S-ar putea să credeți că un piept slab, brațele înfiorate sau un miez neplăcut te-ar împiedica să faci efectiv împingeri, dar niciodată nu ai bănuit că coatele tale ar fi partea corpului care îți va oferi durere.
Durerea de cot în timpul apăsărilor este adesea rezultatul unei forme slabe sau a unui consum excesiv, ambele putând duce la tendinită, o inflamație a țesutului conjunctiv la nivelul articulației. Fixarea formularului vă poate ajuta pe termen lung, dar dacă s-a instalat tendinita, este posibil să fiți nevoit să vă odihniți cu câteva săptămâni înainte de a merge înapoi la apăsări fără durere.
Durere la cot: Forma Push-Ups
Push-up-ul necesită să-ți îndepărtezi o mare parte din greutatea corpului pe încheieturi, coate și umeri. Acest lucru poate pune stres excesiv asupra acestor articulații, în special coatele. Când coatele sunt supuse unui astfel de stres într-un unghi suboptimal, acestea suferă.
Cea mai bună plasare pentru coatele dvs. este direct peste încheieturi, înclinată la un unghi de 45 de grade cu torsul. Când coatele se mișcă în părțile laterale ale sau în spatele încheieturilor, aceasta face presiune nejustificată asupra articulației și poate provoca durere.
S-ar putea ca această durere să nu apară prima, a doua sau chiar a zecea oară când faci push-up în acest fel - dar dacă faci repetat push-up-uri cu o formă necorespunzătoare, este probabil ca coatele tale să se revolte într-o zi. Nu este o accidentare bruscă; doar că toleranța lor s-a stricat de-a lungul timpului.
Coatele decolteate pot fi, de asemenea, o poziție dezastruoasă pentru articulație. S-ar putea să strige imediat în timp ce îi forțați să suporte mai multă greutate într-un unghi incomod decât sunt concepute să suporte. De-a lungul timpului, această poziționare poate duce la deteriorarea manșetei rotatorilor din umăr.
Nu exagera
Făcând aceeași mișcare, zi de zi, fără prea multe schimbări poate duce la tendinită. În cazul împingerilor, cotul poate să fi fost doar prima articulație care a spus „suficient” obișnuinței dvs. de împingere de zi cu zi.
Chiar dacă nu faceți cele 100 de push-ups-a provocare pe zi, știți că efectuarea lor prea des pentru nivelul dvs. de fitness poate provoca dureri de cot cu apăsări. Cel mai bun recurs al tău este să oferi odihnă push-up-urilor. Da, sunt un exercițiu minunat pentru pieptul, umerii și tricepsul, dar nu sunt singurii.
Apăsați pe banca de presă sau faceți fluturele cu gantere, care nu pun aproape nicio presiune asupra coatelor. Plăcile transversale pentru punte și cabluri sunt alte alternative eficiente care sunt și mai ușoare pe coate.
Rezolvați-vă Durerea
Cel mai bun tratament pentru durerile de cot care apar în timpul apăsărilor este de a renunța la împingere și de a le odihni. Gheață cotul dacă este agravat cu alte activități. AINS, frecare sportivă și înfășurare poate ajuta, de asemenea, la tratarea durerii. Dacă durerea continuă câteva săptămâni sau devine insuportabilă, solicitați ajutor de la un medic.
Corectează-ți forma pentru a preveni durerea de cot cu apăsările care să reapară în viitor și variază-ți antrenamentele pentru a atinge articulațiile și mușchii dintr-o varietate de unghiuri.
