Sprintul de 300 de metri necesită fibre de răsucire rapidă și un nivel ridicat de rezistență la viteză. Lunile și anii de dietă și antrenament vor avea un impact mare asupra performanței dvs. de sprint de 300 de metri. O tehnică corectă este esențială și pentru un alergător de 300 de metri. O tehnică adecvată vă poate scăpa secunde din timpul dvs. și vă poate transforma dintr-un alergător bun de 300 de metri. Cel mai bun mod de a vă dezvolta tehnica de alergare este investind timp în practică concentrată sub îndrumarea unui antrenor de pistă.
Pasul 1
Dezvoltați o rutină de început. O rutină obișnuită vă poate oferi un nivel de confort și vă permite, de asemenea, să vă limitați mintea înaintea sprintului de 300 de metri. Site-ul Complete Track and Field explică faptul că câștigătorul medaliei olimpice, Michael Johnson, s-a referit la regimul său de început ca fiind intrat în „Zona de pericol”, o mentalitate de vârf în care s-a concentrat pe nimic altceva decât să câștige cursa. Finalizează-ți rutina cu salturi de tuck sau cu o altă mișcare explozivă, de delimitare. Acest lucru te pregătește să explodezi din blocuri.
Pasul 2
Perfecționează-ți poziția și tehnica în blocurile de pornire. Câștigarea chiar a unei fracțiuni de secundă la începutul cursei poate fi diferența dintre câștig și locul doi. Degetele de la picioare și mingea piciorului trebuie să fie în contact cu pista, iar călcâiele să fie plantate ferm pe blocurile de pornire pentru a vă propulsa în față pe pistolul demarorului. Puneți-vă degetul direct sub umeri și țineți-vă corpul în sus cu brațele drepte, în timp ce vă aplecați ușor înainte. Puneți un genunchi pe sol, înainte de a-l lua de pe sol la comanda setată.
Pasul 3
Repetați explodând din blocuri și rulând primii 20 de metri cu viteză maximă. Aveți un antrenor de pistă care vă va oferi feedback despre tehnica dvs. care iese din blocuri și atinge viteza maximă cât mai devreme posibil. Repetarea vă va ajuta timpul de reacție și capacitatea de a atinge viteza maximă. Pune-ți antrenorul pe traseu în primii 20 de metri, observă-ți timpurile după fiecare sesiune și concurează împotriva ta pentru a fi mai rapid de fiecare dată.
Pasul 4
Înclinați-vă ușor înainte și adoptați o poziție verticală când atingeți viteza maximă. Ține-ți capul sus și ochii concentrați înainte. Faceți pași lungi cu greutatea corpului aterizând pe bilele picioarelor. Site-ul Sports Fitness Advisor spune că ar trebui să vă mențineți umerii stabili, brațele îndoite în unghi de 90 de grade și să vă balansați brațele pentru un impuls suplimentar.
Pasul 5
Finalizați puternic înmuindu-vă capul și înaintând înainte cu pașii finali în timp ce traversați linia de sosire. Practica repetată este cea mai bună metodă de a-ți îmbunătăți abilitatea de finisare sub îndrumarea unui antrenor. Să poți scufunda și să ajungi fără a încetini poate rade o fracțiune de secundă din timpul tău, ceea ce ar putea fi diferența în timpul unei curse apropiate.
Bacsis
Dezvoltați-vă propriul plan pentru cursă și rămâneți cu ea, indiferent ce fac ceilalți alergători. Dacă planul dvs. vă solicită să vă deplasați în mijlocul a 100 de metri, de exemplu, nu vă panicați dacă un alt alergător vă trece în timpul acelui segment.
Avertizare
Nu fi prea anxioasă la început. În funcție de regulile de la nivelul pistei și câmpului dvs., un început fals vă poate descalifica dintr-o cursă.
