Simptomele de sciatică variază de la o persoană la alta. Ele pot fi orice, de la o durere plictisitoare sau slăbiciune musculară la durere sau amorțeală și pot persista într-unul sau ambele picioare în picioare sau în picioare. Nervul sciatic curge de la partea inferioară a spatelui în jos pe ambele picioare. O afectare a nervului de la o vertebră, disc în partea inferioară a spatelui sau un mușchi piriformis strâns provoacă sciatica.
Exerciții ale corpului inferior
Dacă este efectuată incorect, mașina de presat unghiulară face ca partea inferioară a spatelui să se rotească pe măsură ce genunchii se îndoaie și se apropie de piept când coborâți greutățile. Evitați întârzierile dure ale picioarelor în cazul în care încordarea de pe partea inferioară a spatelui provine fie de la o rotunjire excesivă atunci când aplecați de la talie, fie de la o rotație excesivă spre interior atunci când mergeți înainte de șolduri. Mașina răpitoare așezată subliniază mușchiul piriformis și nervul sciatic care circulă prin mușchi.
Exerciții ale corpului superior
Folosirea ganterelor cu partea superioară a corpului pentru îndoire peste rând accentuează partea inferioară a spatelui în poziția înainte cu balamale, în special cu musculatura abdominală și spatele slabă. Pentru a preveni durerile de spate inferioare, păstrați o coloană vertebrală neutră ori de câte ori mergeți înainte de șolduri. Evitați orice exercițiu în picioare în care apăsați greutăți deasupra capului, cum ar fi o apăsare deasupra capului sau unde vă sprijiniți greutățile pe umeri. Acest lucru pune o compresie inutilă pe discuri și vertebre.
Exerciții de bază
Unele exerciții de bază lucrează pentru a ajuta la sciatica, în timp ce altele agravează afecțiunea. Evitați orice tip de crăpături sau așezați-vă cu picioarele drepte. Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte subliniază partea inferioară a spatelui. Evitați orice mașină care favorizează crăpăturile în momentele de durere. Dacă durerea sciatică are originea în partea inferioară a spatelui, arhivarea spatelui într-o mașină de extensie a spatelui poate crea mai multe probleme.
consideraţii
Sciatica poate fi debilitantă. Deoarece discurile herniate și vertebrele comprimate pot provoca sciatică, evitați să puneți stres pe zona inferioară a spatelui. Când ridicați greutatea, evitați greutățile prea grele și exersați forma corectă înainte de a crește sau adăuga sarcină la orice exercițiu. Deoarece sciatic este unic pentru fiecare persoană, angajați un profesionist care să vă arate exerciții corective pe baza propriei evaluări personale. Este posibil să găsiți alte exerciții de care aveți nevoie pentru a evita anumite dezechilibre musculare.
