Lipsa de timp în timpul săptămânii poate fi cel mai mare obstacol în a mânca mese bine echilibrate. Însă, cu puțin planificare și pregătire pregătitoare în weekend, puteți avea mese delicioase, sănătoase și sănătoase, gata de plecare când viața va înnebuni. Nu numai că veți economisi timp în timpul săptămânii, dar și portofelul și talia vă vor mulțumi. Mâncarea în restaurant și preparatele preambalate preambalate în magazinele alimentare costă, de obicei, mai mult decât mesele gătite acasă și sunt, de asemenea, bogate în zahăr, grăsimi, sare și calorii. În următoarele diapozitive, vă vom arăta 10 rețete sănătoase bogate în nutrienți, pe care le puteți face în weekend și să vă bucurați în timpul săptămânii.
Lipsa de timp în timpul săptămânii poate fi cel mai mare obstacol în a mânca mese bine echilibrate. Însă, cu puțin planificare și pregătire pregătitoare în weekend, puteți avea mese delicioase, sănătoase și sănătoase, gata de plecare când viața va înnebuni. Nu numai că veți economisi timp în timpul săptămânii, dar și portofelul și talia vă vor mulțumi. Mâncarea în restaurant și preparatele preambalate preambalate în magazinele alimentare costă de obicei mai mult decât mesele gătite acasă și sunt, de asemenea, bogate în zahăr, grăsimi, sare și calorii. În următoarele diapozitive, vă vom arăta 10 rețete sănătoase bogate în nutrienți, pe care le puteți face în weekend și să vă bucurați în timpul săptămânii.
1. Butternut Squash și Black Boj Chili
Chili vegetarieni nu trebuie să fie plictisitori. Această versiune, care include dovlecelul butternut și fasolea neagră, este o dovadă că a merge fără carne poate fi plin de satisfacție și delicioase. Acest chili vegetarian are un gust mai bun după câteva ore de răcire în frigider, permițând aromele să se topească. Faceți un lot cu trei până la patru zile înainte; nu trebuie decât să adăugați dovlecelul și să reîncălziți când sunteți gata pentru aceasta. Squash butternut, bogat în antioxidanți, adaugă dulceață cremoasă, în timp ce fasolea neagră adaugă o doză grea de proteine și fibre. Aruncați împreună o salată simplă, iar cina se face.
Reteta si informatii nutritive **: ** Butternut Squash si Black Bean Chili
Credit: fotogal / iStock / Getty ImagesChili vegetarieni nu trebuie să fie plictisitori. Această versiune, care include dovlecelul butternut și fasolea neagră, este o dovadă că a merge fără carne poate fi plin de satisfacție și delicioase. Acest chili vegetarian are un gust mai bun după câteva ore de răcire în frigider, permițând aromele să se topească. Faceți un lot cu trei până la patru zile înainte; nu trebuie decât să adăugați dovlecelul și să reîncălziți când sunteți gata pentru aceasta. Squash butternut, bogat în antioxidanți, adaugă dulceață cremoasă, în timp ce fasolea neagră adaugă o doză grea de proteine și fibre. Aruncați împreună o salată simplă, iar cina se face.
Reteta si informatii nutritive **: ** Butternut Squash si Black Bean Chili
2. Creveți prăjiți cu roșii
Puteți pune acest fel de mâncare ușor dimineața în timp ce preparați cafeaua - aruncați-l în cuptor când ajungeți acasă și veți avea o cină delicioasă și sănătoasă cu fructe de mare în mai puțin timp decât este nevoie pentru a urmări știrile de seară. Creveții sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 și proteine și au un conținut scăzut de mercur, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru fructe de mare. De asemenea, oferă calciu, magneziu și potasiu. Poate doriți să luați în considerare căutarea creveților sălbatici din Alaska, care a fost considerată „cea mai bună alegere” de către ceasul de fructe de mare din acvariul din Monterrey Bay. Serviți creveții și sucurile sale peste cuscusul din grâu integral pentru gătit rapid pentru o cină rapidă și ușoară.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Creveți prăjiți cu roșii
Credit: Getty ThinkStockPuteți pune acest fel de mâncare ușor dimineața în timp ce preparați cafeaua - aruncați-l în cuptor când ajungeți acasă și veți avea o cină delicioasă și sănătoasă cu fructe de mare în mai puțin timp decât este nevoie pentru a urmări știrile de seară. Creveții sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 și proteine și au un conținut scăzut de mercur, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru fructe de mare. De asemenea, oferă calciu, magneziu și potasiu. Poate doriți să luați în considerare căutarea creveților sălbatici din Alaska, care a fost considerată „cea mai bună alegere” de către ceasul de fructe de mare din acvariul din Monterrey Bay. Serviți creveții și sucurile sale peste cuscusul din grâu integral pentru gătit rapid pentru o cină rapidă și ușoară.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Creveți prăjiți cu roșii
3. Carne de paine legată cu legume
Meatloaf este o mâncare simplă, delicioasă de confort și o modalitate ușoară de a te strecura în legume suplimentare, cum ar fi ardeii și dovlecelul pentru mâncătorii pictători, ceea ce crește valoarea nutritivă. Carnea de masă poate fi pusă împreună în câteva minute și apoi la frigider până când sunteți gata să o coaceți. O altă opțiune este să-l coace imediat și apoi să-l îngheți, astfel încât să poată fi dezghețat și reîncălzit atunci când ești prea ocupat să gătești. O dietă bogată în proteine (precum carnea macină de vită) vă păstrează senzația plină și vă poate ajuta la pierderea în greutate. Rotunjim masa, prăjind morcovi tocați și broccoli aruncați în ulei de măsline alături de faina de carne pentru ultimele 20 de minute de gătit.
Rețete și informații nutriționale **: ** Carne de paine cu legume
Credit: Elena_Danileiko / iStock / GettyImagesMeatloaf este o mâncare simplă, delicioasă de confort și o modalitate ușoară de a te strecura în legume suplimentare, cum ar fi ardeii și dovlecelul pentru mâncătorii pictători, ceea ce crește valoarea nutritivă. Carnea de masă poate fi pusă împreună în câteva minute și apoi la frigider până când sunteți gata să o coaceți. O altă opțiune este să-l coace imediat și apoi să-l îngheți, astfel încât să poată fi dezghețat și reîncălzit atunci când ești prea ocupat să gătești. O dietă bogată în proteine (precum carnea macină de vită) vă păstrează senzația plină și vă poate ajuta la pierderea în greutate. Rotunjim masa, prăjind morcovi tocați și broccoli aruncați în ulei de măsline alături de faina de carne pentru ultimele 20 de minute de gătit.
Rețete și informații nutriționale **: ** Carne de paine cu legume
4. Friptură de pui, năut și chorizo
În lunile mai calde, supe și tocanite pot fi încă o cină minunată. Dar în loc de o bază bogată, cremoasă, mergi pentru bulionuri ușoare. Această tocană este o centrală de proteine, ambalată cu o mână de verzi proaspete, pentru o doză de vitamina C, calciu și vitamina K. Șuițurile adaugă proteine și acid folic, care pot ajuta la prevenirea defectelor la naștere la femeile însărcinate. Chorizo poate fi un pic mai gras, ai nevoie doar de un pic pentru a obține aroma și culoarea minunată pe care le oferă tocanilor. De asemenea, puteți opta pentru chorizo de pui față de carne de vită sau carne de porc pentru a reduce grăsimile și caloriile. Păstrați chorizo rămase în congelator până la două luni.
Rețete și informații nutriționale **: ** Friptură de pui, năut și chorizo
Credit: Getty ThinkStockÎn lunile mai calde, supe și tocanite pot fi încă o cină minunată. Dar în loc de o bază bogată, cremoasă, mergi pentru bulionuri ușoare. Această tocană este o centrală de proteine, ambalată cu o mână de verzi proaspete, pentru o doză de vitamina C, calciu și vitamina K. Șuițurile adaugă proteine și acid folic, care pot ajuta la prevenirea defectelor la naștere la femeile însărcinate. Chorizo poate fi un pic mai gras, ai nevoie doar de un pic pentru a obține aroma și culoarea minunată pe care le oferă tocanilor. De asemenea, puteți opta pentru chorizo de pui față de carne de vită sau carne de porc pentru a reduce grăsimile și caloriile. Păstrați chorizo rămase în congelator până la două luni.
Rețete și informații nutriționale **: ** Friptură de pui, năut și chorizo
5. Crochetele de somon
Somonul din conserve, care are o doză mare de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, este unul dintre cele mai puțin scumpe alimente disponibile în magazinul alimentar. Când faceți cumpărăturile, căutați somon alaskan prins în sălbăticie: a obținut calificativul „Cea mai bună alegere” din Monterrey Bay Aquarium. Amestecându-l în cremele cret-la-interior, crocant-la-exterior, face accesibil chiar și pentru cei care cred că nu le place somonul. Puneți împreună un pic de zeamă proaspătă de lămâie, sare și piper în iaurt grecesc simplu pentru un sos lateral ușor și serviți peste un pat de salată de romaine mărunțită amestecat cu spanac pentru bebeluș și stropit cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Rețete și informații nutriționale **: ** Crochete de somon
Credit: Robert Linton / iStock / Getty ImagesSomonul din conserve, care are o doză mare de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, este unul dintre cele mai puțin scumpe alimente disponibile în magazinul alimentar. Când faceți cumpărăturile, căutați somon alaskan prins în sălbăticie: a obținut calificativul „Cea mai bună alegere” din Monterrey Bay Aquarium. Amestecându-l în cremele cret-la-interior, crocant-la-exterior, face accesibil chiar și pentru cei care cred că nu le place somonul. Puneți împreună un pic de zeamă proaspătă de lămâie, sare și piper în iaurt grecesc simplu pentru un sos lateral ușor și serviți peste un pat de salată de romaine mărunțită amestecat cu spanac pentru bebeluș și stropit cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Rețete și informații nutriționale **: ** Crochete de somon
6. Ciorba de nucă de nucă de nucă de nucă
Cremoasă, sănătoasă și delicioasă, această ciorbă este plină de fibre, acizi grași monoinsaturați sănătoși pentru inimă și condimente de combatere a inflamației. Este destul de ușor de făcut și de congelat bine, așa că puteți pregăti un lot dublu pentru a împărți în două mese - una pentru moment și alta pentru mai târziu. Lintea roșie este o sursă excelentă de fibre, potasiu și acid folic. Toate se dezintegrează în procesul de gătit, așa că, în timp ce utilizați un alt fel de linte ar avea un gust la fel de bun, textura nu va fi aceeași decât dacă curățați supa. Această supă combină usturoiul, ghimbirul, curry și scorțișoara, toate fiind ambalate cu antioxidanți. Asigurați-vă că răciți supa la temperatura camerei înainte de a îngheța într-un recipient etanș până la trei luni.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Ciorbă de nucă de nucă de nucă de nucă
Credit: MargoeEdwards / iStock / GettyImagesCremoasă, sănătoasă și delicioasă, această ciorbă este plină de fibre, acizi grași monoinsaturați sănătoși pentru inimă și condimente de combatere a inflamației. Este destul de ușor de făcut și de congelat bine, așa că puteți pregăti un lot dublu pentru a împărți în două mese - una pentru moment și alta pentru mai târziu. Lintea roșie este o sursă excelentă de fibre, potasiu și acid folic. Toate se dezintegrează în procesul de gătit, așa că, în timp ce utilizați un alt fel de linte ar avea un gust la fel de bun, textura nu va fi aceeași decât dacă curățați supa. Această supă combină usturoiul, ghimbirul, curry și scorțișoara, toate fiind ambalate cu antioxidanți. Asigurați-vă că răciți supa la temperatura camerei înainte de a îngheța într-un recipient etanș până la trei luni.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Ciorbă de nucă de nucă de nucă de nucă
7. Arroz Con Pollo
Această rețetă clasică latino-americană poate fi creată în etape, ceea ce o face un preparat ideal pentru a începe înainte de timp și a termina chiar înainte de a mânca. Puteți înlocui orezul brun cu albul și gătiți-l în avans (se păstrează bine). Orezul brun durează mai mult pentru a găti decât orezul alb - aproximativ 20 de minute în plus - și necesită o jumătate de cană suplimentară de pui de pui. Se servește cu fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu (se adaugă un cățel de usturoi și o stropire de chimen măcinat pentru o aromă suplimentară) și o salată verde simplă pentru o cină ușoară și completă.
Rețete și informații nutriționale **: ** Arroz Con Pollo
Credit: ALLEKO / iStock / GettyImagesAceastă rețetă clasică latino-americană poate fi creată în etape, ceea ce o face un preparat ideal pentru a începe înainte de timp și a termina chiar înainte de a mânca. Puteți înlocui orezul brun cu albul și gătiți-l în avans (se păstrează bine). Orezul brun durează mai mult pentru a găti decât orezul alb - aproximativ 20 de minute în plus - și necesită o jumătate de cană suplimentară de pui de pui. Se servește cu fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu (se adaugă un cățel de usturoi și o stropire de chimen măcinat pentru o aromă suplimentară) și o salată verde simplă pentru o cină ușoară și completă.
Rețete și informații nutriționale **: ** Arroz Con Pollo
8. Brisketul condimentat în Orientul Mijlociu
Uită de brisa pe care crezi că o știi. Cu un amestec de mirodenii parfumate, această vită bătută folosește arome mediteraneene pentru a reîmprospăta un clasic reconfortant. Și ca multe feluri de mâncare, acest gust are și mai bine după o zi (sau două) la frigider, după ce aromele au avut șansa de a se combina complet. Este simplu să aruncați împreună, dar durează ceva timp pentru a găti, așa că este bine să faceți într-o duminică după-amiază pentru a servi mai târziu în timpul unei săptămâni aglomerate. Sosul de roșii adaugă nuanțe și o doză sănătoasă de licopen, care poate ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată.
Rețete și informații nutriționale **: ** Brisket condimentat în Orientul Mijlociu
Credit: Getty ThinkStockUită de brisa pe care crezi că o știi. Cu un amestec de mirodenii parfumate, această vită bătută folosește arome mediteraneene pentru a reîmprospăta un clasic reconfortant. Și ca multe feluri de mâncare, acest gust are și mai bine după o zi (sau două) la frigider, după ce aromele au avut șansa de a se combina complet. Este simplu să aruncați împreună, dar durează ceva timp pentru a găti, așa că este bine să faceți într-o duminică după-amiază pentru a servi mai târziu în timpul unei săptămâni aglomerate. Sosul de roșii adaugă nuanțe și o doză sănătoasă de licopen, care poate ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată.
Rețete și informații nutriționale **: ** Brisket condimentat în Orientul Mijlociu
9. Sandwich-uri pentru mic dejun cu ouă și bacon canadian
Micul dejun poate fi cea mai grea masă a zilei ca să poți să fie corect. Efectuarea în prealabil a unui mic dejun sănătos și sănătos este cea mai bună modalitate de a începe ziua bună. Un mic dejun care conține o doză ridicată de proteine vă poate menține mai mult timp; adăugați în unele boabe integrale bogate în fibre și vitamine și aveți o masă de dimineață sănătoasă, bine echilibrată. Realizarea unui lot din aceste sandvișuri înainte de timp vă oferă un mic dejun care este ușor de mâncat din mers. Prinde o bucată de fructe în drum spre ușa pentru a încheia masa.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Sandwich-uri de mic dejun cu ou și bacon canadian
Credit: Getty ThinkStockMicul dejun poate fi cea mai grea masă a zilei ca să poți să fie corect. Efectuarea în prealabil a unui mic dejun sănătos și sănătos este cea mai bună modalitate de a începe ziua bună. Un mic dejun care conține o doză ridicată de proteine vă poate menține mai mult timp; adăugați în unele boabe integrale bogate în fibre și vitamine și aveți o masă de dimineață sănătoasă, bine echilibrată. Realizarea unui lot din aceste sandvișuri înainte de timp vă oferă un mic dejun care este ușor de mâncat din mers. Prinde o bucată de fructe în drum spre ușa pentru a încheia masa.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Sandwich-uri de mic dejun cu ou și bacon canadian
10. Piersică și cremă de ovăz tăiată din oțel
Ovăzul tăiat cu oțel este un bob integral și o sursă bună de fibre, fier și proteine, dar necesită câteva ore de gătit pentru a deveni fraged - nu este tocmai o alegere excelentă pentru o dimineață aglomerată în timpul săptămânii. Dar această metodă avansată vă permite să pregătiți ovăzul cu o seară înainte, limitând munca practică la doar câteva minute dimineața. Adăugarea de piersici dulci proaspete bogate în potasiu și antioxidanți (chiar și înghețate) elimină necesitatea excesului de zahăr, făcând din aceasta o masă sănătoasă, care să susțină energie. Laptele adaugă proteine suplimentare, calciu și vitamina D. Alternativele de lapte obținute din migdale, in sau soia vor funcționa, de asemenea.
Rețete și informații nutriționale **: ** Piersici și cremă de ovăz tăiată de ovăz
Credit: Getty ThinkStockOvăzul tăiat cu oțel este un bob integral și o sursă bună de fibre, fier și proteine, dar necesită câteva ore de gătit pentru a deveni fraged - nu este tocmai o alegere excelentă pentru o dimineață aglomerată în timpul săptămânii. Dar această metodă avansată vă permite să pregătiți ovăzul cu o seară înainte, limitând munca practică la doar câteva minute dimineața. Adăugarea de piersici dulci proaspete bogate în potasiu și antioxidanți (chiar și înghețate) elimină necesitatea excesului de zahăr, făcând din aceasta o masă sănătoasă, care să susțină energie. Laptele adaugă proteine suplimentare, calciu și vitamina D. Alternativele de lapte obținute din migdale, in sau soia vor funcționa, de asemenea.
Rețete și informații nutriționale **: ** Piersici și cremă de ovăz tăiată de ovăz
Tu ce crezi?
Îți pregătești mesele în avans în weekend pentru a economisi timp sau a mânca sănătos? Care sunt unele dintre rețetele tale preferate? Aveți alte sfaturi și trucuri de economisire a timpului pe care doriți să le transmiteți? Vă rugăm să răspundeți în comentariile de mai jos - ne-ar plăcea să auzim de la dvs.!
Credit: Getty ThinkStockÎți pregătești mesele în avans în weekend pentru a economisi timp sau a mânca sănătos? Care sunt unele dintre rețetele tale preferate? Aveți alte sfaturi și trucuri de economisire a timpului pe care doriți să le transmiteți? Vă rugăm să răspundeți în comentariile de mai jos - ne-ar plăcea să auzim de la dvs.!
