Blaturile de brioșă sunt o plăcută de mic dejun, dar nu este nimic drăguț în ceea ce privește excesul de grăsime pe care îl câștigi din consumul prea mult. Pentru a scăpa de blatul personal de brioșă - acel inel de grăsime care se revarsă pe talie - necesită concentrare dietetică și, bineînțeles, activitate fizică.
Nici o mișcare magică nu țintește grăsimea ta medie. Nu o poți răsuci sau extinde. Doar o abordare totală a pierderii de grăsime va avea succes. Pe măsură ce corpul tău își pierde grăsimea, budinca de spate joasă și brioșa se vor micsora. Este posibil să doriți ca aceste zone să meargă pe primul loc, dar corpul dvs. este în cele din urmă la conducere.
Cum se întâmplă pierderea de grăsime
Înainte de a putea pierde grăsimea din spate și blatul de brioșă, trebuie să înțelegeți cum vă pierdeți grăsimea. Acest lucru vă va împiedica să pierdeți timpul cu presupuse rezolvări rapide de antrenament la fața locului și diete fad, astfel încât să puteți continua strategia dvs. și să vedeți rezultatele.
Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. Desigur, unele cazuri de rezistență la insulină extremă sau afecțiuni metabolice pot încurca cu acest fapt, dar pentru majoritatea oamenilor, este o ecuație simplă de calorii în raport cu calorii. Consumați cu 3.500 de calorii mai puține decât folosiți și pierdeți un kilogram.
Creați acest deficit prin combinarea unei diete sănătoase, controlate în porțiuni, cu activitate fizică. Un deficit de 500 de calorii pe zi produce o rată sănătoasă de pierdere de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Acum, devine o întrebare despre locul în care pierzi acea grăsime. Din păcate, nu poți alege. Corpul tău stochează grăsimi în siturile predeterminate de genetică și hormoni - este sub control. Pe măsură ce pierdeți grăsime, aceste site-uri de depozitare a grăsimilor se micșorează; în cele din urmă, va fi rândul la partea inferioară a spatelui și partea superioară a brioșei să dea randament. Cât de slab va trebui să obțineți pentru ca acest lucru să se întâmple este imposibil de spus - unii oameni ar putea pierde mai întâi această zonă, alții o pot găsi cea mai încăpățânată dintre site-urile de depozitare a grăsimilor.
: Cele mai bune aparate pentru exerciții de ardere a grăsimilor
Monitorizează-ți dieta
Conținut ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, scăzut de calorii sau sărac? Alege-ți preferința dietetică, dar în cele din urmă se reduce pentru a-ți menține aportul de calorii. Un studiu realizat într-un număr din 2009 al Jurnalului de Medicină din New England a comparat dietele cu diferite conținut de macronutrienți și a descoperit că, atât timp cât participanții ar putea rămâne să mănânce mai puține calorii, au pierdut în greutate, indiferent de compoziția dietei.
Misca-te
Trebuie să depuneți un efort pentru a arde calorii, iar una dintre cele mai convenabile modalități de a face acest lucru este prin exerciții cardio. Dacă deja te miști de câteva ori pe săptămână, felicitări. Lucrează până la cel puțin 250 de minute pe săptămână la o intensitate moderată pentru a pierde kilogramele, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
Ideile pentru exerciții cu intensitate moderată includ mersul rapid, joggingul, ciclismul, dansul și înotul. Ideea este să mișcați grupurile musculare mari și să vă bate inima și ritmul respirației să crească.
După ce ai ajuns la acest nivel de muncă, crește intensitatea la două sau trei antrenamente pe săptămână. Exercitarea de intensitate mare accelerează pierderea de grăsime. Efectuați intervale, alternând scurte rafale ale efortului total - cum ar fi sprintul - cu efort de intensitate mai mică - cum ar fi mersul - timp de 20 până la 45 de minute simultan. Un studiu publicat în Journal of Obesity în 2008 a arătat că acest tip de antrenament, efectuat de trei ori pe săptămână timp de 15 săptămâni, duce la pierderi de grăsime superioare și pierderi de grăsime la nivelul trunchiului decât antrenamentele în stare constantă.
Faceți față rezistenței
Antrenamentul de rezistență este un alt pas major în strategia dvs. de eliminare a grăsimii cu brioșă și cu partea inferioară a spatelui. Exercițiile specifice nu pot stoarce grăsimea din trunchi, dar antrenamentul pentru forță contribuie la un corp mai slab. Vei câștiga o masă slabă, ceea ce te face să arzi mai multe calorii toată ziua, deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea. Musculatura este, de asemenea, mai strânsă și mai tăioasă, așa că arăți în formă și mai puțin jiggly.
Obțineți o abordare totală a corpului, care lucrează toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Asta înseamnă mișcări, cum ar fi rânduri pentru spate, apăsări pentru piept, laturi ridicate pentru umeri, bucle pentru biceps, extensii pentru triceps, ghete pentru șoldurile și coapsele, bucle pentru picioare pentru hamstrings și step-up pentru glute dvs.. Începeți cu greutăți ușoare sau fără greutăți și progresați spre orele mai grele.
