Indiferent dacă ați făcut-o lovind o fuga de acasă sau doar că ați găsit ceva pe un raft înalt, un mușchi tras la umăr este o experiență dureroasă. O tracțiune musculară apare atunci când o forță bruscă determină fibrele musculare să se întindă dincolo de capacitate, ceea ce duce la mici lacrimi în unele dintre fibrele musculare.
Debutul vătămării poate fi extrem de dureros, durerea și imobilitatea durează până în perioada de vindecare. În funcție de gravitatea accidentării, puteți trata de obicei un mușchi de umăr tras acasă cu o combinație de gheață, compresie și odihnă.
Protejează-l
Sperăm că, de îndată ce v-ați rănit umărul, ați încetat să faceți orice a fost cel care a provocat accidentarea. Continuarea exercițiilor fizice sau a lucrărilor în curte cu un umăr rănit crește daunele și face recuperarea un proces mai dificil și mai lung. Deocamdată, munca ta este să îți protejezi umărul de orice ar putea provoca răni suplimentare.
Gheață
Creșterea umerilor în mod regulat va ajuta la oprirea fluxului de sânge către mușchiul rănit și va scădea durerea și umflarea. Aplicați gheață imediat ce sunteți capabil după rănire. Puteți folosi un pachet de gheață, o pungă plină cu cuburi de gheață sau o pungă cu legume congelate, dar niciodată nu aplicați gheață direct pe piele. Pentru prima zi, aplicați gheață pe zonă timp de 20 de minute în fiecare oră în timp ce sunteți treji.
Împachetează-l
Compresia ajută la controlul umflăturii și oferă suport pentru o articulație a umărului slăbită. Folosiți un bandaj atletic și înfășurați-l în jurul umărului în siguranță - dar nu atât de strâns încât să întrerupeți circulația.
Înfășurarea umărului este un pic mai dificilă decât înfășurarea unei glezne întorsă. Începeți prin a înfășura bicepul pentru o ancoră, apoi aduceți bandajul peste piept și sub brațul opus. Aduceți-l înapoi peste umărul rănit, în jurul bicepsului din nou și înapoi peste umărul rănit.
Odihnește-l
Umărul tău va începe vindecarea aproape imediat, dar orice impact poate perturba ușor procesul. Păstrați umărul învelit timp de cel puțin patru zile. În acest timp, continuați să aplicați gheață de trei sau patru ori pe zi, timp de 15 minute.
Rezistați la nevoia de a folosi umărul și brațul răniți. Păstrați-o ridicată deasupra inimii - nu este greu atunci când stai în picioare sau stai, dar când stai culcat, poate fi necesar să te propice. Evitați să dormiți pe partea rănită.
În funcție de gravitatea rănii dvs., poate dura cel puțin două săptămâni și până la opt săptămâni înainte de a putea reveni la activitățile dvs. obișnuite. Când durerea ta a scăzut, poți începe să-ți întinzi ușor mușchii umărului. Aveți grijă să nu le extrageți întrucât pot fi rănite cu ușurință.
Conform site-ului Manuale de accidentare sportivă, puteți reveni în mod sigur la activitate odată ce puteți muta umărul rănit fără durere, în același mod în care puteți muta umărul nevătămat.
Când să vezi un doctor
Leziunile ușoare pot fi tratate în mod obișnuit fără o vizită la medic, dar nu este niciodată o idee proastă să te conectezi la medic prin telefon. Leziunile mai grave ar trebui să fie analizate de către un profesionist, astfel încât să puteți obține rețeta adecvată pentru vindecarea rapidă. Este posibil să fie nevoie să lucrați pe scurt cu un kinetoterapeut pentru a reveni la normal cât mai repede posibil.
