Nervii ciupiti in gat pot fi cauzati de o serie de motive, de la pintenii osoși la postura slaba. Întinderile pentru un nerv ciupit la nivelul gâtului efectuat pe parcursul zilei pot ajuta la ameliorarea simptomelor în timp ce scade riscul de a vă dezvolta vătămări mai grave. Consultați medicul înainte de a începe orice nou exercițiu. Nu toate exercițiile se potrivesc situației dvs. individuale.
Beneficii
Întinderile pentru un nerv ciupit la nivelul gâtului pot scădea durerile de gât, inflamația și rigiditatea, potrivit arcforlife.com. Întinderea crește mobilitatea gâtului și facilitează activitățile cotidiene, cum ar fi întoarcerea gâtului și capului pentru a vedea petele orbe în timp ce conduci mașina și rămâne la curent cu împrejurimile.
Rulouri de gât
Rulourile de gât pot fi o întindere bună pentru un nerv ciupit în gât, potrivit SpineUniverse.com. Faceți acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau stând. Privește drept înainte și începe să faci cercuri cu gâtul înclinând ușor capul până când urechea dreaptă este peste umărul drept. Încetează să îți miști capul spre spate, stânga și jos, astfel încât bărbia îți este pe piept. Întoarceți-vă capul în poziția dreaptă. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
Întoarcerea capului
Făcând un exercițiu cunoscut sub numele de viraj al capului sau rotirea gâtului poate fi o întindere utilă pentru un nerv ciupit în gât, potrivit arc4life.com. Faceți acest exercițiu în timp ce stați cu picioarele ferm plantate pe podea sau stând în poziție verticală pe un scaun ferm. Dacă stați în picioare, țineți-vă de un scaun ferm pentru scopuri de echilibru. Întoarceți încet capul în partea stângă. Deplasați-vă pe cât posibil pentru a crește întinderea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet capul în poziția centrală. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Întoarceți-vă capul la dreapta și repetați succesiunea. Faceți acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare parte. Nu mișcați umerii pe tot parcursul acestui exercițiu.
Întoarcerea capului
Întinde-ți gâtul și coloana vertebrală făcând un exercițiu în picioare care implică strângerea mâinilor, potrivit arc4life.com. Stai în poziție verticală, cu picioarele ferme pe podea, cu o lungime între umeri. Așezați-vă mâinile în spatele spatelui și strângeți-le ușor între ele, împletind degetele. Mutați încet și ușor mâinile spre podea în timp ce inhalați, respirați adânc. Ține-ți mâinile în jos în timp ce privești în sus tavanul și stai pe degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Expirați încet când reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
consideraţii
Când faceți întinderi pentru un nerv ciupit în gât, efectuați exercițiile lent și deliberat, fără mișcări bruște, pentru a preveni deteriorarea ulterioară. Luați în considerare durerea un semn de avertizare și nu vă întindeți niciodată până la punctul în care întâmpinați dureri, conform arc4life.com. Respirați așa cum faceți în mod normal în timp ce faceți exercițiile. Respirația ajută la relaxarea mușchilor și crește flexibilitatea gâtului.
