Intestinul gros, cunoscut frecvent ca colon, este o componentă critică a sistemului digestiv. Este cel mai responsabil de absorbția apei din materiile alimentare indigestibile și de trecerea deșeurilor din organism. O serie de boli pot afecta sănătatea colonului, cum ar fi polipii, colita ulceroasă, sindromul de colon iritabil și cancerul. Mai puțin de 10 la sută dintre cancerele de colon sunt ereditare, potrivit Rush University Health Center. Acest lucru subliniază importanța dietei și a stilului de viață pentru sănătatea colonului.
Mănâncă carne mai puțin roșie
O dietă bogată în carne roșie crește riscul de cancer de colon, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, deși exact cum rămâne necunoscut. Datele sugerează o legătură cu substanțele cauzatoare de cancer cunoscute sub numele de compuși N-nitroso, potrivit unui studiu din numărul din noiembrie 2012 al „Jurnalului de nutriție”. În cadrul studiului, cercetătorii au măsurat conținutul de compuși N-nitroso în materie fecală după ce participanții au mâncat fie carne albă, fie roșie. Studiul a descoperit carnea roșie, dar nu și cea albă, a lăsat compuși cauzatori de cancer, iar cantitatea depindea de câtă carne roșie au consumat participanții.
Măriți aportul de fibre
Mâncarea unei diete bogate în fibre este esențială pentru sănătatea generală a colonului. Fibra deplasează alimentele de-a lungul tractului digestiv, scăzând timpul de tranzit și alimentează scaunul. În plus, fibra ajută la prevenirea colonului dvs. de a absorbi substanțele cauzatoare de cancer pe măsură ce se deplasează prin tractul digestiv. Fructele, legumele și cerealele integrale conțin cantități bogate de fibre. Bărbații ar trebui să obțină 38 de grame, iar femeile 25 de grame de fibre pe zi, potrivit Institutului de Medicină. Bărbații de peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 21 de grame.
Ia pește
Acizii grași Omega-3 reduc riscul de boli cronice și sunt esențiali pentru o sănătate bună. Acești acizi grași, care se găsesc la pește, sunt probabil cei mai cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii; cu toate acestea, consumul unei diete bogate în pește pare să reducă semnificativ riscul de cancer de colon, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Acizii grași Omega-3 ajută la reducerea inflamației, ceea ce este benefic pentru sănătatea colonului, deoarece inflamația este o caracteristică majoră a tulburărilor de colon. Johns Hopkins Medicine recomandă consumul de pește de până la trei ori pe săptămână pentru sănătatea colonului.
Controlează-ți greutatea
Să fii supraponderal are un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății tale. Obezitatea, în special, pare să crească riscul de cancer de colon, potrivit Rush University Medical Center. Purtarea excesului de greutate favorizează dezechilibrul hormonal. Insulina, un hormon care reglează glucoza, este frecvent crescută la persoanele supraponderale. Acest lucru este crucial, deoarece excesul de insulină poate promova dezvoltarea tumorii în colon, potrivit Rush. Mâncarea unei diete sănătoase și exercitarea multă exerciții fizice sunt centrale pentru controlul greutății.
