O dietă bogată în fibre poate fi utilizată pentru a trata constipația cronică. O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer și vă poate scădea nivelul colesterolului și al glicemiei. Psyllium, un supliment comun de fibre, poate fi luat pentru a crește aportul de fibre, dar poate afecta capacitatea corpului de a absorbi unele vitamine.
Identificarea psyllium
Psyllium este obținut din planta Plantago ovata, o plantă asemănătoare arbustului care poate fi găsită în toată lumea, dar care se găsește cu preponderență în India. Plantago ovata poate produce mii de semințe mici, care sunt acoperite în coaja de psyllium. Când coaja psyllium este expusă la apă, se extinde într-un gel. Acest gel poate ajuta la împingerea deșeurilor prin intestine și poate adăuga vrac în mișcările intestinale, ușurând constipația.
Instrucțiuni și dozare
Cantitatea standard de psyllium este cuprinsă între 3 și 5 g pe zi de coajă pură de psyllium sau 7 g dacă consumați semințe de psyllium împreună cu un pahar de apă. Deși puteți lua suplimente de psyllium în același timp când luați vitamine, este posibil să doriți să evitați să luați atât psyllium, cât și vitamine în același timp, pentru a vă asigura că ambele sunt absorbite corespunzător. Luați o singură multivitamină, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel, deoarece administrarea unor doze anormale mari de vitamine poate cauza probleme de sănătate.
Fibre și absorbție de vitamine
consideraţii
Vitaminele și suplimentele de fibre pot interfera cu eficacitatea diferitelor medicamente. De exemplu, unele medicamente, cum ar fi antibioticele, pot avea o absorbție scăzută în prezența fibrei de psiliu. Unele vitamine și minerale pot interfera și cu activitatea medicamentelor; vitamina K poate interfera cu warfarina subțire a sângelui, ceea ce face ca acest medicament să fie mai puțin eficient. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice fel de supliment, inclusiv vitamine și fibre, pentru a vă asigura că aceste suplimente sunt sigure pentru utilizare, Drugs.com recomandă.
