Un pahar de limonadă sau ceai îmbuteliat poate părea inofensiv, dar când te uiți la adăugarea zahărului și la lipsa de valoare nutritivă în aceste băuturi încărcate de calorii, vei înțelege de ce pot fi în detrimentul dietei tale. „Una dintre cele mai nerecunoscute modalități de a exploda banca de calorii și de a face pachete în kilograme în plus este consumul de băuturi bogate în calorii”, spune Kristen Smith, dietetician înregistrat în Atlanta și fondator al 360 Family Nutrition. Ține-ți cont de consumul de calorii, eliminând cele 10 băuturi de pe următoarele diapozitive din dieta ta.
Un pahar de limonadă sau ceai îmbuteliat poate părea inofensiv, dar când te uiți la adăugarea zahărului și la lipsa de valoare nutritivă în aceste băuturi încărcate de calorii, vei înțelege de ce pot fi în detrimentul dietei tale. „Una dintre cele mai nerecunoscute modalități de a exploda banca de calorii și de a face pachete în kilograme în plus este să bea băuturi bogate în calorii”, spune Kristen Smith, dietetician înregistrat pe Atlanta și fondator al 360 Family Nutrition. Ține-ți cont de consumul de calorii, eliminând cele 10 băuturi de pe următoarele diapozitive din dieta ta.
1. Sucuri de fructe
Dacă obiectivul tău este să dai jos câteva kilograme și să-ți tăie talia, nu-ți atinge sucul. Doar un pahar de 12 uncii de suc de fructe oferă oriunde între 150 și 230 de calorii. „Creierul nu compensează aceste calorii și nu te face să vrei să mănânci mai puțin, așa că bei sucul și continuă să consumi aceeași cantitate de calorii ca și cum nu ai fi băut băutura”, spune Tammy Lakatos Shames, un dietetician înregistrat în New York și coautor al „Secretului lui Skinny”. Deși sucul de 100 la sută poate oferi o nutriție mare, nu poate să te umple. "Acest lucru se întâmplă în special, deoarece sucul nu conține proteine sau fibre, ceea ce ambele ar provoca o creștere mai treptată a zahărului din sânge și a sațietii", adaugă Lakatos Shames.
Dacă obiectivul tău este să dai jos câteva kilograme și să-ți tăie talia, nu-ți atinge sucul. Doar un pahar de 12 uncii de suc de fructe oferă oriunde între 150 și 230 de calorii. „Creierul nu compensează aceste calorii și nu te face să vrei să mănânci mai puțin, așa că bei sucul și continuă să consumi aceeași cantitate de calorii ca și cum nu ai fi băut băutura”, spune Tammy Lakatos Shames, un dietetician înregistrat în New York și coautor al „Secretului lui Skinny”. Deși sucul de 100 la sută poate oferi o nutriție mare, nu poate să te umple. "Acest lucru se întâmplă în special, deoarece sucul nu conține proteine sau fibre, ceea ce ambele ar provoca o creștere mai treptată a zahărului din sânge și sațietate", adaugă Lakatos Shames.
2. Bauturi proteice
Este posibil ca băuturile proteice să fie comercializate pentru a vă pompa, dar aceste băuturi pot fi o sursă de calorii în exces și de multe ori proteine suplimentare de care nu aveți nevoie pentru dieta dvs. zilnică, potrivit Amy Margulies, dietetică înregistrată cu sediul în Chicago cu Retrofit, un personal online -program de antrenament. „În medie, 0, 8 până la 1 gram de proteine pe kilogramul din greutatea corpului dvs. îndeplinește nevoile zilnice de proteine”, spune ea. Nevoile pot fi mai mari dacă sunteți implicat într-un antrenament de rezistență sau rezistență.
Este posibil ca băuturile proteice să fie comercializate pentru a vă pompa, dar aceste băuturi pot fi o sursă de calorii în exces și de multe ori proteine suplimentare de care nu aveți nevoie pentru dieta dvs. zilnică, potrivit Amy Margulies, dietetică înregistrată cu sediul în Chicago cu Retrofit, un personal online -program de antrenament. „În medie, 0, 8 până la 1 gram de proteine pe kilogramul din greutatea corpului dvs. îndeplinește nevoile zilnice de proteine”, spune ea. Nevoile pot fi mai mari dacă sunteți implicat într-un antrenament de rezistență sau rezistență.
3. Limonadă
Un pahar rece de limonadă este răcoritor într-o zi caldă de vară, dar rezistă dorinței de a îmbibă cantități mari din această băutură. „Din păcate, pentru a combate aciditatea ridicată din sucul de lămâie, o cantitate mare de îndulcitor este folosită pentru a face limonadă, inclusiv siropul de porumb cu fructoză ridicată”, spune dieteticianul înregistrat Kristen Smith. Această băutură răcoritoare vă poate stimula și aportul zilnic de calorii, deoarece media paharului de limonadă de 12 uncii conține aproximativ 168 calorii. În schimb, optează pentru limonadă făcută cu o cantitate minimă de zahăr de masă.
Un pahar rece de limonadă este răcoritor într-o zi caldă de vară, dar rezistă dorinței de a îmbibă cantități mari din această băutură. „Din păcate, pentru a combate aciditatea ridicată din sucul de lămâie, o cantitate mare de îndulcitor este folosită pentru a face limonadă, inclusiv siropul de porumb cu fructoză ridicată”, spune dieteticianul înregistrat Kristen Smith. Această băutură răcoritoare vă poate stimula și aportul zilnic de calorii, deoarece media paharului de limonadă de 12 uncii conține aproximativ 168 calorii. În schimb, optează pentru limonadă făcută cu o cantitate minimă de zahăr de masă.
4. Ceai îmbuteliat (cu excepția cazului în care este fără zahăr)
Rafturile magazinelor alimentare sunt pline de băuturi îmbuteliate, dar multe dintre aceste lichide sunt o pierdere de timp dacă urmați un stil de viață sănătos bogat în nutrienți, spune Elizabeth Somer, dietetician înregistrat în Oregon și autor al „Mâncați-vă drumul spre fericire”..“ "Cea mai mare parte a ceaiurilor îmbuteliate de pe piață au echivalentul zahărului din sifon, iar acei polifenoli sănătoși sunt scăzute sau inexistente atunci când ceaiul este păstrat pentru orice perioadă de timp", spune ea. "Ești mult mai bun, atât pentru sănătos, cât și pentru cartea de buzunar, bătând propriul ceai acasă."
Credit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesRafturile magazinelor alimentare sunt pline de băuturi îmbuteliate, dar multe dintre aceste lichide sunt o pierdere de timp dacă urmați un stil de viață sănătos bogat în nutrienți, spune Elizabeth Somer, dietetician înregistrat în Oregon și autor al „Mâncați-vă drumul spre fericire”..“ "Cea mai mare parte a ceaiurilor îmbuteliate de pe piață au echivalentul zahărului din sifon, iar acei polifenoli sănătoși sunt scăzute sau inexistente atunci când ceaiul este păstrat pentru orice perioadă de timp", spune ea. "Ești mult mai bun, atât pentru sănătos, cât și pentru cartea de buzunar, bătând propriul ceai acasă."
5. Băuturi de cafea amestecate
O ceașcă de cafea este o modalitate scăzută de calorii pentru a-ți începe dimineața, dar atunci când te amesteci în fixări, poate fi o bombă de calorii pe care vrei să o eviți. "Adaosurile de lapte integral, frișcă și sirop pot transforma o băutură de dimineață într-un desert dens în calorii", spune dieteticianul Kristen Smith. Băuturile cu cafea înghețată pot oferi în plus 520 calorii, 23 grame de grăsime și 69 grame de zahăr. Dacă nu puteți rezista tentației băuturilor amestecate de cafea, optați pentru lapte degresat, fără frișcă și fără sirop pentru a vă reduce aportul de calorii, grăsimi și zahăr adăugat.
Credit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesO ceașcă de cafea este o modalitate scăzută de calorii pentru a-ți începe dimineața, dar atunci când te amesteci în fixări, poate fi o bombă de calorii pe care vrei să o eviți. "Adaosurile de lapte integral, frișcă și sirop pot transforma o băutură de dimineață într-un desert dens în calorii", spune dieteticianul Kristen Smith. Băuturile cu cafea înghețată pot oferi în plus 520 calorii, 23 grame de grăsime și 69 grame de zahăr. Dacă nu puteți rezista tentației băuturilor amestecate de cafea, optați pentru lapte degresat, fără frișcă și fără sirop pentru a vă reduce aportul de calorii, grăsimi și zahăr adăugat.
6. Băuturi energetice
Când aveți nevoie de puțină energie pentru a trece ziua, rezistați la nevoia de a scădea o băutură energetică încărcată cu cofeină și zahăr, avertizează dietista Elizabeth Somer. „Aceste băuturi nu sunt altceva decât pop sodic cu un halo stimulant”, spune ea. Este posibil să tranzacționați o mică explozie de energie pentru efecte secundare nesigure. Având în vedere o serie de decese care s-au produs în ultimii ani după consumarea băuturilor energetice, Administrația SUA pentru Alimente și Droguri a lansat recent ghiduri pentru a ajuta la combaterea acestei probleme. Conform Departamentului de Științe Familiale, Tineretului și Comunității de la Universitatea din Florida, băuturile energizante pot provoca „intoxicație cu cofeină”, care poate promova dificultăți de somn, senzație de amețeală și bătăi inimii crescute sau neregulate. Dacă consumați cofeină în mod regulat, oprirea bruscă ar putea duce la dureri de cap și modificări ale stării tale de spirit, așa că vă îndepărtați treptat.
Credit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesCând ai nevoie de puțină energie pentru a-ți trece ziua, rezistă la nevoia de a scădea o băutură energetică încărcată cu cofeină și zahăr, avertizează dietista Elizabeth Somer. „Aceste băuturi nu sunt altceva decât pop sodic cu un halo stimulant”, spune ea. Este posibil să tranzacționați o mică explozie de energie pentru efecte secundare nesigure. Având în vedere o serie de decese care s-au produs în ultimii ani după consumarea băuturilor energetice, Administrația SUA pentru Alimente și Droguri a lansat recent ghiduri pentru a ajuta la combaterea acestei probleme. Conform Departamentului de Științe Familiale, Tineretului și Comunității de la Universitatea din Florida, băuturile energizante pot provoca „intoxicație cu cofeină”, care poate promova dificultăți de somn, senzație de amețeală și bătăi inimii crescute sau neregulate. Dacă consumați cofeină în mod regulat, oprirea bruscă ar putea duce la dureri de cap și modificări ale stării tale de spirit, așa că vă îndepărtați treptat.
7. Bauturi pentru dieta
De la sodă dietetică până la ceaiuri și limonate cu îndulcitori artificiali, băuturile dietetice nu sunt ideale pentru un stil de viață sănătos, spune Kelly Jones, dietetician și ambasador înregistrat în PHIT America, cu sediul în Pennsylvania, o organizație care încurajează stiluri de viață active și sănătoase. „Aceste băuturi dietetice conțin îndulcitori non-nutritivi, cum ar fi aspartamul, sucraloza și acesulfamul de potasiu, care sunt artificiale și chimice”, spune Jones. Ea spune că un studiu publicat de Yale Journal of Biology and Medicine în iunie 2010 sugerează că îndulcitorii artificiali contribuie la controlul modificat al apetitului și la creșterea în greutate, spune ea. În plus, îndulcitorii artificiali se găsesc peste tot în sistemul alimentar de astăzi și, deși nu adaugă calorii sau zahăr adevărat în dietele noastre, ei perpetuează dintele dulce, în loc să ne antreneze papilele gustative pentru a râvni și a se baza pe gustul dulce Mai puțin.
Credit: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDe la sodă dietetică până la ceaiuri și limonate cu îndulcitori artificiali, băuturile dietetice nu sunt ideale pentru un stil de viață sănătos, spune Kelly Jones, dietetician și ambasador înregistrat în PHIT America, cu sediul în Pennsylvania, o organizație care încurajează stiluri de viață active și sănătoase. „Aceste băuturi dietetice conțin îndulcitori non-nutritivi, cum ar fi aspartamul, sucraloza și acesulfamul de potasiu, care sunt artificiale și chimice”, spune Jones. Ea spune că un studiu publicat de Yale Journal of Biology and Medicine în iunie 2010 sugerează că îndulcitorii artificiali contribuie la controlul modificat al apetitului și la creșterea în greutate, spune ea. În plus, îndulcitorii artificiali se găsesc peste tot în sistemul alimentar de astăzi și, deși nu adaugă calorii sau zahăr adevărat în dietele noastre, ei perpetuează dintele dulce, în loc să ne antreneze papilele gustative pentru a râvni și a se baza pe gustul dulce Mai puțin.
8. Băuturi sportive
Deși băuturile sport sunt pline de carbohidrați, vitamine și electroliți pentru a se hidrata și pentru a stimula rezistența, dacă nu sunteți un sportiv activ, supraabundența zahărului în băuturile sportive ar putea, de asemenea, să vă îmbunătățească în mod semnificativ aportul de calorii. Ideal pentru persoanele active care exercită mai mult de 60 de minute, băuturile sport au beneficii, însă pentru momentele în care ești inactiv, băutura aromată poate adăuga zahăr nedorit în dieta ta. Cu excepția cazului în care faceți exerciții fizice îndelungate, rămâneți cu apă fără calorii și săriți băuturile sportive pentru a evita consumul de calorii în mod inutil.
Credit: David Lentz / iStock / Getty ImagesDeși băuturile sport sunt pline de carbohidrați, vitamine și electroliți pentru a se hidrata și pentru a stimula rezistența, dacă nu sunteți un sportiv activ, supraabundența zahărului în băuturile sportive ar putea, de asemenea, să vă îmbunătățească în mod semnificativ aportul de calorii. Ideal pentru persoanele active care exercită mai mult de 60 de minute, băuturile sport au beneficii, însă pentru momentele în care ești inactiv, băutura aromată poate adăuga zahăr nedorit în dieta ta. Cu excepția cazului în care faceți exerciții fizice îndelungate, rămâneți cu apă fără calorii și săriți băuturile sportive pentru a evita consumul de calorii în mod inutil.
9. Picături de arome și stropi
Adăugarea unei doze de aromă și culoare în apa îmbuteliată poate îmbunătăți gustul, dar picăturile arome ar putea compromite valoarea sănătății unei băuturi altfel pure și sănătoase. „Acestea conțin atât îndulcitori artificiali, cât și coloranți alimentari artificiali”, spune dietista Kelly Jones. "În timp ce cercetările sunt considerate în prezent neconcludente de către experți, coloranții alimentari au fost legați de hiperactivitate la copii, iar unele studii au arătat dezvoltarea cancerului la animale." Pentru a evita aportul de îndulcitori artificiali și coloranți alimentari artificiali, citiți etichetele produsului de picături și stropi de aromă.
Credit: WW5 / iStock / Getty ImagesAdăugarea unei doze de aromă și culoare în apa îmbuteliată poate îmbunătăți gustul, dar picăturile arome ar putea compromite valoarea sănătății unei băuturi altfel pure și sănătoase. „Acestea conțin atât îndulcitori artificiali, cât și coloranți alimentari artificiali”, spune dietista Kelly Jones. "În timp ce cercetările sunt considerate în prezent neconcludente de către experți, coloranții alimentari au fost legați de hiperactivitate la copii, iar unele studii au arătat dezvoltarea cancerului la animale." Pentru a evita aportul de îndulcitori artificiali și coloranți alimentari artificiali, citiți etichetele produsului de picături și stropi de aromă.
10. Soda
Multe persoane consumă sodă zilnic; cu toate acestea, poate o zi poate face mai mult rău corpului dvs. decât vă dați seama. Soda și băuturile carbogazoase cu zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză îți determină aportul zilnic de calorii, potrivit Dr. Colette Brown-Graham, medic cu asistență medicală completă pentru femei din Wellington, Florida. Institutul de Medicină recomandă ca zahărul adăugat să reprezinte mai puțin de 25 la sută din caloriile totale, în timp ce Asociația Americană a Inimilor recomandă limitarea zaharurilor adăugate la mai puțin de 100 de calorii zilnic pentru femei și 150 de calorii zilnic pentru bărbați. O cutie de cola de 12 uncii are 39 de grame de zahăr - adică 156 de calorii din zahăr într-o singură cutie!
Credit: nitrub / iStock / Getty ImagesMulte persoane consumă sodă zilnic; cu toate acestea, poate o zi poate face mai mult rău corpului dvs. decât vă dați seama. Soda și băuturile carbogazoase cu zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză îți determină aportul zilnic de calorii, potrivit Dr. Colette Brown-Graham, medic cu asistență medicală completă pentru femei din Wellington, Florida. Institutul de Medicină recomandă ca zahărul adăugat să reprezinte mai puțin de 25 la sută din caloriile totale, în timp ce Asociația Americană a Inimilor recomandă limitarea zaharurilor adăugate la mai puțin de 100 de calorii zilnic pentru femei și 150 de calorii zilnic pentru bărbați. O cutie de cola de 12 uncii are 39 de grame de zahăr - adică 156 de calorii din zahăr într-o singură cutie!
Tu ce crezi?
Consumați regulat oricare dintre aceste băuturi? Unul dintre preferatele dvs. din această listă? Care dintre aceste băuturi veți evita? Aveți o altă băutură de adăugat pe listă? Partajați sugestiile dvs. lăsând un comentariu mai jos.
Credit: Lizalica / iStock / Getty ImagesConsumați regulat oricare dintre aceste băuturi? Unul dintre preferatele dvs. din această listă? Care dintre aceste băuturi veți evita? Aveți o altă băutură de adăugat pe listă? Partajați sugestiile dvs. lăsând un comentariu mai jos.
