Vă place să vă așezați cu un bol mare de floricele gustoase, deși sunteți un pic preocupat de caloriile cu floricele. De asemenea, doriți să aflați despre nutriția floricelelor, împreună cu modalități fără vinovăție de a vă arunca la această gustare crocantă. Explorați mai multe idei pentru încorporarea floricele într-o dietă sănătoasă.
Bacsis
Cu calorii minime, plus nutrienți esențiali și conținut de fibre respectabile, floricele pop-air sunt una dintre cele mai sănătoase gustări din jur. Pentru o nutriție suplimentară a floricelelor, adăugați o proteină precum carnea, brânza sau untul de arahide.
Vizualizați beneficiile de nutriție cu floricele
Mâncând o mână (sau două) de popcorn vă poate oferi o mulțime de nutrienți și fibre. În primul rând, floricele este un bob integral dezirabil, ceea ce înseamnă că conține toate părțile din sâmburele de porumb, afirmă Universitatea din Nebraska-Lincoln.
Ca bonus suplimentar, este ușor să integrați floricele în planul dvs. alimentar sănătos. Cu doar 30 de calorii pentru o cană de popcorn cu aer și 35 de calorii pentru versiunea cu ulei, popcorn face o plăcere grozavă sau o gustare din timp. Cu alte cuvinte, caloriile de floricele nu ar trebui să fie o preocupare majoră.
Dacă sunteți mereu în căutarea surselor bune de cereale integrale, adăugați floricele pe lista dvs. De fapt, comisia de popcorn observă că o porție de popcorn are aproximativ 70 la sută din aportul dvs. zilnic de cereale integrale. Fiind un bob integral neprocesat, boabele de floricele rămân intacte din punct de vedere structural, ceea ce vă poate oferi suplimente de nutrienți.
Vorbind despre nutrienți benefici, floricele conțin nouă vitamine esențiale și opt minerale, oferindu-i un profil de nutrienți bine rotunjit. Cu carbohidrați complexi de dorit și fibre utile și fără conservanți, floricele pot fi un plus sănătos pentru cămară.
În cele din urmă, floricele cu aer pur conțin zero colesterol și are doar 0, 1 grame de grăsime pe o porție de o cană. În plus, caloriile de floricele nu ar trebui să aibă un impact imens asupra bugetului dvs. zilnic de calorii.
În plus, Extensia Universității de Stat din Michigan subliniază că acest bob integral nutritiv nu are gluten și este considerat un aliment cu un nivel scăzut de glicemie. Popcorn conține, de asemenea, o concentrație mare de polifenoli benefici. Aceste substanțe sunt compuși pe bază de alimente vegetale care vă ajută corpul să alunge radicalii liberi nocivi care pot provoca daune celulare.
Încercați aceste toppings nutritive cu floricele
Puteți oferi floricele simple un zing suplimentar adăugând condimentele sau ierburile dvs. preferate. De asemenea, Universitatea din Nebraska-Lincoln sugerează realizarea unui amestec de trasee gustoase prin combinarea floricelelor cu cereale, nuci și fructe uscate.
Dacă îți dorești topping-uri non-tradiționale, primește-ți atenția papilelor gustative prin stropirea sâmburelui popped cu sos fierbinte sau oțet balsamic, sugerează Cleveland Clinic. Topiți brânza preferată deasupra sau adăugați ardeii tăiați sau muraturile preferate.
Pentru o răsucire bogată în proteine, amestecați floricele cu o lingură de unt preferat de arahide sau 2 uncii de brânză gustoasă. Desigur, asta presupune că floricelele nu se scurg deja cu brânză topită.
Evitați uleiurile de nucă de cocos și de palmier, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate. Este, de asemenea, cel mai bine să săriți uleiurile de floarea soarelui, soia și porumb. Rețineți că adăugarea de sare (inclusiv sare de mare) ar putea introduce cantități potențial dăunătoare de sodiu în organism.
Stai departe de aditivii nesănătoși
La celălalt capăt al spectrului, numeroase soiuri de popcorn jazzed sunt în concurență pentru atenția dumneavoastră. Clinica Cleveland subliniază faptul că, în timp ce floricele cu vârf de unt nu sunt atât de dezirabile, nu este și cel mai grav infractor. Porumbul fierbător este o opțiune ușor mai puțin hrănitoare, deoarece este acoperit cu zahăr rafinat, ulei și sare.
Dacă vă plimbați rafturile de floricele din magazinul alimentar, evitați să cumpărați orice soi cu adaos de zaharuri sau arome. De exemplu, floricele presupuse garnisite cu topping-uri exotice ar putea conține arome și substanțe chimice artificiale în loc de ingrediente la modă. În plus, adăugarea de toppinguri și arome gustoase adaugă și calorii în plus.
Popcorn cu microunde este probabil cea mai proastă alegere. Este încărcat cu sare și arome artificiale, iar pungile super-disponibile pe scară largă vă încurajează să vă delectați cu această gustare nesănătoasă.
În cele din urmă, floricele de cinema sunt într-o clasă dubioasă. Când mănânci floricele măcinate la standul de concesiune, știi că sâmburii conțin un produs chimic adăugat. Dacă trântești floricele cu unt suplimentar, pompezi mai multe substanțe chimice nesănătoase în corpul tău.
Rolul popcorn în pierderea în greutate
Este posibil să știi că pierderea în greutate necesită cheltuirea mai multor calorii decât consumul tău zilnic. Cu toate acestea, Clinica Mayo sugerează, de asemenea, consumul de alimente mai puține cu densitate energetică în fiecare zi.
Consumul de alimente cu densitate redusă de energie înseamnă consumul unui volum mai mare de alimente cu un aport mai mic de calorii. După cum ar avea norocul, floricele sunt un aliment alimentar cu densitate redusă de energie. Deci, puteți obține această senzație „mai completă” consumând mai puține calorii.
Academia de Nutriție și Dietetică recomandă mai multe instrumente de pierdere în greutate, mai utile. În primul rând, gustați doar când de fapt vă este foame. Când te plictisești sau ești supărat emoțional de ceva, mâncarea poate părea un panaceu, dar poate declanșa creșterea în greutate.
Pregătiți-vă în prealabil gustările sănătoase și păstrați-le într-o formă ușor de prins. Luând timp pentru a face acest lucru, veți avea mai puțin șanse să alegeți opțiuni rapide, nedorite atunci când se lovește de foame.
În mod firesc, consumul oricărui aliment cu moderație este cheia pentru gestionarea greutății tale. Universitatea Rush afirmă că, deși floricele pot face parte dintr-un plan alimentar sănătos, reducerea cantităților mari ale acestei gustări gustoase poate duce la creșterea în greutate nedorită. Cantități excesive de aditivi, cum ar fi uleiul și sodiul, pot de asemenea să vă saboteze obiectivele de pierdere în greutate.
