Durerea de spate este o afecțiune medicală obișnuită care afectează aproximativ 75 la sută dintre americani la un moment dat în viață, potrivit lui David Gutknecht, autorul cărții „Întrebări frecvente pentru dureri de spate”. Simptomele pot include dureri musculare, dureri înjunghiere care vă radiază în jos pe picioare, flexibilitate limitată în spate și incapacitatea de a sta pentru perioade îndelungate de timp. Cauza variază, dar durerile de spate s-ar putea dezvolta ca urmare a artritei, a discurilor bombate, a anomaliilor scheletice, a sindromului premenstrual, a tulpinilor, a osteoporozei sau a infecțiilor coloanei vertebrale. O varietate de vitamine pot ușura durerile de spate și vă pot readuce spatele la o sănătate optimă.
Vitamina B-12
Vitamina B-12 este o vitamină solubilă în apă, care ajută la producerea globulelor roșii, susține celulele nervoase sănătoase, reduce presiunea în spatele tău, ușurează durerile de spate cronice și scade riscul de anemie pernicioasă, un tip de anemie care apare atunci când corpul tău nu poate absorbi în mod corespunzător vitamina B-12 din tractul gastrointestinal. Doza zilnică recomandată pentru vitamina B-12 este de 2.000 micrograme pe zi pentru adulți. Alimentele bogate în vitamina B-12 includ lapte, ouă, pește, brânză și ficat.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant solubil în apă, care vă întărește sistemul imunitar și vă protejează spatele de deteriorarea radicalilor liberi. Vitamina C ajută, de asemenea, la producerea de colagen, repara țesuturile deteriorate, scade inflamația, accelerează procesul de vindecare și reduce riscul de dureri de spate cronice, potrivit Centrului pentru Tulburări ale coloanei vertebrale sau CSD. Doza zilnică recomandată pentru vitamina C este de 1000 miligrame pentru adulți. Alimentele bogate în vitamina C includ portocale, grapefruits, merișoare, căpșuni, broccoli, roșii, spanac și kale.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care produce celule osoase noi, îți menține oasele sănătoase și puternice, ajută la absorbția calciului, îți scade riscul de osteoporoză și rahitism, scade inflamația din corp și atenuează durerile de spate, explică CSD. Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale pentru adulți. Alimentele bogate în vitamina D includ somon, macrou, ton, margarină, brânză elvețiană, ouă, cereale gata de consum și lapte.
Vitamina E
Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi care stimulează funcția sistemului imunitar, reduce durerile și durerile musculare, ajută la producerea de globule roșii, îmbunătățește circulația, ajută în procesul de vindecare și previne descompunerea și repararea țesuturilor deteriorate, potrivit unui raport al Ohio Universitate de stat. Doza zilnică recomandată pentru vitamina E este de 15 mg pentru adulți. Alimentele bogate în vitamina E includ germeni de grâu, porumb, nuci, semințe, măsline, spanac, kale, brad elvețian, sparanghel, ulei de porumb și ulei de soia.
