După o operație de cezariană, s-ar putea să se simtă imposibil să-ți reveniți corpul în formă de preabăt. Dar ia-ți inimă, puțină dăruire și răbdare parcurge un drum lung în reducerea stomacului după secțiunea C. În timp ce sarcina în sine are un impact pe podeaua pelvină și mușchii abdominali, secțiunile C provoacă și mai mult stres în această zonă. Datorită acestui lucru, este nevoie de grijă și dăruire în plus pentru a reconstrui și restaura burtica. Cu toate că poate dura mai multă muncă, nu este imposibil să pierzi pooch-ul secțiunii C.
Bacsis
Pierderea grăsimii generale a corpului va ajuta la aplatizarea stomacului după secțiunea C.
Poza secțiunii C
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exercițiu. Acest lucru este important mai ales după o secțiune C, deoarece pot apărea complicații. Asigurați-vă că așteptați cel puțin șase-opt săptămâni înainte de a începe pentru a vă asigura vindecarea corectă a corpului.
După ce vi se oferă totul clar, începeți încet. Amintiți-vă, mușchii au fost tăiați și au nevoie de îngrijire și de muncă suplimentare. Opriți și consultați medicul dacă simțiți dureri ca urmare a consumului abdominal, deoarece acest lucru poate fi un indiciu al complicațiilor nediagnosticate.
Esti ceea ce mananci
Mănâncă o dietă sănătoasă pentru a promova stomacul plat. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, în special atunci când vizează burtica. Tăiați cât mai multe alimente procesate, crescând în același timp cantitățile de produse, carne slabă și grăsimi sănătoase. Concentrați-vă asupra calității mâncării dvs., nu asupra cantității.
Prinde-ți pantofii de mers
Una dintre cele mai ușoare metode de a începe să slăbești după ce bebelușul este plimbarea. Acesta este un exercițiu cu impact redus, care arde calorii și vă ajută să vă revigorați metabolismul. Mersul pe jos, la fel ca majoritatea exercițiilor fizice, vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă creșteți energia - mult necesar cu toate acele nopți nedormite. Este ușor să-ți implici copilul și în rutina ta de mers; tot ce ai nevoie este un cărucior. Dacă nu vă place să mergeți solo, apucați un prieten, soțul dvs. sau alăturați-vă unui club de mers pe cărucior în zona dvs.
La început…
Asigurați-vă că utilizați o formă adecvată pentru a vă ajuta să vă promovați vindecarea și progresul. Unele femei raportează că abdomenul lor se simte diferit după aceea, din cauza leziunilor tisulare și nervoase. Dacă sunteți acest lucru, poate dura mai mult să găsiți capacitatea de a vă contracta și de a utiliza aceste zone ale abdomenului.
Încercați țiglele pelvine
Nu faceți blocaje, curlări sau creșteri ca parte a exercițiilor dvs. după secțiunea C pentru a vă reduce burtica decât după ce medicul dumneavoastră v-a dat aprobarea. Acestea vă pot separa mușchii abdominali. În schimb, începeți cu exerciții de înclinare pelvină. Pur și simplu contractați-vă mușchii abdominali și folosiți-i pentru a vă înclina șoldurile înainte. Acestea pot fi făcute stând, stând în picioare sau culcate.
Faceți acestea zilnic sau de câte ori sunteți capabil fizic să începeți să vă restabiliți mușchii abdominali și să promovați vindecarea. Continuați să vă restabiliți mușchii abdominali și pelvini, utilizând exerciții de Pilates sau yoga. Acestea au un impact redus și se concentrează pe întărirea miezului. Asigurați-vă întotdeauna că aveți o formă adecvată pentru a preveni accidentarea și a vă maximiza antrenamentul.
Țineți o scândură
Scândura este excelentă pentru a vă angaja mușchii abdominali pentru a vă ajuta să vă tonificați stomacul după secțiunea C. Începeți cu o scândură modificată. Țineți o poziție de împingere cu genunchii pe podea cât de mult puteți, asigurându-vă că abs-urile sunt contractate tot timpul și spatele este drept. După ce este stăpânit și confortabil, încercați o scândură standard. Țineți o poziție de împingere cu abs-urile contractate și în genunchi de pe podea. Faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână sau de câte ori sunteți capabili fizic.
Efectuați un pod
Podul îți consolidează podeaua pelviană, fundul și hamstringsul. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Așezați-vă picioarele la distanță de șold. Contractează-ți mușchii abdominali pentru a-ți apăsa spatele pe podea. Mențineți abdominalele și coloana vertebrală în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Ridicați șoldurile de pe podea și spre tavan în timp ce vă împingeți în călcâi pentru stabilitate. Țineți această poziție timp de 30 până la 45 de secunde, coborâți-vă corpul și repetați de trei până la cinci ori de mai multe ori pe săptămână.
Poza Cobra modificată
Cobra modificată ajută, de asemenea, cu podeaua pelvină. Începeți pe stomac cu palmele pe podea lângă umeri și coatele înfipt în coaste. Ridică-ți capul și gâtul, nu atât de mult încât îți încordează spatele și suge-ți abs-ul ca și cum ai încerca să ridici pelvisul de pe podea. Repetați de patru până la opt ori de mai multe ori pe săptămână.
