Exercițiul gradat submaximal este orice activitate fizică a cărei intensitate crește la intervale regulate până la niciodată, nu depășește 85 la sută din ritmul cardiac maxim, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Printre tipurile de teste de exercițiu clasificate utilizate în mod normal pentru a vă găsi capacitatea aerobă se numără o bicicletă staționară și un test de alergare.
avantaje
Testele de exerciții gradate submaximal pot fi administrate participanților la diferite niveluri de fitness, ceea ce face ca testele să fie eficiente în timp și rentabile. Conform ACE, o singură sesiune de testare a exercițiilor fizice poate oferi o indicație exactă a nivelului dvs. actual de fitness aerob și poate fi un instrument util pentru urmărirea îmbunătățirilor dvs. de fitness într-un program de antrenament consecvent. Exercitiile fizice regulate iti pot scadea raspunsul cardiac la o intensitate de exercitiu data. Această adaptare cardiovasculară este un semn că fitnessul dvs. aerobic s-a îmbunătățit. Clinicienii pot folosi teste de exercitare gradate submaximal ca instrument simplu și rentabil pentru a diagnostica stările de boală, cum ar fi bolile cardiovasculare, și să prescrie pacienți programe de exerciții fizice.
Frecvența cardiacă maximă
Testele de exerciții submaximale indică consumul de oxigen, o măsură a fitnessului aerob, prin înregistrarea răspunsului la frecvența cardiacă în timpul unui antrenament submaximal. În timpul unui test de exerciții gradat submaximal, ritmul cardiac crește pe măsură ce intensitatea exercițiului fizic crește. Nivelul de intensitate al exercițiului pe care îl faceți înainte de a atinge 85% din ritmul cardiac maxim este o indicație indirectă a fitnessului dvs. aerob. Dacă sunteți bărbat, puteți calcula frecvența cardiacă maximă aproximativă folosind următoarea formulă: 220 - vârsta dvs. în ani. Dacă ești femeie, înmulțește-ți vârsta cu 0, 88, apoi scade răspunsul de la 206 pentru a-ți găsi ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, pentru informații cât mai exacte, consultați un medic.
Metode de testare
Metodele preferate de testare a exercițiilor fizice utilizează bicicleta staționară și banda de alergare. Multe stiluri de testare a exercițiilor au fost concepute pentru fiecare aparat, cu mici diferențe. În timpul unui test de fitness gradat tipic, se înregistrează greutatea, înălțimea, tensiunea arterială și ritmul cardiac și se calculează ritmul cardiac maxim. Exercitați la intensitate scăzută până când atingeți ritmul cardiac constant, apoi creșteți intensitatea. Testele de alergare măresc altitudinea, iar testele pe biciclete cresc rezistența. Viteza rămâne constantă pe durata testului. Frecvența cardiacă este înregistrată continuu, deoarece intensitatea crește periodic. Testul de fitness gradat submaximal se oprește când ritmul cardiac atinge 85% din ritmul cardiac maxim sau simțiți că nu puteți continua.
Profesioniști instruiți
Pentru cele mai precise rezultate, un test de fitness ar trebui să fie monitorizat, iar rezultatele să fie analizate, de către un profesionist în domeniul sănătății, cum ar fi un antrenor atletic atestat, un fiziolog, un asistent medical sau un medic. Frecvența cardiacă maximă poate diferi mult de la persoană la persoană. Calcularea frecvenței cardiace maxime ar putea duce la o supraestimare a nivelului dvs. de fitness și vă poate pune în pericol vătămări sau consecințe dăunătoare asupra sănătății, așa cum ar putea fi efectuat în mod incorect un test de efort fizic gradat total.
