Granolele - cândva rezervate exclusiv hipicilor - poartă în continuare acel hal de sănătate, așa că tindem să presupunem că sunt pline de ingrediente bune pentru voi. Dar chiar dacă ești un cititor priceput pentru etichete, poate fi complicat să alegi cea mai bună granola. „O porție” poate varia de la un sfert de cupă până la două treimi, dar, pentru simplitate, am calculat dimensiunea de porție a fiecăruia dintre următoarele, la aproximativ un sfert de cană. De asemenea, am luat în considerare conținutul general de calorii, grăsimi, zahăr, fibre și proteine, precum și ingredientele. Cu toate acestea, pentru orice granola, vă recomandăm să vă urmăriți porțiunile și să o asociați cu alimente bogate în proteine sau cu conținut ridicat de fibre, precum iaurt grecesc și fructe proaspete. Iată cele șase cele mai bune și patru cele mai rele granole de pe piață.
Granolele - cândva rezervate exclusiv hipicilor - poartă în continuare acel hal de sănătate, așa că tindem să presupunem că sunt pline de ingrediente bune pentru voi. Dar chiar dacă ești un cititor priceput pentru etichete, poate fi complicat să alegi cea mai bună granola. „O porție” poate varia de la un sfert de cupă până la două treimi, dar, pentru simplitate, am calculat dimensiunea de porție a fiecăruia dintre următoarele, la aproximativ un sfert de cană. De asemenea, am luat în considerare conținutul general de calorii, grăsimi, zahăr, fibre și proteine, precum și ingredientele. Cu toate acestea, pentru orice granola, vă recomandăm să vă urmăriți porțiunile și să o asociați cu alimente bogate în proteine sau cu conținut ridicat de fibre, precum iaurt grecesc și fructe proaspete. Iată cele șase cele mai bune și patru cele mai rele granole de pe piață.
1. MAI BUN: Motor 2 (Apple Pumpkin)
Marca Engine 2 se bazează pe Diet Engine 2, o dietă bazată pe plante creată de pompier și fost triatletist profesionist de talie mondială Rip Esselstyn. Totul se referă la consumul unei diete sănătoase, pe bază de plante, la eliminarea cărnii și a produselor lactate, precum și la produsele rafinate și extrem de procesate. (Ne putem descurca cu asta.)
Esselstyn a creat o varietate de alimente ambalate care funcționează cu dieta Engine 2, inclusiv burgeriile cu legume, crusta de pizza integrală, hummus și granola. Linia de granola Engine 2 are trei arome: Apple Pumpkin, Plain Jane și Blueberry Vanilla. Granola Apple Pumpkin Apple Engine 2 conține 125 de calorii, doar trei grame de zahăr, trei grame de fibre și cinci grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMMarca Engine 2 se bazează pe Diet Engine 2, o dietă bazată pe plante creată de pompier și fost triatletist profesionist de talie mondială Rip Esselstyn. Totul se referă la consumul unei diete sănătoase, pe bază de plante, la eliminarea cărnii și a produselor lactate, precum și la produsele rafinate și extrem de procesate. (Ne putem descurca cu asta.)
Esselstyn a creat o varietate de alimente ambalate care funcționează cu dieta Engine 2, inclusiv burgeriile cu legume, crusta de pizza integrală, hummus și granola. Linia de granola Engine 2 are trei arome: Apple Pumpkin, Plain Jane și Blueberry Vanilla. Granola Apple Pumpkin Apple Engine 2 conține 125 de calorii, doar trei grame de zahăr, trei grame de fibre și cinci grame de proteine.
2. CELE MAI BUNE: 18 Iepuri (Cireș, Chia și Vanilie)
Am ales aroma Cherry, Chia și Vanilie pentru că este o nebunie bună. Acestea fiind spuse, într-adevăr nu poți greși cu niciuna dintre cele 18 iepurele granole. Toate aromele - Pecan, Migdale și nucă de cocos, Nuc, Inul și Chia și Anacard, Ancient Grain & Cacao Nib - sunt mai mici în zahăr și calorii și mai mari în fibre și proteine decât majoritatea mărcilor de granola. 18 Iepuri se laudă, de asemenea, cu o listă simplă de ingrediente cu alimente organice, întregi. Cele 18 iepuri Cherry, Chia și Vanilla granola conțin 130 de calorii, patru grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
: Cele 7 cele mai bune bare de proteine și 3 de evitat!
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAm ales aroma Cherry, Chia și Vanilie pentru că este o nebunie bună. Acestea fiind spuse, într-adevăr nu poți greși cu niciuna dintre cele 18 iepurele granole. Toate aromele - Pecan, Migdale și nucă de cocos, Nuc, Inul și Chia și Anacard, Ancient Grain & Cacao Nib - sunt mai mici în zahăr și calorii și mai mari în fibre și proteine decât majoritatea mărcilor de granola. 18 Iepuri se laudă, de asemenea, cu o listă simplă de ingrediente cu alimente organice, întregi. Cele 18 iepuri Cherry, Chia și Vanilla granola conțin 130 de calorii, patru grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
: Cele 7 cele mai bune bare de proteine și 3 de evitat!
3. CELE MAI BUNE: Ursul Naked Fit (Triple Berry)
Bear Naked face ceva pe care nu l-am încercat alte mărci: păstrează conținutul de calorii și zahăr scăzut, folosind fructele de călugăr natural, cu conținut scăzut de calorii. Linia sa Fit, care conține extract de fructe de călugăr, are două arome: Triple Berry și V'Nilla Migond.
Mai mult, vă puteți construi propriul amestec de granola din ingrediente savuroase pe site-ul Bear Naked - vorbim totul, de la ciuperci și jalapeños la fructe, îndulcitori, condimente și nuci - și apoi veți afla descompunerea nutriției și „aroma” sinergie "a creației tale. Bear Naked Fit Triple Berry granola conține 120 de calorii, trei grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMBear Naked face ceva pe care nu l-am încercat alte mărci: păstrează conținutul de calorii și zahăr scăzut, folosind fructele de călugăr natural, cu conținut scăzut de calorii. Linia sa Fit, care conține extract de fructe de călugăr, are două arome: Triple Berry și V'Nilla Migond.
Mai mult, vă puteți construi propriul amestec de granola din ingrediente savuroase pe site-ul Bear Naked - vorbim totul, de la ciuperci și jalapeños la fructe, îndulcitori, condimente și nuci - și apoi veți afla descompunerea nutriției și „aroma” sinergie "a creației tale. Bear Naked Fit Triple Berry granola conține 120 de calorii, trei grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
CELE MAI BUNE: Paleonola Granola (Apple Pie)
Această companie inovatoare a creat o linie de granole prietenoase cu paleo, fără cereale, în șase arome delicioase, precum Chocolate Fix (need it!), Pancakes Maple și Pumpkin Pie. Listele de ingrediente sunt destul de simple, alimentele precum nuca de nucă de cocos uscată, pepitas, migdale, sirop de arțar, ulei de nucă de cocos și mere uscate.
Granolele companiei tind să aibă cantități mai mari de grăsimi saturate (probabil din uleiul de nucă de nucă de cocos), așa că țineți cont de acest lucru în timp ce faceți alegeri cu privire la ce să mâncați restul zilei. Granola Paleonola Apple Pie contine 170 de calorii, patru grame de zahar, doua grame de fibre si patru grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAceastă companie inovatoare a creat o linie de granole prietenoase cu paleo, fără cereale, în șase arome delicioase, precum Chocolate Fix (need it!), Pancakes Maple și Pumpkin Pie. Listele de ingrediente sunt destul de simple, alimentele precum nuca de nucă de cocos uscată, pepitas, migdale, sirop de arțar, ulei de nucă de cocos și mere uscate.
Granolele companiei tind să aibă cantități mai mari de grăsimi saturate (probabil din uleiul de nucă de nucă de cocos), așa că țineți cont de acest lucru în timp ce faceți alegeri cu privire la ce să mâncați restul zilei. Granola Paleonola Apple Pie contine 170 de calorii, patru grame de zahar, doua grame de fibre si patru grame de proteine.
5. CELE MAI BUNE: Purely Elizabeth (Făină de nuci cu banane fără cereale)
Un alt brand care să sară pe bandwagon-ul fără cereale, Purely Elizabeth, are, de asemenea, linii de granola cu probiotice și boabe antice. Untul de nuci de banană s-a remarcat cu noi, datorită aromei sale satisfăcătoare și a profilului nutritiv impresionant. Pentru început, o porție are cinci grame de proteine, care este pe capătul înalt, în comparație cu majoritatea altor granole. De asemenea, are un conținut mai scăzut de zahăr și o listă de ingrediente pe care o putem obține în totalitate în urmă. Granola Purely Elizabeth Banana Nut Grain-Free Grain conține 150 de calorii, patru grame de zahăr, două grame de fibre și cinci grame de proteine.
: Cele mai bune 10 Switch-uri Starbucks pentru reducerea caloriilor și a grăsimilor
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMUn alt brand care să sară pe bandwagon-ul fără cereale, Purely Elizabeth, are, de asemenea, linii de granola cu probiotice și boabe antice. Untul de nuci de banană s-a remarcat cu noi, datorită aromei sale satisfăcătoare și a profilului nutritiv impresionant. Pentru început, o porție are cinci grame de proteine, care este pe capătul înalt, în comparație cu majoritatea altor granole. De asemenea, are un conținut mai scăzut de zahăr și o listă de ingrediente pe care o putem obține în totalitate în urmă. Granola Purely Elizabeth Banana Nut Grain-Free Grain conține 150 de calorii, patru grame de zahăr, două grame de fibre și cinci grame de proteine.
: Cele mai bune 10 Switch-uri Starbucks pentru reducerea caloriilor și a grăsimilor
6. MAI BUN: Ferma cascadiană (boabe antice)
În timp ce există alte granole care au un scor mai bun decât acesta din punct de vedere nutrițional, acest lucru face ca tăiatul, deoarece conține cereale unice, inclusiv grâul integral spelat și grâu Kamut khorasan. Acestea fiind spuse, zahărul din trestie este al doilea ingredient listat, ceea ce nu este ideal. Aroma Cerealelor Antice reușește să mențină caloriile și conținutul de zahăr destul de reduse, dar este și săracă în fibre și proteine. Deci, în timp ce acest granola nu este cel mai rău pentru tine, este, de asemenea, ceva de mâncare cu moderație. Granola Cascadian Ancient Cereal Granola conține 130 de calorii, cinci grame de zahăr, două grame de fibre și trei grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMÎn timp ce există alte granole care au un scor mai bun decât acesta din punct de vedere nutrițional, acest lucru face ca tăiatul, deoarece conține cereale unice, inclusiv grâul integral spelat și grâu Kamut khorasan. Acestea fiind spuse, zahărul din trestie este al doilea ingredient listat, ceea ce nu este ideal. Aroma Cerealelor Antice reușește să mențină caloriile și conținutul de zahăr destul de reduse, dar este și săracă în fibre și proteine. Deci, în timp ce acest granola nu este cel mai rău pentru tine, este, de asemenea, ceva de mâncare cu moderație. Granola Cascadian Ancient Cereal Granola conține 130 de calorii, cinci grame de zahăr, două grame de fibre și trei grame de proteine.
7. LUCRARE: Heartland (stafide cu conținut scăzut de grăsimi)
Cu conținut scăzut de grăsime nu înseamnă neapărat sănătos. De fapt, poate însemna pur și simplu mai mult zahăr. Stafidele cu conținut scăzut de grăsimi Heartland este unul dintre cei mai răi infractori atunci când vine vorba de înlocuirea grăsimilor cu zahărul. În timp ce Heartland menține numărul de calorii scăzut, fiecare porție are 10 grame de zahăr (mai mult decât dublul față de celelalte granole), iar produsul este destul de scăzut în fibre și proteine. Granola de stafide Heartland Low Fat conține 120 de calorii, 10 grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMCu conținut scăzut de grăsime nu înseamnă neapărat sănătos. De fapt, poate însemna pur și simplu mai mult zahăr. Stafidele cu conținut scăzut de grăsimi Heartland este unul dintre cei mai răi infractori atunci când vine vorba de înlocuirea grăsimilor cu zahărul. În timp ce Heartland menține numărul de calorii scăzut, fiecare porție are 10 grame de zahăr (mai mult decât dublul față de celelalte granole), iar produsul este destul de mic în fibre și proteine. Granola de stafide Heartland Low Fat conține 120 de calorii, 10 grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
8. WORST: Brânză de soare Brută (fructe și nuci integral cereale)
Nu te lăsa păcălit de numele sănătos al acestei granole. În timp ce conține ingrediente sănătoase - fructe, nuci și cereale integrale -, de asemenea, conține nouă grame de zahăr pe porție. Sunbelt face un Granola Simplu, care este mult mai hrănitor - aproximativ jumătate din zahăr (cinci grame), plus trei grame de proteine și patru grame de fibre. Dar cel mai bine ar fi să stai departe de granula Sunbelt Bakery Fruit & Nut Whole Grain granola, care conține 130 de calorii, nouă grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
: 7 cele mai bune sandvișuri pentru micul dejun și 8 de evitat
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMNu te lăsa păcălit de numele sănătos al acestei granole. În timp ce conține ingrediente sănătoase - fructe, nuci și cereale integrale -, de asemenea, conține nouă grame de zahăr pe porție. Sunbelt face un Granola Simplu, care este mult mai hrănitor - aproximativ jumătate din zahăr (cinci grame), plus trei grame de proteine și patru grame de fibre. Însă cel mai bine ar fi să stai departe de granula Sunbelt Bakery Fruit & Nut Whole Grain granola, care conține 130 de calorii, nouă grame de zahăr, două grame de fibre și două grame de proteine.
: 7 cele mai bune sandvișuri pentru micul dejun și 8 de evitat
9. LUCRARE: Tărâțe de stafide Kellogg (migdale de merișoare)
Bine, așa că aceasta începe să pară o opțiune destul de bună, având în vedere că are doar 107 calorii la 30 de grame; dar acolo se termină laudele. La nouă grame de zahăr și aproape orice proteină pe porție, spunem că treceți pe acesta. Există opțiuni mult mai bune disponibile. Granola de migdale Raisin Bran, Cranberry Bran, conține 107 calorii, nouă grame de zahăr, trei grame de fibre și două grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMBine, așa că aceasta începe să pară o opțiune destul de bună, având în vedere că are doar 107 calorii la 30 de grame; dar acolo se termină laudele. La nouă grame de zahăr și aproape orice proteină pe porție, spunem că treceți pe acesta. Există opțiuni mult mai bune disponibile. Granola de migdale Raisin Bran, Cranberry Bran, conține 107 calorii, nouă grame de zahăr, trei grame de fibre și două grame de proteine.
10. MUNCĂ: Granola cu conținut ridicat de grăsimi Kellogg
Aceasta ar putea fi una dintre cele mai populare granole de pe piață, deși pare că și-a vărsat cutia iconică de un galben strălucitor și este acum ambalată într-o pungă violet și roz. Acesta este egal pentru curs cu celelalte "cele mai rele" granole. Este bogat în zahăr și sărac în fibre satioase și proteine. Din nou, nu te lăsa păcălit de afirmația cu conținut scăzut de grăsimi, ci este doar un truc de marketing care să te facă să crezi că este bine pentru tine. Granola cu stafide cu conținut ridicat de grăsimi Kellogg conține 115 calorii, nouă grame de zahăr, două grame de fibre și trei grame de proteine.
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMAceasta ar putea fi una dintre cele mai populare granole de pe piață, deși pare că și-a vărsat cutia iconică de un galben strălucitor și este acum ambalată într-o pungă violet și roz. Acesta este egal pentru curs cu celelalte "cele mai rele" granole. Este bogat în zahăr și sărac în fibre satioase și proteine. Din nou, nu te lăsa păcălit de afirmația cu conținut scăzut de grăsimi, ci este doar un truc de marketing care să te facă să crezi că este bine pentru tine. Granola cu stafide cu conținut ridicat de grăsimi Kellogg conține 115 calorii, nouă grame de zahăr, două grame de fibre și trei grame de proteine.
Tu ce crezi?
Mâncați granola? Care sunt brandurile tale preferate? Oarecare dintre ele a ajuns pe listă? Vei încerca vreunul care să facă „cea mai bună listă”? Există vreo adunare? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
: Cele mai bune și mai rău alimente congelate
Credit: sculder19 / iStock / GettyImagesMâncați granola? Care sunt brandurile tale preferate? Oarecare dintre ele a ajuns pe listă? Vei încerca vreunul care să facă „cea mai bună listă”? Există vreo adunare? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
: Cele mai bune și mai rău alimente congelate
