Când vine vara, bătaiele de soare se adună în plaje, parcuri și bazine în piscină pentru a se supune razelor soarelui. Sigur, bătaia la soare are tendința de a vă transpira, ceea ce majoritatea dintre noi se asociază cu arderea caloriilor. Dar te-ai putea întreba: Are minciuna predispusă la soare are, de fapt, beneficii de pierdere în greutate? Răspunsul este mai mult decât adânc.
Reglarea căldurii și metabolizarea
Oamenii, la fel ca toate mamiferele, sunt endotermice sau cu sânge cald, ceea ce înseamnă că își reglează temperatura corpului prin mecanisme interne. Atunci când organismul simte că se află într-un mediu prea cald sau prea rece, inițiază măsuri pentru reglarea propriei temperaturi, cum ar fi tremurarea în medii reci sau transpirația în cele calde. Alte răspunsuri fizice la temperaturi calde includ relaxarea mușchilor, scăderea producției de adrenalină și scăderea vitezei cu care se produce metabolismul.
Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie și furnizează acea energie celulelor. Această energie poate proveni fie dintr-o masă, fie din rezerve depozitate în organism sub formă de grăsime. Cantitatea de energie necesară depinde de nivelul de activitate al organismului. Dar un corp în repaus consumă încă un nivel minim de energie pentru a menține funcțiile corporale de bază; aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală sau BMR.
Când corpul este cald și în repaus, BMR scade la un nivel scăzut, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai puține calorii pentru a-și menține funcționarea. Deoarece băile de soare implică zăcerea nemișcată la soare, consumă foarte puține calorii. Baia de soare se poate spune că arde calorii doar în sensul general că, făcând orice, arde cel puțin niște calorii. De exemplu, organismul folosește calorii, deși într-un ritm scăzut, chiar și în timpul adormirii.
Un beneficiu potențial de ardere a grăsimilor
În timp ce te dozezi cu soare nu îți crește putregaiul de calorii, există câteva dovezi științifice că lumina solară te ajută să arzi mai multe grăsimi. Cercetările publicate în Scientific Reports în noiembrie 2017 au concluzionat că lungimile de undă ale luminii albastre ale soarelui ajută la micșorarea celulelor albe de grăsime situate chiar sub suprafața pielii.
Descoperirea a fost întâmplătoare. Cercetătorii de la Universitatea Alberta din Canada și-au propus să îi ajute pe cei cu diabet zaharat tip 1, încercând să inginereze genetic aceste celule grase pentru a produce insulină atunci când sunt expuse la lumină. Pe parcurs, au fost surprinși de faptul că expunerea la soare a redus efectiv picăturile lipidice din celulele grase de sub piele și a determinat ca aceste celule să păstreze mai puține grăsimi.
Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că trebuie făcute mai multe studii în acest domeniu și că nu știu încă intensitatea sau durata luminii solare necesare pentru a activa acest proces. A lua de mâncare: Nu schimbați abonamentul la gimnastică pentru o insignă de plajă.
Băi de soare și alți factori de sănătate
Dincolo de pierderea în greutate, există beneficii pentru sănătate pentru a face soare. Lumina solară ajută organismul să facă vitamina D, un nutrient important care ajută organismul să absoarbă calciu și susține oasele și articulațiile sănătoase.
Unele cercetări, inclusiv un studiu din octombrie 2013 în Jurnalul Internațional de Epidemiologie , au legat, de asemenea, vitamina D cu o sănătate mai bună a inimii. Și există unele dovezi că expunerea la soare poate să îți scadă riscul pentru anumite tipuri de cancer: Un studiu din februarie 2014 publicat în „ Health Health perspective” a descoperit că a scăzut riscul de cancer la sân, în timp ce cercetările publicate în aprilie 2015 în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology au legat. lumina soarelui slabă la un risc mai mare pentru cancerul pancreatic.
Cu toate acestea, expunerea prelungită la razele ultraviolete ale soarelui prezintă, de asemenea, riscuri pentru sănătate, inclusiv creșterea probabilității de cancer de piele. Pentru a contribui la scăderea acestui risc, Societatea Americană pentru Cancer recomandă aplicarea generosă a unei protecții solare cu spectru larg (care protejează împotriva razelor UVA și UVB) cu SPF de 30 sau mai mult, ori de câte ori intenționezi să fii la soare și să aplici din nou cel puțin la două ore.
