate durabilă și sigură de 1 până la 2 kilograme pe săptămână și, în funcție de cât de mult transportați, așteptați să vedeți o talie mai subțire strălucind în câteva luni.
