Circulația slabă a sângelui în mâinile dvs. este adesea o sursă de disconfort sau durere atunci când desfășurați multe activități cotidiene. În timp, s-ar putea să puteți inversa problemele de circulație, efectuând o serie de activități menite să întărească mușchii din mâini; acest lucru, la rândul său, va ajuta la creșterea fluxului de sânge în zonă.
Regim de exercițiu
Exercitarea este cea mai simplă modalitate de a îmbunătăți capacitatea sângelui dvs. de a circula prin mâini. Mușchii corpului tău necesită sânge oxigenat pentru a funcționa, iar pe măsură ce lucrezi mușchii din mâini, vasele de sânge din jur se vor dilata pentru a permite mai mult din acest sânge oxigenat să treacă. Ca în cazul oricărui regim de exerciții fizice, ar trebui să începi la un nivel de intensitate scăzută și să treci treptat la exerciții mai dificile, dacă dorești.
Începeți cu câteva exerciții de încălzire; ține-ți mâinile în fața ta și scutură-le pe cale să scape sângele. Apoi, trageți-vă mâinile în pumn și țineți-le încleștate timp de zece secunde, apoi eliberați-le; repetați acest exercițiu de câteva ori. Luați în considerare încorporarea în exercițiu a unui obiect flexibil, cum ar fi o bilă de cauciuc sau o bucată de hârtie încrețită, pentru a oferi o rezistență suplimentară; unele magazine de fitness vând exerciții de prindere specializate echipate cu arcuri metalice proiectate în acest scop.
După ce ați terminat de încălzit, întindeți-vă mâinile întinzând degetele. Îndoaie fiecare dintre articulațiile din mâini și ține fiecare poziție timp de câteva secunde înainte de a trece la următoarea; puteți folosi cealaltă mână pentru a ajuta la întindere, dar nu încercați să forțați degetele să se miște mai mult decât vă permite confortul.
Dupa ce ai limitat muschii din maini si degete, poti trece la o serie de exercitii izometrice; aceste exerciții lucrează mușchii fără a necesita niciun fel de mișcare din articulații. Începeți să vă țineți mâinile de piept, cu palmele apăsate unul pe celălalt; împingeți-vă mâinile împreună timp de zece secunde, apoi eliberați și repetați. După ce ați finalizat acest exercițiu, încleștați o mână, împingeți pumnul în palma celeilalte mâini, țineți-l la loc timp de zece secunde, apoi repetați cu cealaltă mână. Puteți încorpora obiecte din apropiere, cum ar fi pereți și mese, în exercițiile dvs. împingând mâinile împotriva lor. Diferați unghiurile la care apăsați și încercați să alternați între folosirea vârfurilor degetelor și palmele mâinilor. Finalizează-ți rutina de exerciții fizice prin masarea mușchilor mâinii cu degetul mare și vârful degetelor.
