Doar pentru că sunt denumite mânere de dragoste, nu le face iubitoare. Excesul de grăsime care stă în partea laterală a taliei crește riscul de numeroase afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer și diabet zaharat tip 2.
Din fericire, poți scăpa de acea jiggle schimbându-ți dieta și obiceiurile alimentare și angajându-te la o rutină de exerciții fizice obișnuite. Veți observa întreaga reducere a grăsimilor din corp, inclusiv acele mânere inestetice de dragoste.
Bacsis
Cea mai bună metodă de a scăpa de mânerele iubirii este să mâncați o dietă sănătoasă, să efectuați exerciții cardiovasculare pentru a scăpa de excesul de grăsimi și a face antrenament de forță pentru a tonifica și a vă defini talia și abs.
Exercițiu cardiovascular pentru pierderea grăsimilor
Programează 45 de minute de exerciții cardiovasculare în cinci sau șase zile din săptămână. Cardio te ajută să arzi calorii, astfel încât să slăbești și este esențial în abordarea mânerelor de dragoste care nu vor dispărea.
Consiliul american pentru exercițiu sugerează exercitarea într-un ritm confortabil în timpul căreia respiri mai repede, dar încă poți vorbi. Adăugați varietate și găsiți exerciții care vă plac, astfel încât să aveți mai puțin șanse de a vă sari antrenamentul. Luați în considerare sări de sfoară, mersul pe jos, jogging, vânătoare, biciclete sau înot.
Bacsis
Cel mai sigur și mai durabil ritm pentru a pierde în greutate - și pentru a-l menține - este de unu la două kilograme pe săptămână, așa cum recomandă Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge și multe alte autorități medicale.
Antrenament total al forței corporale
Efectuați exerciții de antrenament al forței în două sau trei zile ale săptămânii pentru a stimula masa musculară, care promovează arsurile calorice. Evitați să vă concentrați doar asupra abdomenelor. De asemenea, lucrează-ți pieptul, spatele, șoldurile, brațele și picioarele.
Folosiți-vă greutatea corporală pentru rezistență sau folosiți greutăți libere, benzi de exercițiu sau mașini de haltere. Finalizați opt până la 12 repetări pe set, cu o greutate suficient de dificilă pentru a vă obosi mușchii la sfârșitul setului.
Exerciții pentru mânerele iubirii
Efectuați antrenamente cu mâner de dragoste care includ exerciții direcționate pentru a vă consolida oblicii, care sunt ascunse sub mânerele voastre de dragoste. Aceste exerciții nu vor reduce grăsimea, dar vor consolida mușchii de bază, astfel încât atunci când grăsimea abdominală se va reduce, veți avea mușchii bine definiți pregătiți pentru afișare.
Încorporați exerciții, cum ar fi tocul cu bile de medicamente și lemn de cablu, crăpături de biciclete, genunchii în diagonală cresc în aparatul scaunului căpitanului și răsucirea torsului pe o minge de stabilitate.
Reglați-vă dieta
Reduceți caloriile din dieta dvs. mâncând porții mai mici și schimbând alimente bogate în calorii pentru alimentele cu mai puține calorii. De exemplu, înlocuiți sodă și alcool cu apă.
Mâncați pui fără piele în loc de tăieturi grase de carne, cum ar fi cârnații și carnea măcinată. Concentrați-vă să vă luați nutrienții din cereale integrale, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, legume și proteine slabe.
Mănâncă grăsimi sănătoase; ele sunt o parte necesară a unei diete sănătoase și conțin nutrienți esențiali. Luați în considerare avocado, nuci sau măsline ca surse sănătoase.
Planificați-vă din timp mesele și gustările pentru a vă asigura că aveți la îndemână alimente sănătoase și să vă fie mai ușor să respectați dieta.
Avertizare
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină sau o dietă, mai ales dacă aveți o afecțiune sau vătămare medicală.
