Nu toate tipurile de colesterol sunt rele. HDL, sau lipoproteină de înaltă densitate, este un tip de colesterol care protejează inima și elimină colesterolul nesănătos, numit colesterol LDL. Conform Clinicii Mayo, cu cât este mai mare colesterolul HDL al unei persoane, cu atât este mai scăzut colesterolul nesănătos de obicei. Recomandarea pentru reducerea riscului de boli de inimă este de 60 mg / dl și mai mare. Creșterea nivelului de colesterol HDL se poate face doar prin adăugarea în câteva suplimente sănătoase.
Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța administrării niacinei și acizilor grași omega 3, precum și a dozelor pe care le recomandă. Aceste două suplimente s-au găsit eficiente în creșterea nivelului de colesterol HDL, dar au și efecte secundare și riscuri. De exemplu, Clinica Mayo afirmă că suplimentele cu niacină pot provoca greață. Dacă medicul dumneavoastră consideră că beneficiile depășesc riscurile acestor suplimente, atunci vă poate spune ce doză trebuie să luați.
Pasul 2
Găsiți un supliment cu niacină cu eliberare lentă pentru a reduce riscul de reacții adverse. Niacina este o vitamina B care este folosită în mod normal de către organism pentru a transforma carbohidrații în energie. Este disponibil în multe alimente, dar în doze mai mari în suplimente. Clinica Mayo afirmă că administrarea de niacină în mod regulat poate ajuta la creșterea semnificativă a nivelurilor de HDL, de la 15 la 35 la sută mai mult. Dacă luați o niacină cu eliberare lentă scade doza primită simultan, ceea ce înseamnă că aveți mai puține șanse de înroșire, greață sau alte reacții adverse.
Pasul 3
Cumpărați un supliment de acizi grași omega 3 care conține EPA și DHA. Universitatea din Maryland Medical Center afirmă că acizii grași omega 3, care se găsesc în uleiul de pește sau alte capsule, pot îmbunătăți nivelul HDL atunci când sunt luate în mod regulat. EPA și DHA sunt două tipuri de acizi grași și pentru că ambii sunt sănătoși, alegerea unui supliment cu ambii este cel mai bun. Căutați pe etichetă suplimente cu simbolul USP sau Farmacopeea din Statele Unite, deoarece acest lucru înseamnă că a fost testat pentru acuratețea ingredientelor și cantităților produsului.
Pasul 4
Mănâncă o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a îmbunătăți eficacitatea acestor suplimente. Suplimentele pot ajuta la creșterea nivelului HDL, dar consumul de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și pește, împreună cu administrarea suplimentelor pot face și mai mult. Încercați să înlocuiți untul cu ulei de măsline și să mâncați pește în loc de carne de vită.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Suplimente de acizi grași Omega 3
Suplimente cu niacină
