După cum studiază documentele, beneficiile psihice, cognitive și fizice ale acizilor grași omega-3, suplimentele de ulei de pește, care sunt bogate în acizi grași omega-3, au crescut constant în utilizare, depășind chiar și popularitatea multivitaminelor, în februarie 2011 „Orlando Sentinel”. Dacă aveți în vedere suplimentarea cu ulei de pește, aveți o varietate de opțiuni disponibile, inclusiv ulei de pește lichid sau capsule. Capsulele oferă mai multe avantaje, dar cei care au dificultăți la înghițirea capsulelor pot prefera în continuare forma lichidă. Indiferent dacă intenționați să utilizați lichide sau capsule, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră, deoarece persoanele care apar la anumite medicamente sau cele cu alergii la fructe de mare sau diverse afecțiuni medicale pot să nu poată lua ulei de pește.
Beneficiile uleiului de pește
Uleiul de pește, sub formă lichidă sau sub formă de capsulă, are doi acizi grași omega-3 esențiali - DHA și EPA - care pot oferi numeroase beneficii. DHA și EPA din uleiul de pește pot scădea acumularea de plăci aterosclerotice, colesterol, tensiune arterială și trigliceride și pot reduce riscul de deces din cauza accidentului vascular cerebral, ritmuri cardiace anormale și atac de cord. DHA și EPA pot îmbunătăți simptomele artritei reumatoide, lupus, degenerare maculară și dureri menstruale, precum și simptome ale diverselor tulburări psihiatrice și de dezvoltare, inclusiv tulburări bipolare, schizofrenie, depresie post-partum, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, dispraxie la copii și tulburare de coordonare a dezvoltării, conform Universității din Maryland Medical Center și Medline Plus, un site medical medical sponsorizat de Institutele Naționale de Sănătate.
Suplimente de ulei de pește lichid Avantaje
Persoanele care au dificultăți să înghită pilule mari sau capsule ar putea prefera uleiul de pește lichid, care îți coboară mai ușor gâtul. Pe măsură ce procedurile de rafinare și filtrare s-au îmbunătățit, uleiul de pește a devenit mult mai plăcut, iar mulți producători comercializează ulei de pește care este îndulcit și aromat pentru a îmbunătăți palatabilitatea. Puteți aplica uleiul de pește într-o salată sau îl amestecați în suc sau un smoothie pentru a masca în continuare aroma. Conform Baltimore Health Practice, probabil că trebuie să luați mai multe suplimente de capsule pentru a obține aceeași cantitate de omega-3 pe care le-ați primi într-o linguriță de ulei de pește lichid.
Dezavantaje suplimentare suplimentului ulei de pește lichid
Odată ce a fost deschis, uleiul de pește lichid este mai vulnerabil la a face rancid. Expunerea la lumină, căldură și aer accelerează oxidarea uleiului, care transformă acizii grași sănătoși omega-3 într-un compus care nu numai că lipsește beneficiile sănătoase ale EPA și DHA, dar poate crește și riscul anumitor efecte secundare, cum ar fi gustul după afecțiune, eructația și stresul gastro-intestinal, potrivit HealthyOilPlanet.com. După ce deschideți o sticlă de ulei de pește lichid, păstrați-o într-un loc întunecat pentru a-l împiedica să rămână rancid.
Avantajele capsulei de ulei de pește
Mulți oameni consideră că este mai ușor să înghiți capsule de ulei de pește fără miros, fără aromă decât să înghită ulei de pește lichid puternic aromat. Capsulele de ulei de pește conțin uleiul de pește în capsule etanșe, ceea ce reduce riscul de oxidare și îmbunătățește durata de valabilitate a uleiului. Dozarea este destul de simplă cu capsule; după ce stabiliți câte pastile trebuie să luați pentru starea sau scopul dvs., contați pur și simplu pastilele. Pentru cei care se confruntă cu reacții adverse gastrointestinale ale uleiului de pește, cum ar fi arsura cardiacă, stomacul acru, balonarea sau diareea, capsulele de gel întârzie eliberarea uleiului acid de pește, minimizând cât timp petrece în stomac și reducând refluxul. Dacă înghețați capsulele înainte de a le lua, chiar mai mult ulei este eliberat în intestinul inferior și nu în stomac, ceea ce reduce în continuare efectele secundare.
Dezavantaje ale capsulei de ulei de pește
O minoritate foarte mică de oameni au reacții alergice la capsula de gel, care este obținută din aceeași substanță ca gelatina. Multe capsule de gel sunt făcute din părți ale corpului porcilor și vacilor, ceea ce face ca acestea să nu fie kosher și să nu se limiteze pentru anumite grupuri.
