Puteți lua pastile de fier pentru a trata anemia cu deficit de fier sau pentru a suplimenta fierul scăzut în dieta dvs. Aportul maxim recomandat de fier este de 45 de miligrame pe zi la adulții sănătoși și, mai mult decât atât, poate provoca reacții adverse sau o supradoză.
Bacsis
Majoritatea adulților sănătoși pot lua în siguranță 45 de miligrame pe zi de fier elementar.
De ce ia pastile de fier?
Fierul este un mineral necesar care vă ajută organismul să creeze hemoglobină, o substanță din globulele roșii care ajută la stocarea și transportarea oxigenului în jurul corpului. Fierul este de asemenea utilizat pentru crearea ADN-ului, producția de energie și creșterea celulelor.
Aportul zilnic recomandat de fier este:
- 11 miligrame pentru bărbați cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani
- 15 miligrame pentru femei cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani
- 8 miligrame pentru bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 18 miligrame pentru femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 27 miligrame pentru gravide
- 9-10 miligrame pentru alăptarea * 8 miligrame pentru adulții cu vârsta peste 51 de ani
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda pastile de fier dacă aveți anemie cu deficit de fier, o condiție în care lipsa fierului afectează capacitatea globulelor roșii de a transporta oxigenul. De obicei, trebuie să luați pilule de fier săptămâni sau luni pentru a vă restabili nivelul de fier, iar efectele secundare comune ale suplimentelor de fier includ diaree, greață și constipație.
Anemia cu deficit de fier
Conform Societății Americane de Hematologie, persoanele cu un risc crescut de anemie cu deficit de fier includ:
- Oricine este însărcinată sau alăptează sau care a născut recent
- Persoanele cu perioade menstruale grele
- Vegetarieni sau vegani care nu mănâncă suficiente alimente bogate în fier
- Oricine a suferit o intervenție chirurgicală majoră sau un traumatism fizic
- Persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale care afectează absorbția de nutrienți, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn, boala ulcerului peptic și colita ulcerativă
- Persoanele care au fost supuse unor proceduri bariatrice precum o operație de bypass gastric
Există o serie de simptome ale anemiei cu deficit de fier, inclusiv:
- Oboseală
- Scurtă respirație
- Arătând palid sau având pielea „îngroșată”
- Un ritm cardiac crescut
- Pica, caracterizat prin pofta de produse nealimentare precum gheața sau murdăria
- O limbă dureroasă sau umflată
- În general se simte slab
- Unghii fragile
- Pierderea parului
Medicul dumneavoastră vă poate verifica anemia cu deficit de fier printr-un test de sânge. Dacă aveți această afecțiune, opțiunile de tratament includ creșterea aportului alimentar de fier, administrarea de tablete de fier cu doze mari sau administrarea de fier intravenos.
Fier în mâncare
Este posibil să puteți crește nivelul de fier prin dieta dvs., mai degrabă decât prin luarea de pastile de fier, în funcție de ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră. Alimentele bogate în fier conțin fier heme sau nonheme. Fierul cu Heme, care se găsește în alimentele de origine animală, este mai ușor absorbit de corpul tău decât fierul neîncărcat care se găsește în alimentele vegetale. Asta explică de ce vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de deficiență de fier decât oamenii care mănâncă carne.
Clinica Mayo listează ouăle, carnea, legumele verzi cu frunze și alimentele fortificate cu fier, ca exemple de alimente bogate în fier.
- O ceașcă de fulgi de tărâțe îmbogățite furnizează 29 miligrame de fier.
- O porție de 3 uncii de ficat de pui furnizează 11 miligrame de fier.
- O porție de 3 uncii de ficat de vită brățată conține 6 miligrame de fier.
- O porție de 1 cană de spanac brut oferă aproape 1 miligrame de fier.
Alimentele care inhibă absorbția fierului includ cofeina, antiacidele și suplimentele de calciu.
Aport maxim de fier
Nivelul de tolerare superior admisibil (UL) pentru fier este de 45 miligrame pe zi la adulții cu vârsta peste 19 ani. UL este de asemenea 45 miligrame pe zi pentru persoanele care alăptează sau alăptează. La copii și adolescenți, UL este de 40 de miligrame pe zi pentru vârste între 0 și 13 ani și 45 de miligrame pe zi pentru vârste între 14 și 18 ani. Niveluri de admisie mai mari decât cele care pot duce la efecte secundare sau la o supradoză de fier.
Cu toate acestea, aceste numere nu se aplică tuturor. În seria sa privind aporturile dietetice de referință, Academia Națională de Științe explică faptul că anumite condiții fac ca oamenii să fie „sensibili la efectele adverse ale aportului în exces de fier”, inclusiv prelucrarea problemelor cu fier, alcoolism cronic, ciroză alcoolică, boli hepatice, supraîncărcare genetică de fier și sânge tulburări precum talasemia care afectează nivelul hemoglobinei.
Aportul maxim de fier al persoanelor respective va fi mai mic, iar oricine are aceste afecțiuni trebuie să consulte medicul înainte de a lua tablete de fier cu doze mari sau pastile de fier suplimentare de orice fel.
Tablete de fier cu doză mare
Unele suplimente de fier pot conține numere mai mari decât cantitatea maximă recomandată de fier pe zi. Asta pentru că corpul tău nu absoarbe 100% din fier conținut într-un supliment sau aliment.
Cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe de la un supliment, cunoscut sub numele de „fier elementar”, depinde de forma fierului. După cum a subliniat Oficiul Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice:
- Suplimentele de fumarat feros conțin 33% procente de fier
- Suplimentele de sulfat feros conțin fier de 20%
- Suplimentele de gluconat feros conțin fier de 12%
: Cât de mult este suplimentul cu fier?
Simptomele toxicității fierului
Merck Manual explică faptul că există cinci etape diferite ale intoxicației cu fier.
- Simptomele din stadiul 1, în termen de șase ore de la supradozaj, includ vărsături, diaree, dureri de stomac, vărsături de sânge, somnolență și senzație de iritabilitate. În cazurile de supradozaj grave, puteți observa, de asemenea, simptome de tensiune arterială scăzută, ritm cardiac crescut, respirație rapidă, convulsii, inconștiență și comă.
- Etapa 2, la șase până la 48 de ore de la supradozaj, ar putea părea că starea unei persoane se îmbunătățește.
- Simptomele din stadiul 3, la 12 până la 48 de ore de la supradozaj, pot include sângerare, intrare în șoc (tensiune arterială foarte mică), convulsii, icter, febră, insuficiență hepatică și acidoză metabolică (un pH sanguin anormal de scăzut).
- Etapa 4, care este la două până la cinci zile după supradozaj, implică simptome care includ insuficiența hepatică, scăderea nivelului de zahăr din sânge, confuzie, letargie și comă. „Oamenii pot muri din șoc, sângerare și anomalii de coagulare a sângelui”, spune Merck.
- Etapa 5, la două până la cinci săptămâni după supradozaj, poate prezenta cicatrici, blocând stomacul sau intestinele, ceea ce poate provoca vărsături și dureri abdominale. Mai târziu, se poate dezvolta cicatrizarea ficatului (ciroză).
