Joggingul este unul dintre acele antrenamente versatile pe care le poți face în orice moment al zilei și în aproape orice loc. Cu toate acestea, jogging-ul de dimineață necesită niște pași pregătitori pentru a vă asigura că vă maximizați antrenamentul și vă veți simți energizat după aceea. În cele din urmă, endorfinele pe care le eliberezi în timpul unei joguri de dimineață pot reduce senzația de stres, pot crea un sentiment de bunăstare și chiar funcționează ca un calmant ușor. Dacă aveți probleme medicale, vizitați medicul înainte de a pune în aplicare un nou regim de fitness.
Pasul 1
Ridicați-vă suficient de devreme pentru a mânca un mic dejun și digerați-l corect înainte de a face jogging. Lăsați cel puțin o oră din momentul în care terminați să mâncați înainte de a alerga. Mâncărurile sănătoase pentru micul dejun care vă pot energiza în timpul alergării includ toastul cu cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, suc neindulcit, fructe de pădure sau o banană. Păstrează-ți micul dejun mai ușor și mai mic și vei putea joga mai devreme.
Pasul 2
Încălzește-te pentru jog. Dimineața, trebuie să petreci mai mult timp lubrifiindu-ți articulațiile și încălzindu-ți mușchii. Începeți cu o plimbare lentă, pompându-vă brațele în sus pentru a vă ridica ritmul cardiac. Respirați profund, folosind pieptul și abdomenul. După aproximativ cinci minute, faceți niște rotiri ușoare ale gleznei și genunchiului și întinderi deasupra capului.
Pasul 3
Selectați un traseu de jogging bun. S-ar putea să doriți să vă variați ruta de la o zi la alta, dar ar trebui să fie întotdeauna una care vă ține departe de fumurile excesive de autobuz și de blocarea traficului de la drumurile de dimineață. Găsiți un parc sau o pistă din apropiere unde se reunesc alți jogging. Jogging-ul în cartiere funcționează la fel de bine, dar rămân la blocuri cu mai puțini câini. Aveți scopul de a face jogging cel puțin 25 de minute, cinci zile pe săptămână.
Pasul 4
Crește-ți ritmul cardiac cu provocări pe jog-ul tău de dimineață. Loviti pe parcours pentru o munca de intarire. Combinați musculatura și exercițiile cardiovasculare, purtând greutăți ușoare pentru încheietura mâinii în timp ce alergați. Evitați să utilizați greutăți mai mari de 3 kilograme pentru a vă limita riscul de durere musculară sau articulară. Vizați diferite grupuri de mușchi făcând bucle bicep, creșterea umerilor și extensiile tricepsului. Încercați un traseu cu un grad abrupt pentru a vă orienta coapsa și mușchii gluteali.
Pasul 5
Răciți-vă de pe jog. Încă arzi calorii în timp ce te răci, în special dacă faci jog rapid sau faci intervale de sprint care îți cresc ritmul cardiac. Reduceți viteza la o plimbare rapidă și încetiniți de acolo. Întinde-ți întregul corp cu o serie de salutări de soare yoga.
Bacsis
Bea apă înainte de a face jogging dimineața.
