Activitățile aerobe precum mersul pe jos sunt o componentă esențială a unui plan de sănătate bun. Dar sunteți surprins de cât timp aveți nevoie pentru a petrece mersul pe jos pentru a obține beneficiile complete ale exercițiului. Există diferite recomandări de mers pe baza obiectivelor tale de fitness. Alegeți planul care funcționează pentru dvs. și începeți să mergeți pentru a vă potrivi.
Strictul necesar
Cel puțin ar trebui să obțineți 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Asta înseamnă 2, 5 ore de exerciții pe parcursul unei săptămâni. S-ar putea să pară mult, dar este o perioadă de timp gestionabilă atunci când îl descompuni. De exemplu, puteți obține acest lucru parcurgând doar 22 de minute pe zi dacă mergeți în fiecare zi. Dacă ar fi să vorbești doar cinci zile pe săptămână, ar trebui să îți crești antrenamentele la 30 de minute.
Făcând tot ce este mai bun
Urmărește-ți greutatea
Dacă menținerea unei greutăți sănătoase este obiectivul tău, atunci trebuie să știi că Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să faci 150 până la 250 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos. Conform ACSM, această cantitate de exerciții fizice este adecvată și în cazul în care căutați o pierdere în greutate modestă. Dar dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate semnificative, va trebui să vă măriți mersul; ACSM recomandă obținerea a 250 de minute pe săptămână sau mai mult de exerciții aerobice cu intensitate moderată pentru pierderea semnificativă în greutate.
Lucruri de luat în considerare
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu, chiar unul la fel de simplu precum adăugarea de plimbări la rutina dvs. săptămânală. Fiți conștienți că mersul nu este singura dvs. opțiune. Puteți înlocui alte exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi jocul de tenis dublă sau călăritul cu bicicleta într-un ritm liber. Puteți include, de asemenea, exerciții aerobice cu intensitate puternică, precum alergări sau înoturi. Un singur minut de exercițiu viguros este egal cu două minute de exercițiu moderat.
