Când aveți o muncă de birou, faceți o mulțime de ședințe pentru a vă câștiga salariul. Nu ești singur - un studiu din 2013 a descoperit că adulții americani stau în medie 13 ore pe zi, iar lipsa stării de mers și a mersului poate avea efecte adverse asupra sănătății tale.
Aceasta include mușchii picioarelor slabe, ceea ce poate duce la dureri de spate și alte afecțiuni dureroase. Dacă sunteți un birou de birou, luați măsuri pentru a nu numai să vă ridicați în picioare și să vă plimbați în mod regulat pentru a vă circula sângele, dar și pentru a vă lucra picioarele în afara orelor de birou pentru a crea acel mușchi slăbit al picioarelor.
Lipsa consumului muscular
Mușchii dvs. trebuie folosiți pentru a menține rezistența și flexibilitatea, iar petrecerea de ore lungi la birou poate provoca descompunerea fibrelor musculare. Aceasta este cunoscută sub numele de atrofie musculară și vă poate face mușchii picioarelor slăbiți în timp.
În plus, presiunea adăugată asupra mușchilor de pe spatele coapselor, cunoscută sub denumirea de hamstrings, poate afecta circulația sângelui, conducând și la ruperea mușchilor.
De asemenea, puteți observa că hamstringsul dvs. se simte strâns după o zi lungă de ședere la birou; acest lucru îi poate determina să se tragă pe partea inferioară a spatelui și să creeze dureri de spate. Mușchii tăi iliopsoas sunt cei care se conectează de la osul coapsei la coloana vertebrală.
Când stai la birou pentru perioade lungi de timp, mușchii iliopsoas sunt într-o poziție constantă, flexată. În această poziție, mușchii sunt mai scurti, ceea ce vă poate trage mai mult de coloana vertebrală atunci când stați în picioare, contribuind la durerile de spate și dificultăți la îndreptarea mușchilor picioarelor după perioade lungi de ședere.
Din acest motiv, este important să faceți pauze stand-and-stretch pe tot parcursul zilei pentru a împiedica mușchii iliopsoasului să rămână într-o poziție flexată constantă.
Faceți pauze întinse
Să te absoarbe în munca ta îți poate îngreuna să iei pauze regulate de întindere pe parcursul zilei de muncă. Puteți seta o alarmă pe computer sau telefon pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă întindeți la fiecare oră în care sunteți la serviciu.
Unele întinderi includ să vă ridicați în picioare și să vă așezați mâinile pe spatele inferior, să vă sprijiniți înapoi și să vă arcuiați spatele. De asemenea, puteți înconjura umerii și trage un genunchi spre piept la un moment dat pentru a întinde picioarele și coborârea spatelui. Mergând în jos și în jos câteva zboruri de scări, de asemenea, vă poate activa mușchii picioarelor.
Remediază-ți ergonomia
Deoarece nu puteți schimba faptul că lucrați la un birou, asigurați-vă că scaunul și computerul dvs. sunt în cea mai bună poziție pentru a reduce durerile musculare ale picioarelor. Picioarele trebuie să stea plat pe podea, iar spatele ar trebui să poată atinge partea din spate a scaunului, astfel încât scaunul să vă amortizeze spatele. Scaunul scaunului dvs. nu trebuie să scape în spatele picioarelor, ceea ce poate afecta circulația mușchilor picioarelor.
Rezolvați în afara biroului
Când nu stai la birou, programează-ți exerciții regulate de forță pentru a-ți construi mușchiul picioarelor și a inversa efectele lipsei de mișcare. Nu aveți nevoie de greutăți fanteziste sau de sală de sport; pur și simplu faceți exerciții obișnuite de greutate corporală, cum ar fi:
- Greutate corporală
- Fandarile
- Vițelul crește
- alpiniști
- Step-up-uri
