De la sport la activități generale zilnice, gama excepțională de mișcare a umărului o face foarte vulnerabilă la accidentare. Printre cele mai dureroase leziuni pe care le poate suporta un umăr este o ruptură completă sau parțială a manșetei rotatorilor. Constând din patru mușchi, o ruptură la oricare dintre cei patru mușchi ai manșetelor rotative poate provoca durere, pierderea funcției și, în final, necesitatea unei intervenții chirurgicale.
Pasul 1
Stai în fața unei oglinzi. Ridicați încet brațele direct în fața corpului. Dacă există durere sau nu puteți ridica brațul peste înălțimea umărului, opriți autotestul și vedeți-vă imediat medicul, deoarece acest lucru poate indica un mușchi rupt sau deteriorarea articulației.
Pasul 2
Stai în fața unei oglinzi. Ridicați încet brațele spre părțile laterale ale corpului. Dacă aveți dureri sau nu puteți ridica brațele peste înălțimea umărului, opriți testul și consultați imediat medicul dumneavoastră.
Pasul 3
Stai în fața oglinzii. Ridicați încet brațele cu coatele întinse în fața dvs. până la un unghi de aproximativ 45 de grade - poate fi mai ușor să vizualizați litera „V.” Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt ușor deasupra umerilor și degetele mari îndreptate către tavan.
Pasul 4
Țineți-vă brațele întinse și mâinile ridicate ușor deasupra umerilor. Întoarceți-vă degetul mare, astfel încât să indice spre podea și coborâți încet brațele înapoi spre coapse. Reveniți la poziția de pornire. Capacitatea de a finaliza această mișcare fără durere sau pierdere de mișcare înseamnă, în general, că mușchii manșetei rotatorilor sunt încă intacti.
Un alt mod de a vă gândi la această mișcare este să vă imaginați ținând două cutii de sifon în fața corpului, întoarceți-vă degetele în jos și turnați sodă afară și apoi puneți cutia de sodă în buzunarul frontal.
Pasul 5
Puneți un prieten sau un membru al familiei împingeți ușor în jos pe brațele dvs. atunci când vă aflați în poziția de plecare sau „V.” Țineți-vă de forța gentilei câteva secunde. Dacă nu există durere, mușchiul și tendonul nu sunt probabil rupt.
Avertizare
Auto-testul descris aici vă permite doar să evaluați unul dintre cei patru mușchi ai manșetei rotative. Dacă durerea continuă sau se agravează, împreună cu scăderea funcției și mișcării umărului, consultați imediat medicul dumneavoastră.
