Câștigurile de greutate sunt suplimente nutritive care te pot ajuta să crești în greutate și să adaugi mușchi. Câștigurile de greutate vin de obicei sub formă de proteine pudră care pot fi amestecate cu apă, lapte sau suc. Dacă încercați să câștigați mușchi, trebuie să creșteți aportul caloric total și să consumați cantități adecvate de proteine.
Cum functioneaza
Un kilogram este echivalent cu 3.500 de calorii, astfel încât adăugarea a 500 de calorii pe zi în dieta dvs. vă poate ajuta să câștigați un kilogram pe săptămână - kilograme pe care le puteți transforma în mușchi. Câștigurile de greutate vă ajută să realizați acest lucru prin suplimentarea dietei actuale cu concentrații mari de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, câștigurile de greutate sunt suplimente și trebuie să fie o parte suplimentară a dietei dvs. și nu sursa principală de calorii și proteine.
Directii
Instrucțiunile privind pachetele de creștere a greutății nu iau în considerare vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, dieta, nivelul de activitate sau obiectivele unei persoane. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați aportul pe baza acestor factori. Majoritatea câștigătorilor de greutate îi recomandă cumpărătorilor să consume produsul de mai multe ori pe zi în doze mari. În loc să urmați aceste instrucțiuni, consultați medicul dumneavoastră primar pentru recomandări cu privire la administrarea de suplimente de greutate ca suplimente.
consideraţii
Multe shake-uri proteice vândute în magazinele de produse alimentare de sănătate au o reputație de gusturi rele, motiv pentru care multe câștiguri de greutate pe piață conțin mult zahăr. Câștigurile de greutate își au locul în arsenalul dvs. care câștigă mușchii, dar faceți cercetările adecvate pentru a găsi cel mai eficient. Calitatea față de cantitate este fundamentală, așa că verificați etichetele de fapt nutrițional înainte de a cumpăra pentru a vă asigura că produsul conține proteine adecvate și pentru a evita consumul prea mult de zahăr.
Fapte
Deși construirea mușchilor este aproape imposibilă fără proteine, ingerarea unor cantități excesive din pulberi proteice pe o perioadă lungă poate cauza pierderea de calciu a oaselor. Lou Schuler, autorul „The Testosterone Advantage Plan”, spune că, spre deosebire de shake-urile proteice purificate, proteinele care se găsesc în alimentele reale conțin fosforul mineral, ceea ce reduce cantitatea de calciu excretată în urină. Mai mult, dietele bogate în proteine deshidratează organismul, deci beți multă apă dacă luați suplimente proteice.
Câtă proteină?
Majoritatea garniturilor conțin o cantitate extrem de mare de proteine - aproximativ 30 până la 60 g pe porție. Într-un studiu al consumatorilor din iulie 2010, nutriționistul autorizat Kathleen Laquale spune: „Corpul poate descompune doar 5 până la 9 grame de proteine pe oră și orice exces care nu este ars pentru energie este transformat în grăsimi sau excretat." Cel mai bine este să nu vă bazați pe o anumită sursă de proteine, așa că adăugați varietate și consumați tot ceea ce faceți cu moderație pentru creșterea calității.
