Sigur, regulile sunt create pentru a ajuta lucrurile să păstreze ordinea, dar uneori sunt învechite sau ghidate și ar trebui încălcate. Până la urmă, nu există o singură dimensiune care să se potrivească tuturor când vine vorba de a pierde în greutate. Iată 10 reguli de pierdere în greutate pe care vi se permite să le încălcați.
Sigur, regulile sunt create pentru a ajuta lucrurile să păstreze ordinea, dar uneori sunt învechite sau ghidate și ar trebui încălcate. Până la urmă, nu există o singură dimensiune care să se potrivească tuturor când vine vorba de a pierde în greutate. Iată 10 reguli de pierdere în greutate pe care vi se permite să le încălcați.
1. Nu mâncați carbohidrați (și alte alimente „rele”)
Opriți-mă dacă ați auzit vreunul din aceste sfaturi legate de dietă: Nu mâncați gluten. Nu mâncați grâu. Nu mâncați carbohidrați. Nu mâncați grăsime. Nu mâncați carne roșie. Da, trăim într-o lume în care dietele populare găsesc adesea un „răufăcător” pe care îl numesc inamicul numărul unu pierdere de grăsime. Strategia poate funcționa pe termen scurt, deoarece te obligă să mănânci mai puțin. Dar aceste restricții sunt imposibil de susținut în viața reală. Dacă doriți un plan care să funcționeze pe termen lung, nu incriminați anumite alimente și nu le interziceți din viață. În schimb, lucrați la îmbunătățirea comportamentelor legate de alimente, cum ar fi încetinirea alimentației, oprirea consumului atunci când aveți 80 de procente și alegerea mai multor alimente neprocesate.
Opriți-mă dacă ați auzit vreunul din aceste sfaturi legate de dietă: Nu mâncați gluten. Nu mâncați grâu. Nu mâncați carbohidrați. Nu mâncați grăsime. Nu mâncați carne roșie. Da, trăim într-o lume în care dietele populare găsesc adesea un „răufăcător” pe care îl numesc inamicul numărul unu pierdere de grăsime. Strategia poate funcționa pe termen scurt, deoarece te obligă să mănânci mai puțin. Dar aceste restricții sunt imposibil de susținut în viața reală. Dacă doriți un plan care să funcționeze pe termen lung, nu incriminați anumite alimente și nu le interziceți din viață. În schimb, lucrați la îmbunătățirea comportamentelor legate de alimente, cum ar fi încetinirea alimentației, oprirea consumului atunci când aveți 80 de procente și alegerea mai multor alimente neprocesate.
2. Păstrați-vă mesele mici
Nu te stresa despre cât de des mănânci; în schimb, concentrează-te pe ceea ce mănânci. Asta pentru că frecvența mesei nu este la fel de importantă precum calitatea alimentelor pe care le consumi și cât de mult consumi în timpul zilei. Iată ce trebuie să știți: Unii oameni mănâncă excelent trei mese pe zi, în timp ce alții preferă cinci-șase mese mai mici. Și cercetătorii au descoperit că, atât timp cât caloriile totale și nutrienții sunt identici, numărul de mese pe care le consumi nu afectează pierderea de grăsime. Cum alegi? Selectați opțiunea care funcționează cel mai bine pentru viața voastră.
Nu te stresa despre cât de des mănânci; în schimb, concentrează-te pe ceea ce mănânci. Asta pentru că frecvența mesei nu este la fel de importantă precum calitatea alimentelor pe care le consumi și cât de mult consumi în timpul zilei. Iată ce trebuie să știți: Unii oameni mănâncă excelent trei mese pe zi, în timp ce alții preferă cinci-șase mese mai mici. Și cercetătorii au descoperit că, atât timp cât caloriile totale și nutrienții sunt identici, numărul de mese pe care le consumi nu afectează pierderea de grăsime. Cum alegi? Selectați opțiunea care funcționează cel mai bine pentru viața voastră.
3. Pulberea de proteine este numai pentru câștigul muscular
Acele căni mari de proteine nu sunt doar pentru persoanele care doresc să-și pună mușchiul. De fapt, una dintre cele mai bune opțiuni pentru orice dietă este proteina datorită factorului său de satiție. Potrivit unui studiu din The Journal of Nutrition, când oamenii au luat proteine din zer timp de 23 de săptămâni, aveau mai puțină grăsime corporală și o dimensiune mai mică a taliei. Pulberea de proteine nu numai că te poate ajuta să-ți construiești mușchi, dar, de asemenea, s-a demonstrat că te menține mai plin; făcându-l unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi în orice plan de dietă.
Acele căni mari de proteine nu sunt doar pentru persoanele care doresc să-și pună mușchiul. De fapt, una dintre cele mai bune opțiuni pentru orice dietă este proteina datorită factorului său de satiție. Potrivit unui studiu din The Journal of Nutrition, când oamenii au luat proteine din zer timp de 23 de săptămâni, aveau mai puțină grăsime corporală și o dimensiune mai mică a taliei. Pulberea de proteine nu numai că te poate ajuta să-ți construiești mușchi, dar, de asemenea, s-a demonstrat că te menține mai plin; făcându-l unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi în orice plan de dietă.
4. Fii prudent de suplimente
Este adevărat că multe suplimente au mai mult hype decât filmele, dar asta nu înseamnă că unele nu sunt grozave pentru corpul tău. Oamenii de știință de la Universitatea Gettysburg au descoperit că uleiul de pește ar putea fi o parte esențială a formulei tale de combatere a grăsimilor. Cercetările indică faptul că omega-3s ar putea ajuta la lupta împotriva cortizolului - hormonul de stres pe care îl produce corpul tău, ceea ce facilitează stocarea grăsimilor. Dacă puteți face o treabă mai bună de a controla cortizolul, puteți ajuta să vă păstrați grăsimea în afara corpului și să grăbiți procesul de descoperire a dvs. mai bun.
Credit: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesEste adevărat că multe suplimente au mai mult hype decât filmele, dar asta nu înseamnă că unele nu sunt grozave pentru corpul tău. Oamenii de știință de la Universitatea Gettysburg au descoperit că uleiul de pește ar putea fi o parte esențială a formulei tale de combatere a grăsimilor. Cercetările indică faptul că omega-3s ar putea ajuta la lupta împotriva cortizolului - hormonul de stres pe care îl produce corpul tău, ceea ce facilitează stocarea grăsimilor. Dacă puteți face o treabă mai bună de a controla cortizolul, puteți ajuta să vă păstrați grăsimea în afara corpului și să grăbiți procesul de descoperire a dvs. mai bun.
5. Dieta și exercițiul fizic sunt tot ce contează
Unul dintre cele mai mari mituri despre pierderea în greutate este că totul se învârte în jurul caloriilor în raport cu caloriile afară. Dar știați că nu dormi suficient poate duce direct la creșterea în greutate? Cercetătorii de la Wake Forest University au descoperit că persoanele care dorm cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte au obținut aproape 2, 5 ori mai multă grăsime abdominală decât cei care au înregistrat șase-șapte ore. Fără a dormi suficient îți poate încetini metabolismul, îți poate crește pofta de mâncare și poate reduce numărul de calorii pe care le arzi, motiv pentru care trebuie să îți acorde prioritate odihnei la fel de mare ca și consumul și exercițiile fizice.
Credit: Creatas Images / Getty ImagesUnul dintre cele mai mari mituri despre pierderea în greutate este că totul se învârte în jurul caloriilor în raport cu caloriile afară. Dar știați că nu dormi suficient poate duce direct la creșterea în greutate? Cercetătorii de la Wake Forest University au descoperit că persoanele care dorm cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte au obținut aproape 2, 5 ori mai multă grăsime abdominală decât cei care au înregistrat șase-șapte ore. Fără a dormi suficient îți poate încetini metabolismul, îți poate crește pofta de mâncare și poate reduce numărul de calorii pe care le arzi, motiv pentru care trebuie să îți acorde prioritate odihnei la fel de mare ca și consumul și exercițiile fizice.
6. Gustați mai des
Gustările pot fi minunate. Sunt mici, convenabile și vă ajută să vă treceți prin dureri de foame. Dar știați că dimensiunea medie a gustărilor s-a dublat aproape în ultimii 20 de ani și aproximativ 25 la sută din caloriile noastre totale provin din gustări? Pentru a gusta mai eficient, acordați-vă timp pentru a învăța mărimile porțiunilor și faceți gustările să conteze alegând alimente întregi, naturale - mere și unt de arahide, morcovi și hummus etc.
Credit: Getty ImagesGustările pot fi minunate. Sunt mici, convenabile și vă ajută să vă treceți prin dureri de foame. Dar știați că dimensiunea medie a gustărilor s-a dublat aproape în ultimii 20 de ani și aproximativ 25 la sută din caloriile noastre totale provin din gustări? Pentru a gusta mai eficient, acordați-vă timp pentru a învăța mărimile porțiunilor și faceți gustările să conteze alegând alimente întregi, naturale - mere și unt de arahide, morcovi și hummus etc.
7. Trebuie să petreci ore întregi de exercițiu
Crezi că trebuie să petreci mult timp în sala de sport pentru a te configura? Mai gandeste-te. Cercetătorii din Danemarca au descoperit că 30 de minute de exerciții pe zi pot fi la fel de eficiente ca 60 de minute în ceea ce privește pierderea de grăsime. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că trei antrenamente de 15 minute pe săptămână sunt suficiente pentru a stimula semnificativ metabolismul și a crește pierderea de grăsime. Cea mai bună parte? Studiile respective s-au concentrat doar pe exerciții fizice. Când combinați un pic de exercițiu cu câteva sfaturi grozave pentru alimentație, aveți un plan care va ține kilogramele fără să vă luați prea mult timp din zi.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesCrezi că trebuie să petreci mult timp în sala de sport pentru a te configura? Mai gandeste-te. Cercetătorii din Danemarca au descoperit că 30 de minute de exerciții pe zi pot fi la fel de eficiente ca 60 de minute în ceea ce privește pierderea de grăsime. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că trei antrenamente de 15 minute pe săptămână sunt suficiente pentru a stimula semnificativ metabolismul și a crește pierderea de grăsime. Cea mai bună parte? Studiile respective s-au concentrat doar pe exerciții fizice. Când combinați un pic de exercițiu cu câteva sfaturi grozave pentru alimentație, aveți un plan care va ține kilogramele fără să vă luați prea mult timp din zi.
8. Trebuie să te înscrii la o sală de gimnastică
Suntem cu toții de acord că nu este suficient timp în timpul zilei. Este un motiv legitim pentru care este atât de greu să rămâi în formă. De aceea, trebuie să profitați la maxim de timpul pe care îl aveți. Recomandarea noastră: antrenament acasă. Indiferent dacă efectuați un circuit de greutate corporală sau urmăriți un program de antrenament online, nu contează modul în care faceți exerciții fizice. Corpul tău nu știe diferența dintre pushup-ul pe care îl faci în casa ta sau cel pe care îl faci în sala de sport.
Credit: iStockphotoSuntem cu toții de acord că nu este suficient timp în timpul zilei. Este un motiv legitim pentru care este atât de greu să rămâi în formă. De aceea, trebuie să profitați la maxim de timpul pe care îl aveți. Recomandarea noastră: antrenament acasă. Indiferent dacă efectuați un circuit de greutate corporală sau urmăriți un program de antrenament online, nu contează modul în care faceți exerciții fizice. Corpul tău nu știe diferența dintre pushup-ul pe care îl faci în casa ta sau cel pe care îl faci în sala de sport.
9. Bea mai multe lichide
Deshidratarea este inamicul pierderii în greutate. Când nu bei suficient, corpul tău eliberează un hormon care te face să pui mai multă mâncare. Dar ceea ce bei poate face o mare diferență între a nu te simți flămând și a te împiedica de kilograme. Doriți să reduceți imediat greutatea? Eliminați toate băuturile care nu sunt numite apă. În 2011, americanii beau în medie 53 de galoane de sifon pe an. Băuturile bogate în calorii sunt adesea motivele pentru care oamenii au probleme în a pierde în greutate chiar și atunci când mănâncă bine.
Credit: Shuji Kobayashi / Banca de imagini / Getty ImagesDeshidratarea este inamicul pierderii în greutate. Când nu bei suficient, corpul tău eliberează un hormon care te face să pui mai multă mâncare. Dar ceea ce bei poate face o mare diferență între a nu te simți flămând și a te împiedica de kilograme. Doriți să reduceți imediat greutatea? Eliminați toate băuturile care nu sunt numite apă. În 2011, americanii beau în medie 53 de galoane de sifon pe an. Băuturile bogate în calorii sunt adesea motivele pentru care oamenii au probleme în a pierde în greutate chiar și atunci când mănâncă bine.
10. Nu vă bucurați de mâncare
Majoritatea dietelor au totul greșit. Se dovedește, cu cât îți place mai mult mâncarea, cu atât vei pierde mai mult în greutate. Captura: nu este doar ceea ce mănânci - modul în care mănânci ar putea fi cel mai bun mod de a-ți reduce foamea. Mâncarea rapidă te face să crești în greutate, potrivit cercetătorilor japonezi. În studiul lor, ei au descoperit că oamenii care au mâncat mai repede au câștigat mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o. Vrei să mănânci mai puțin? Doar încetinește. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care iau mușcături mai mici și își mestecă mâncarea timp de aproape nouă secunde mănâncă mai puțină mâncare în comparație cu cei care le eșarfează mușcăturile în trei secunde sau mai puțin.
Credit: iStockphotoMajoritatea dietelor au totul greșit. Se dovedește, cu cât îți place mai mult mâncarea, cu atât vei pierde mai mult în greutate. Captura: nu este doar ceea ce mănânci - modul în care mănânci ar putea fi cel mai bun mod de a-ți reduce foamea. Mâncarea rapidă te face să crești în greutate, potrivit cercetătorilor japonezi. În studiul lor, au descoperit că oamenii care au mâncat mai repede au câștigat mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o. Vrei să mănânci mai puțin? Doar încetinește. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care iau mușcături mai mici și își mestecă mâncarea timp de aproape nouă secunde mănâncă mai puțină mâncare în comparație cu cei care le eșarfează mușcăturile în trei secunde sau mai puțin.
Tu ce crezi?
Ați încălcat vreodată din aceste reguli? Ce alte reguli de pierdere în greutate încalci? Există reguli pe care nu le-ai încălca niciodată? Anunță-ne.
Credit: Ioan BerardiAți încălcat vreodată din aceste reguli? Ce alte reguli de pierdere în greutate încalci? Există reguli pe care nu le-ai încălca niciodată? Anunță-ne.
