Medicii folosesc cuvântul vascularitate în legătură cu sistemul venos sau venele. Cu toate acestea, pentru culturisti, cuvântul ia un sens specific privind vizibilitatea venelor sub piele.
În mod ideal, ele se remarcă într-o ușoară ușurare împotriva mușchilor, oferind corpului tău un aspect robust și potrivit. Cu o vascularitate bună a picioarelor, venele femurale și tibiale - principalele vene la nivelul piciorului - sunt deosebit de bine definite.
Deși modul în care venele tale se află sub pielea dvs. este influențat de genetică, tehnicile specifice vă permit să vă îmbunătățiți și să vă evidențiați vascularitatea naturală a picioarelor.
Antrenament pentru muschii vasculari
Pentru a avea picioare vasculare și musculare, trebuie să vă angajați într-un program de antrenament conceput pentru a construi mușchi, în special la cvadriceps și viței. ACE Fitness recomandă antrenamentele de forță cu greutăți mari la repetări reduse pentru a stimula fibrele musculare și pentru a crește vascularitatea.
Presele pentru picioare, extensiile picioarelor și buclele picioarelor așezate și culcate pe o mașină de greutate sunt exemple de exerciții pe care să le încorporați în rutina dumneavoastră. Echipa cu un picior - în care te ghemuiești cu un picior întins direct în fața ta - sunt deosebit de eficiente pentru construirea mușchilor picioarelor și sunt unul dintre exercițiile mai dificile conform ExRx.
Institutul Tehnologic din Massachusetts recomandă constructorilor de corpuri să se întindă imediat după „pompă”. În timpul acestui fenomen, mușchii ridicătorului de greutate se scurtează și acumularea de acid lactic va provoca dureri. Întinderea va grăbi eliminarea acidului lactic și chiar dacă mușchiul „pompat” va părea mai mic, mușchiul în sine va fi gata pentru următoarea sesiune.
Consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții; un instructor calificat vă poate sugera un antrenament adaptat în mod specific nevoilor dumneavoastră.
Lovitura cardioasă
Sporirea fluxului de sânge în întregul corp, adăugând cardio la planul tău de joc. Exercitiul cardio îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, crește fluxul de oxigen către mușchi și îmbunătățește vascularitatea prin reducerea retenției de apă.
Adăugați în exerciții cardio cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau calistenica ușoară timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână recomandă Ghidul de activitate fizică pentru americani. Dacă faceți exerciții mai viguroase - cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta 10 km / h, boxul și înotul - vizați între 20 și 60 de minute, trei zile pe săptămână, pentru a vă oferi beneficii similare.
Mâncare pentru rezultate
Majoritatea culturistilor mananca o dieta specializata pentru a obtine grasimea corporala scazuta, esentiala pentru vascularitate. Pentru a menține masa musculară ai nevoie de mai puțin decât crezi. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă consumul de 0, 37 g de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântărești.
Evitați grăsimile saturate în favoarea grăsimilor polinesaturate, care se găsesc în uleiurile de in și de pește, precum și grăsimile monoinsaturate, care se găsesc în nuci și avocado. Consumul de cantități suficiente de apă poate ajuta la creșterea vascularității. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a începe o dietă pentru culturism.
Îmbunătățirea aspectului vascular
Sporirea vascularității prin încălzirea imediat înaintea concursului, cu pompare ușoară, flexare, pozare și exerciții, inclusiv creșterea viței și ghemuțe. Sau puteți folosi metode mai neconvenționale, în conformitate cu WorkoutHQ, cum ar fi consumul de alimente picante sau ardei iute, folosind o saună sau să vă suflați pielea cu un uscător de păr - o soluție temporară și potențial dureroasă. Așa că utilizați cu prudență.
