Este o medie de 15 mile pe oră pe o bicicletă bună pentru un începător?

Când începeți să mergeți cu bicicleta, doriți să vă simțiți confortabil cu bicicleta înainte de a vă face griji pentru viteza dvs. În primele săptămâni de călărie, lucrați la reglarea bicicletei dvs. pentru a vă găsi poziția ideală de ciclism. Odată ce câștigi confort, lucrează pentru a-ți crește treptat ritmul. Folosiți alergări cronometrate și vitezometre pentru biciclete pentru a estima viteza dvs. pe o bicicletă.

Nivelul dvs. de fitness vă ajută să determinați dacă 15 km / h este o viteză ideală pentru dvs. Credit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images

Caracteristici

Conform site-ului Road Bike, o viteză de antrenament pentru începători de 14 km / h este de obicei adecvată pentru un ciclist. Este posibil să atingeți această viteză imediat sau să aveți nevoie de câteva săptămâni pentru a vă acumula rezistența. Dacă sunteți nou la ciclism, lucrați la călărie într-un ritm constant, cu câteva intervale scurte de o viteză mai dificilă, cum ar fi 14-15 km / h.

Tipuri

Site-ul NutriStrategy clasifică călăritul cu viteze de 14 până la 15, 9 mph ca un ritm viguros. Vitezele de peste 16 mph sunt considerate foarte viguroase în timp ce mergeți cu bicicleta. Un ritm ușor ar fi de 10 până la 11, 9 mph, în timp ce un ritm moderat este clasificat la 12 până la 13, 9 mph. Dacă sunteți începători, începeți cu un ritm ușor sau moderat și mergeți cu viteze între 10 și 14 mph.

consideraţii

Nivelul dvs. actual de fitness și tipurile de plimbări cu bicicleta pe care intenționați să le faceți ajută la determinarea unui ritm adecvat. De exemplu, dacă ești atlet, un ritm de 15 mph se poate simți confortabil. În plus, plimbări scurte pot fi făcute într-un ritm mai rapid, cum ar fi 15 km / h și mai mult. Călătorii de rezistență nou la ciclism ar putea fi dificil să susțină acest ritm pe perioade îndelungate.

Efecte

Veți arde o cantitate substanțială de calorii dacă începeți să mergeți cu bicicleta la 15 mph. Potrivit NutriStrategy, un individ de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 704 de calorii pe oră în timp ce călărește în acest ritm. Dacă vă simțiți mai confortabil într-un ritm moderat de 12 până la 13, 9 mph și cântăriți aceeași cantitate, veți arde în medie 563 de calorii pe oră.